El frío disminuye la actividad de nuestro sistema inmunológico que nos defiende de los microorganismos. Por eso, para reforzar las defensas en invierno, armá un plan de alimentación equilibrado y te mantendrás activo y protegido del frío.
*Frutas secas y deshidratadas (nueces, avellanas, almendras, higos, pasas): Alimentos de alta densidad calórica. Excelente opción para desayunos y meriendas.
*Vegetales y frutas: Alimentos ricos en fibras y propiedades antioxidantes. Las frutas y los jugos refuerzan el sistema inmunológico.
*Legumbres (lentejas, porotos, garbanzos): Ideales en invierno por su alto valor de saciedad, contienen proteínas, calcio, hierro, magnesio, fósforo, vitaminas y abundantes hidratos de carbono.
*Cereales y Panificados (cereales, galletas integrales, salvado y germen de trigo): Los integrales aportan fibra y son gran fuente de energía. Para desayunos, meriendas y con cuidado en almuerzos y cenas si queremos mantener la línea.
Pastas y afines: Excelente fuente de hidratos de carbono complejos.
*Pescado, carne roja y pollo: Pescado: proteínas de alto valor biológico, vitaminas minerales y grasas cardiosaludables –Omega3 y Omega6-. Carne roja y pollo: proteínas, hierro, zinc y vit. B12.
*Sopas e infusiones: ¡Si te gustan pueden ser las estrellas del invierno!
Elegir bien los alimentos y en proporciones moderadas será la solución para seguir activos en esta temporada invernal.
FUENTE Nike Running
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