![INTERNATIONAL FEDERATION OF BOOTCAMP](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnXoADUb4268EKRAMAZgKMVsPc2wrv6hiChA3jIOSVuMqF2VUj5kbhWPCGZRlXDdn3nY8gouIXXfquKG6b3u3x-3VFFEql0ynIOsSPSdkUjdb-SK9mjdTHHDAcgAVYACFtcsXy-NcI2EA/s1600/CABECERA.jpg)
En JDP BOOTCAMP ,las últimas tendencias en deporte se basan en unir varias disciplinas y ejercicios a la vez con el fin de obtener un mejor rendimiento físico y mental en menos tiempo. Conoce nuestro sistema de Entrenamiento Militar " BOOTCAMP TRAINING ", donde encontraras la motivación y disciplina necesaria, y conseguirás el cuerpo que siempre has deseado. PRUEBALO ENTRENA CON NOSOTROS TE GUSTARA.
COMO ES NUESTRO SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
Muchas personas sienten curiosidad acerca de la formación que los militares atraviesan, pero no quieren serlo o no pueden serlo. Por lo tanto, el bootcamp militar esta fuera del alcance de muchos clientes.Ud. ahora puede tener fácil acceso a la formación BOOTCAMP.Tendrá una experiencia totalmente diferente a un gimnasio típico. Sentirá formar parte de un equipo y se consolidara con un grupo que le invitara a maximizar su nivel de condición física y contará con el alentamiento y apoyo de los miembros del grupo...
. NUNCA HE VISTO A UN ANIMAL SALVAJE COMPADECERSE DE SI MISMO..... UN PAJARO, CAERA MUERTO,HELADO DE SU RAMA,SIN JAMAS HABERSE COMPADECIDO DE SI MISMO..."
lunes, 26 de septiembre de 2011
CENTRO DEPORTIVO MYMENPAE
domingo, 25 de septiembre de 2011
ASFALTO - MONTAÑA - ARENA
No es lo mismo correr en una superficie que en otra, por eso acá te pasamos los pro y contras de cada terreno y algunas recomendaciones para cuidarte entrenando.
Son los suelos más estables, por lo tanto logramos más velocidad y menos lesiones pòr torciones; Ofrece poca resistencia a la zancada; Suelen ser lugares concurridos, lo que motiva a seguir corriendo
Es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el césped; Las zonas por donde se corre suelen ser muy motivadoras; Propicio para hacer cuestas.
Terreno ideal para largas distancias, ya que hay un buen equilibrio entre las fases de apoyo e impulso; Recomendable para comenzar a correr o para la rehabilitación de cualquier lesión deportiva.
FUENTE: Nike Running
BLOG http://jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com
EN OTOÑO PLANIFICA TU ALIMENTACION
*Vegetales y frutas: Alimentos ricos en fibras y propiedades antioxidantes. Las frutas y los jugos refuerzan el sistema inmunológico.
LA IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD
No sólo hay que correr rápido y aumentar nuestra resistencia; Lograr músculos y articulaciones más flexibles producirán efectos aún más positivos para nuestro estilo de vida runner. La flexibilidad es tan importante como la fuerza y la resistencia, siendo para muchos corredores, el complemento ideal del running. Sol Montenegro, Directora de la Sede Palermo del Método DeRose nos cuenta sus beneficios y cómo trabajarla.
Incrementa el radio de acción de los movimientos articulares.
Aumenta la fuerza de la contracción de la fibra muscular, fundamental para saltar o correr.
Proporciona destreza y velocidad. Debido al incremento de la fuerza de contracción de los músculos, se pueden realizar movimientos más rápidos, ágiles y eficientes.
Ayuda a prevenir lesiones, tales como distensiones y desgarros musculares, de ligamentos y de tendones.
Aumenta la capacidad para soportar caídas con menos posibilidades de lesiones.
COMIENZA EL OTOÑO
FUENTE: Nike Running
BLOG http://www.jdpbootcamptrainngcadiz.blogspot.com
MACROCICLO - MESOCICLO - MICROCICLO
En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores.
1.1.2. -La etapa de preparación especial
En esta etapa los atletas continúan desarrollando su base aerobia, sin embargo se debe comenzar a desarrollar las capacidades físicas especiales del deporte y manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades físicas generales.
Parcialmente el entrenamiento aerobio se entrena en zonas mixtas (anaerobio-aerobio).
1.2. - PERÍODO COMPETITIVOEl propósito fundamental de este período es mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el período preparatorio y aplicarla para la consecución de logros deportivos.
Sólo en competencias, es cuando los atletas enfrentan a un oponente y experimentan niveles de tensión que pueden ocasionar respuestas inapropiadas y emociones tales como enojo, frustración y temor.
Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo.
2.1.2. - Los Mesociclos de desarrollo.
Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo.
En el marco de esos mesociclos ocurre la elevación de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la formación de nuevos hábitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general.
2.1.3. - Los Mesociclos de estabilización.
Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes, lo que contribuye a la fijación de las reestructuraciones crónica de adaptación del organismo de los deportistas.
2.1.4. - Los Mesociclos Competitivos.
Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el período competitivo.
2.2.- MESOCICLOS TÍPICOS
En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia.
3. MICROCICLOS
Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización del entrenamiento y están constituidos por las sesiones de entrenamiento.
Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos semanales).
Por sus características los microciclos se dividen en tres grupos fundamentales:
3.1. - MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO.Por la dirección de su contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr.
Los primeros son muy utilizados al comienzo del período preparatorio y en alguna otra etapa. Se relacionan con el incremento de la preparación física general del deportista. Mientras que los segundos, de preparación especial, son más utilizados en la etapa de preparación especial y en la preparación que antecede las competencias; ambos tipos se representan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque.
Microciclos Básicos o Corrientes. Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de entrenamiento.
Microciclos de Choque.Es aquel que rompe con la rutina del entrenamiento y obliga al organismo a reaccionar, a adaptarse.Tiene elevados volúmenes de carga, tanto en volumen como en intensidad.
Microciclos recuperatorios o de Supercompensación.
Son utilizados preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensión emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo después de los de choque.
sábado, 24 de septiembre de 2011
COMO FABRICAR UN BULKGARIAN BAG
Compre una camara de coche nueva por 8 €, lo rellene con 15 Kg. de arroz por 7.5 €, mejor que arena, ya que si te pierde un poco,prefiero que pierda un grano de arroz,que un puñado de arena, compre un rollo de cinta americana 2 € y dos metros de cuerda de escalada de 12 mm, en Decathlon por 4,25 €, todo me costo 21.75 € y tengo una herramienta muy completa de entrenamiento.
BULGARIAN BAG
EL FITNESS MAS MARCIAL
BOOTCAMP EJERCICIO DE MODA
Al menos, esto es lo que está sucediendo en el mundo del fitness, ya que aquellos ejercicios que asociaban el cuerpo con la mente, están quedando en el pasado y lo que se viene ahora son los entrenamientos más fuertes, como el entrenamiento militar, también llamado training camp o boot camp.
Este tipo de ejercicios se basa en los entrenamiento del ejército, concentrando un gran esfuerzo en poco tiempo. Lo que permite mantener un buen estado físico mediante rutinas que incluyen flexiones, abdominales, sentadillas, carreras, saltos e incuso se combinan ejercicios de fuerza, boxeo, kick boxing, Pilates y aeróbicos. De hecho el multi medallista olímpico Michel Phelps, está incurriendo en este formato para retornar a su mejor nivel.
El boot camp o entrenamiento al estilo militar, se desarrolla comúnmente en grandes espacios al aire libre y con muchos alumnos por clase para semejar un campo de batalla. Para quienes prefieren los entrenamientos exigentes, ésta puede ser una actividad efectiva, que aunque suene paradójico, puede aliviar el estrés y ayudar a descargar tensiones.
En gimnasios de Barcelona el training camp es la última tendencia en fitness y es probable que en poco tiempo se extienda a otras ciudades europeas.
A EJERCITARSE
viernes, 23 de septiembre de 2011
QUEMA GRASA BEBIENDO AGUA
Cuando emprendes el camino o mejor dicho tomas la decisión acertada de iniciar el programa de quemar grasa sin dieta hay que tener presente varios aspectos bien importantes, pero tal vez ninguno tan relevante como la correcta hidratación mediante la ingesta de agua.
Aunque no se aprecie la importancia del agua, esta podría considerarse como una “poción mágica” para la quema de grasa y la pérdida permanente de peso. El agua interviene o afecta:
•Disminuye la función renal y esto afecta el buen desempeño del hígado, por tanto las grasas no son metabolizadas correctamente, ni en las cantidades requeridas. Más grasa se mantiene depositada en el cuerpo y se detiene el proceso de quemar grasa.
•El déficit hídrico, producido por la poca ingesta de agua, en el cuerpo produce una reacción de retención de agua al interpretar que hay una situación de crisis y es preciso almacenar agua, bien sea a nivel celular o intracelular.
•El agua mantiene el tono muscular, siendo esto bien importante en el proceso de quemar grasa y perder peso, por cuanto uno de los aspectos bien importantes es fomentar la creación o crecimiento de la estructura muscular y de esa manera garantizar quemar grasa y perder peso continuamente.
•Mejora todo el proceso digestivo y ayuda en la expulsión de la materia fecal, evitando problemas de estreñimiento. Así mismo mejora la expulsión de toxinas que se generan en el proceso de quema de grasa.
•Mejora la apariencia de la piel al mantenerla turgente, sana, lo cual mejora la autoestima, bien importante en el programa de quemar grasa y perder peso.
¿Cuánta Agua debemos consumir diariamente?
Hay mucha opiniones relacionadas con la cantidad a ser ingerida diariamente, sin embargo, deberíamos hacernos una pregunta, ¿Cuánta agua es suficiente¿ y la respuesta es relativamente sencilla: ingiere toda el agua que el cuerpo necesite. Para algunas personas eso serían 2 litros al día, para otros sería más o menos, recordemos que cada cuerpo funciona en forma diferente, pero en todos los casos el agua es necesaria.
FUENTE: quemargrasa
LAS TEMIDAS AGUJETAS
¿Por qué aparecen?
El desencadenante es un esfuerzo excesivamente intenso o inusualmente largo, lo que provoca microrroturas en el tejido muscular. Estas microrroturas, a su vez, causan inflamación y un dolor que se agrava el estirar el músculo.
Aparecen entre 12 y 24 horas después del ejercicio. La elevada tensión muscular limita los movimientos, y se experimenta inflamación y dolor. Paralelamente da comienzo la regeneración. Si al cabo de 5 días no se te han ido del todo, ve al médico.
Bolsa de agua caliente: Aplícate la bolsa por el día sobre las zonas donde notes dolor (por ejemplo, puedes colocártela entre la espalda y el respaldo de la silla), y póntela también toda la noche. El aumento del riego sanguíneo contribuye a la regeneración.
Ejercicio suave: Si no te pasas, te hará bien. La razón es que la adrenalina alivia el dolor temporalmente, con lo que podrás hacer movimientos más naturales. Además, mejorará el aporte de nutrientes a tus músculos doloridos.
Friegas suaves: Pero con mucho cuidado. Un masaje de verdad puede ser contraproducente. Lo mejor: el aceite de hipérico.
Pomada antiinflamatoria: Además de favorecer el riego sanguíneo, las friegas consiguen un efecto de drenaje linfático que hace remitir la hinchazón.
Baños calientes: Si echas en el agua un aceite esencial relajante (por ejemplo de eucalipto o romero), el efecto será aún mayor.
Sauna india o inipi: Es la que se hace en una tienda india, con brasas. Aumenta el riego sanguíneo de los músculos. Lo ideal son 3 sesiones (entre 8 y 12 minutos cada una, con pausas de 15 minutos). Luego debes beber al menos 1 litro de agua. Mejor si es agua mineral mezclada con zumo.
Dolor intenso
Analgésicos: Los fuertes son demasiado, pero uno suave está bien. Te ayudará a moverte como una persona medio normal.
Duchas frías: El agua fría adormece los nervios y te calma el dolor, al menos hasta que el medicamento haga efecto. Dúchate primero con agua caliente y luego échate un chorro de agua fría tan sólo sobre los músculos doloridos.
Magnesio: Cuando las agujetas son muy fuertes, suelen ir acompañadas de calambres. El magnesio ayuda liberando tensiones.
Pese a que hay remedios para las agujetas, el mejor de ellos es no llegar a tenerlas. Para ello, te proponemos los siguientes trucos.
Como norma, no aumentes la duración ni la intensidad del entrenamiento más de un 10% por semana. Por otro lado, es importante saber que unas agujetas leves no son malas, sino una señal de que el entrenamiento ha sido efectivo. Incremento > 30% = agujetas
Cuando calientas, envías sangre a los músculos y lubricas las articulaciones, protegiéndote de lesiones innecesarias. Los mejores métodos de cuerpo entero son la elíptica, saltar a la comba y boxear contra un oponente imaginario. Duración: al menos 5 minutos
La pareja perfecta: primero zumo de cerezas y luego café. Los antioxidantes del zumo favorecen la recuperación y la cafeína reduce los posibles dolores, según demuestran sendos estudios de las universidades de Georgia y Vermont (EE.UU.).
2 al día = recuperación más rápida
2 al día = hasta un 50% menos de dolor
miércoles, 21 de septiembre de 2011
LA CERVEZA Y EL SUEÑO
Pero desde estas últimas décadas se estudia la cerveza no desde un punto de vista puramente nutricional, sino como herramienta promotora de la salud. Sus posibilidades preventivas, gracias a ciertos componentes, son innumerables contra enfermedades óseas y circulatorias y cáncer.
Este estudio muestra como hay numerosos componentes en la cerveza (el lúpulo, el mircenol, un componente aromático que se encuentra en la cerveza, o la melatonina existente en la cerveza) que pueden albergar la capacidad de encarrilar el ritmo del sueño, además de favorecer su inducción. Siempre de forma moderada.
FUENTE: http://www.controltraining.net/
BLOG http://www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com/
LA BARRIGA CERVECERA ¿MITO?
La cerveza es una bebida alcohólica que aporta muy pocas calorías. Para que te hagas una idea, la mayor parte de ellas dependen del grado el alcohol: cuanto más grado, más calorías. En líneas generales un vaso (200 ml.) de cerveza de unos 5º tiene un número de calorías muy parecido a las de un vaso de zumo de tomate… o incluso menos (en cualquier caso cerca de 90 kcal. más o menos).
Es fundamental que interiorices que el peso no se gana o se pierde por el consumo o abstinencia de un único alimento. En especial hay que tener en cuenta qué cantidad de cerveza se toma, no es lo mismo tomar un vaso que un litro (450 kcal. en este último caso). De igual modo también influye el consumo de otros alimentos y bebidas: ¿qué se toma junto con la cerveza: cacahuetes, pizza, tapitas, patatas fritas…? Y, por último tener en consideración que si estamos sentados tomando “cervecitas” con una frecuencia relativamente alta, lo que no estaremos manteniendo es un estilo de vida activo.
En resumen, pese a ser un alimento con pocas calorías, has de considerar la cantidad consumida (muchos pocos hacen un gran mucho, cuando se cuentan calorías), el acompañamiento (la ingesta de otros alimentos, con frecuencia muy energéticos, junto con la cerveza también cuenta) y, en tercer lugar, el patrón de vida asociado a pasar los momentos de ocio en una terraza, frente a aquellos más activos (practicar deporte, dar paseos, etc.) Con un poco de organización no hay porqué renunciar a nada para seguir un estilo de vida más acorde con nuestra salud.
Por último recuerda también que la cerveza es una bebida alcohólica no exenta de riesgos hacia la salud vinculados precisamente con ese alcohol. La opción de cerveza “sin” o “0,0” poseen las mismas bondades nutricionales que la cerveza normal y además con muchas menos calorías y sin los efectos negativos del consumo de alcohol. En todos los casos la consigna ha de ser, la moderación." en respuesta a una cuestión de una usuaria preocupada con la tripa cervecera en verano.
FUENTE: www.controltraining.net
BLOG http://www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com
PARA LOS QUE ENTRENAMOS AL AIRE LIBRE
Tratamiento: Aplica alcohol en un algodón para desinfectarla
y refrescarla. Tambien puedes frotar la picadura con ajo, o humedecer la zona y refregarla con un poco de sal.
Acude al médico si... tienes síntomas como los de la gripe o si ves rayitas rojas saliendo de la picadura.
Tratamiento: si la pulga está enganchada, extráela con pinzas. Mucha precaución de que no se quede la cabeza clavada.Si la tienes pegada,echate una gota de aceite, y se despegará.Lava con agua y jabón.
Acude al médico si... ves manchas o si tienes síntomas de gripe.
Tratamiento: mata a la araña y métela en una bolsa. Lava la zona y elévala para reducir la hinchazón.
Acude al médico si... se la picadura presenta decoloración o sientes dolor, fiebre o náuseas.
Tratamiento: Agua y jabón. Aplicar crema con hidrocortisona para el picor.
Acude al médico si... las picaduras están hinchadas o rojas. Sería indicio de una segunda infección
Tratamiento: aplica hielo y frótalo conun producto para descomponerel veneno.
Acude al médico si... las picaduras son grandes o tienes urticaria.
Tratamiento: Si el aguijón sigue dentro, desliza el filo de tu uña de un lado a otro para extraerlo. Lava la zona.
Acude al médico si... la zona se inflama o se produce una reacción alérgica rápida.
COME VERDE Y RICO
¿Cuánto? 200 gramos, cortado en tiras finas y dorado en una sartén con una cucharada de aceite.
¿Por qué? Este producto derivado de la soja contiene grandes cantidades de genisteína, una sustancia con efecto antioxidante que participa en varios procesos metabólicos. De este modo, el tofu ayuda a prevenir daños celulares, por ejemplo.
¿Cuántos? 100 gramos.
¿Por qué? Son ricos en betacaroteno y vitamina C. Ambos ayudan al cuerpo a defenderse de los virus, las bacterias y los radicales libres, que pueden provocar cáncer.
¿Cuántas? Un puñado.
¿Por qué? Contienen betasitosterina, un principio activo vegetal que frena el crecimiento patológico de la próstata y mejora la función de la vejiga.
¿Cuántos? 2, a octavos.
¿Por qué? El licopeno, lo que le da ese color rojo, es un fuerte antioxidante que protege las células de modificaciones patológicas.
¿Cuánta? Las pepitas de un fruto.
¿Por qué? Los polifenoles bloquean determinados receptores hormonales de la próstata y elevan la concentración de 3-beta-adiol, una sustancia que inhibe el cáncer.
6) Zanahoria
¿Cuánta? Una, cortada en rodajas finas.
¿Por qué? Es rica en carotenoides, que ayudan al sistema inmunológico a luchar contra las células tumorales malignas.
¿Cuántas? Un puñado, trituradas.
¿Por qué? Un nivel superior de selenio en sangre reduce el riesgo de cáncer de próstata e infarto de miocardio. Estos frutos secos aportan al organismo grandes cantidades de este oligoelemento.
2 cucharadas de zumo de granada
Sal y pimienta
480 cal, 43 g de hidratos de carbono, 26 g de proteínas, 28 g de grasa.