NUEVOS RETOS

Te invitamos a participar en el 1º CAMPAMENTO JDP BOOTCAMP , en una semana pretendemos cambiar no sólo tu cuerpo, si no tambien tu vida, tus pautas de alimentación, tu manera de entrenar, tus costumbres cotidianas.Queremos crear un campamento, apto para hombres y mujeres de todas las edades,sin importar su condición física. No queremos atletas, queremos personas normales, que en tan solo una semana,se quieren poner en forma, aprender a comer sano y mejorar su aspecto físico.

No somos imitadores,ya hay varios, y no queremos ser unos más, queremos ser diferentes, queremos que te sientas orgulloso de tus progresos, no te prometemos cosas imposibles.Hay muchos que se hacen llamar SPAIN, cuando no tienen nada de ello, ni su lengua, ni su comida, ni sus monitores,etc...

Nosotros si somos realmente españoles,nuestros monitores son españoles,nuestra comida es española,basada en la dieta mediterránea, y el idioma que usaremos contigo,será el español,para que durante tu estancia,aprendas a hablarlo correctamente.

Nuestro entrenamiento esta basado en entrenamientos militares, nuestros instructores son o han sido militares,entrenaras con dureza hasta limites insospechados,obtendras de tu cuerpo el 100%, todo ello con el correcto comportamiento y correcta educación, si, te gritaremos, sin lugar a dudas, pero en ningun momento te faltaremos al respeto ni tampoco recibiras ninguna humillación; ya que esos no son los principios militares.te trataremos con disciplina,y te pediremos sacrificio y esfuerzo, juntos lograremos aquello que echas tanto de menos,volver a sentirte a gusto con tu cuerpo, con tu aspecto físico.

Trabajaremos en un autentico cortijo andaluz,en el que a parte de tus ocho horas de duro entrenamiento diario,podras disfrutar de rutas a caballo,senderismo,rutas en mountain bike,masajes relajantes,etc....Recibiras clases de pilates,defensa personal,asesoramiento en nutrición,aprenderás a comer bien el resto de tu vida.En tan solo una semana perderas tres tallas,perderas todo el peso que te sobra,nosotros nos encagaremos de eso,ese es nuestro trabajo.

Todo ello en un entorno rodeado de parajes naturales, aislados de la civilización,para no hacerte caer en tentaciones.Contaras con el asesoramiento de nuestros nutricionistas,te relajaras en las manos de nuestros masajistas,apreciara lo mejor de la gastronomia andaluza,conoceras nuestra dieta mediterránea.

Nuestras instalaciones disponen de hermosos jardines, terrazas privadas y una piscina para relajarte,donde poras vivir minuto a minuto tu tiempo libre.Para alcanzar y mantener los resultados que deseas, mente, cuerpo y espíritu debemos trabajar juntos al unísono.
Creemos que nuestros clientes se merecen lo mejor y para ello vamos a adaptar la semana a tus necesidades y habilidades individuales para ayudar a alcanzar tus metas.

Que nos hace diferentes?

La gran experiencia de nuestro personal.

Trabajamos en grupos reducidos máximo 15 personas.

Le ayudaremos a conocerse, llegara a limites que antes no habia conocido.

En tan sólo 7 días en el campamento se pierden kilos de grasa corporal, se fortalecen los músculos y veras los centímetros desaparecer. Su semana estará llena de actividades diseñadas para ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso y condición física y le proporcionará la educación y el conocimiento para hacer los cambios permanentes en el estilo de vida.

Nuestros clientes salen con una gran sensación de logro y confianza en su capacidad para continuar con una vida sana y equilibrada. Un cambio de mentalidad que se llevará con usted después de su semana con nosotros en el campo de entrenamiento.


Revisamos continuamente nuestra formación y nuestros programas de nutrición para asegurar que la experiencia que le ofrecemos es de la mejor calidad.Cada campamento está hecho a medida de los clientes que van a estar con nosotros esa semana y lo que queremos lograr. Nos desafiamos continuamente para mantener nuestro historial y reputación lo mas alto posible y siempre de su agrado.

Siempre vamos a hacer un esfuerzo adicional para darle la mejor experiencia posible, desde el primer mail recibido, al llegar al campamento y después de salir, siempre vamos a estar aquí para aconsejarle y ayudarle a seguir un estilo de vida sano y equilibrado .Los resultados hablan por sí mismos al igual que los testimonios y comentarios. Estamos dedicados a ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness y de pérdida de peso.

Nuestro reto para usted es que nos dé tan sólo 7 días de su vida y hacer que la inversión en si mismo,que va a cambiar su cuerpo, pero lo que realmente le hacemos ver es que va a cambiar su vida.

Si desea recibir información puede cntactar con nosotros en :

http://www.jdpbootcamtrainingcadiz.blogspot.com

http://www.facebook.com/groups/126298494112155/
mail: j_duran_6@hotmail.com

Pidanos información sin compromiso,le detallaremos,fechas.disponibilidad,precios,horarios y todo lo que desee usted saber a cerca de nuestros campamentos.

Juan Durán Postigo

Director de JDP BOOTCAMP TRAINING CADIZ

Cádiz/Andalucía/España

We invite you to participate in the JDP CAMP BOOTCAMP 1, in a week we want to change not only your body, but also your life, your eating patterns, the way you train, your habits cotidianas.Queremos create a camp suitable for men and women of all ages, regardless of their physical condition. We do not want athletes, we want normal people in just one week, they want to get fit, learn to eat healthy and improve their physical appearance.
We are not imitators, and there are several, and do not want to be some more, we want to be different, we want to make you proud of your progress, do not promise things imposibles.Hay many who call themselves SPAIN, when they have nothing of it, nor his tongue, nor food, nor their monitors, etc ...
We do we really Spanish, our instructors are Spanish, our food is Spanish based on the Mediterranean diet, and the language we use to you, is Spanish, so that during your stay, learned to speak properly.

Our training is based on military training, our instructors are current or former military, trained hard to unsuspected limits, you will get your body 100%, all with the correct behavior and cum education, if you shout, no doubt but in no time you fail to show respect or not receive any humiliation as these principles are not militares.te deal with discipline and sacrifice and effort we will ask you, what you miss lograremso together so much, to feel good again with your body, your physical appearance.

We will work in an authentic Andalusian farmhouse, where a part of your eight hours of hard daily training, you can enjoy horseback riding, hiking, mountain biking, massages, etc. will receive .... pilates, self defense , nutrition counseling, learn to eat well the rest of your life. just one week perederas three sizes, you will lose all that extra weight, we asked us that, that's our job.
All this in an environment surrounded by natural beauty, isolated from civilization, not to make you fall in tentaciones.Contaras advised by our nutritionists, relaxing in the hands of our masseurs, appreciate the best of Andalusian cuisine, meet our diet mediterranea.

Our facilities include beautiful gardens, private terraces and a swimming pool to relax, where spores minute live libre.Para your time to achieve and maintain the results you want, mind, body and spirit must work together in unison.

We believe our customers deserve the best and this week we will adapt to your individual needs and abilities to help achieve your goals.

What makes us different?

The vast experience of our staff.
We work in small groups maximum 15 people.
We will help you know, bringing it had not previously known.

In just 7 days in the camp lost kilos of body fat, strengthen muscles and see the inches disappear. Your week will be full of activities designed to help you achieve your weight loss goals and fitness and will provide education and knowledge to make permanent changes in lifestyle.

Our customers leave with a great sense of accomplishment and confidence in their ability to pursue a healthy and balanced life. A shift that will be with you after your week with us in training camp.


We continually review our training and our nutrition programs to ensure that the experience we offer is the best calidad.Cada camp is tailored to the clients who will be with us this week and we want to achieve. We are continually challenged to maintain our record and reputation as high as possible and always to their liking.

We will always go the extra mile to provide the best possible experience from the first mail received on arrival at camp and after leaving, we will always be here to advise you and help you follow a healthy lifestyle and balanced. Results speak for themselves as well as testimony and comments. We are dedicated to helping you achieve your fitness and weight loss.

Our challenge to you is that we give only 7 days of your life and make the same investment in IBS, which will change your body, but what we see is really queue will change your life.

To receive information, please contact us at:

http://www.jdpbootcamtrainingcadiz.blogspot.com
http://www.facebook.com/groups/126298494112155/
mail: j_duran_6@hotmail.com

Ask for information without obligation, and we will detail, fechas.disponibilidad, prices, schedules and everything you want to know about our camps.

Juan Duran Postigo
TRAINING BOOTCAMP JDP Director CADIZ
Cadiz / Andalucia / Spain

Nous vous invitons à participer au camp de JDP une BOOTCAMP, en une semaine que nous voulons changer non seulement votre corps, mais aussi votre vie, vos habitudes alimentaires, la manière dont vous vous entraînez, votre cotidianas.Queremos habitudes de créer un camp approprié pour les hommes et les femmes de tous âges, indépendamment de leur condition physique. Nous ne voulons pas des athlètes, nous voulons que les gens normaux en seulement une semaine, ils veulent se mettre en forme, apprendre à manger sainement et à améliorer leur apparence physique.
Nous ne sommes pas des imitateurs, et il ya plusieurs années, et ne veulent pas être un peu plus, nous voulons être différents, nous voulons vous rendre fier de vos progrès, ne pas promettre des choses imposibles.Hay beaucoup de ceux qui s'appellent eux-mêmes Espagne, quand ils n'ont rien d'elle, ni sa langue, ni nourriture, ni leurs moniteurs, etc ...
Nous avons-nous vraiment en espagnol, nos instructeurs sont l'espagnol, notre nourriture est espagnol fondé sur le régime méditerranéen, et la langue que nous utilisons pour vous, est l'espagnol, de sorte que pendant votre séjour, a appris à parler correctement.

Notre formation est basée sur la formation militaire, nos instructeurs sont en cours ou anciens militaires, formés difficile à des limites insoupçonnées, vous obtiendrez votre corps à 100%, tous avec le comportement correct et de l'éducation foutre, si vous criez, sans aucun doute mais en aucun moment vous ne montrer du respect ou non de recevoir toute l'humiliation que ces principes ne sont pas militares.te face à la discipline et de sacrifice et d'effort, nous vous demandons, ce qui vous manque lograremso ensemble tant de choses, de se sentir bien à nouveau avec votre corps, votre apparence physique.

Nous allons travailler dans une ferme authentique andalou, où une partie de vos huit heures de formation quotidienne dur, vous pouvez profiter de l'équitation, randonnée, VTT, massages, etc .... recevrez pilates, self défense , conseils en nutrition, apprendre à bien manger le reste de votre vie. juste une semaine perederas trois tailles, vous allez perdre tout ce poids supplémentaire, nous nous ont demandé ça, c'est notre métier.
Tout cela dans un environnement entouré de beauté naturelle, isolés de la civilisation, pour ne pas vous faire tomber dans le tentaciones.Contaras conseillé par nos nutritionnistes, de détente dans les mains de nos masseurs, apprécier le meilleur de la cuisine andalouse, de rencontrer notre alimentation mediterranea.

Nos installations comprennent de beaux jardins, des terrasses privées et une piscine pour se détendre, où des spores vivantes libre.Para minute de votre temps pour atteindre et maintenir les résultats que vous voulez, esprit, corps et l'esprit doivent travailler ensemble à l'unisson.

Nous croyons que nos clients méritent le meilleur et cette semaine nous allons nous adapter à vos besoins individuels et des capacités pour aider à atteindre vos objectifs.

Ce qui nous rend différent?

La vaste expérience de notre personnel.
Nous travaillons en petits groupes maximum 15 personnes.
Nous allons vous aider à savoir, en lui apportant ne connaissaient pas auparavant.

En seulement sept jours dans le camp a perdu de kilos de graisse du corps, renforcer les muscles et de voir les pouces disparaissent. Votre semaine sera remplie d'activités conçues pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de remise en forme et fournira l'éducation et les connaissances pour faire des changements permanents dans la vie.

Nos clients quittent avec un grand sens d'accomplissement et de confiance dans leur capacité à mener une vie saine et équilibrée. Un déplacement qui sera avec vous après votre semaine avec nous au camp d'entraînement.


Nous revoyons continuellement notre formation et nos programmes de nutrition pour s'assurer que l'expérience que nous offrons est le meilleur camp calidad.Cada est adapté aux clients qui seront avec nous cette semaine et nous voulons atteindre. Nous sommes continuellement mis au défi de maintenir notre réputation et aussi haut que possible et toujours à leur goût.

Nous serons toujours aller le mile supplémentaire pour fournir la meilleure expérience possible à partir du premier courrier reçu à son arrivée au camp et après avoir quitté, nous serons toujours là pour vous conseiller et vous aider à suivre un mode de vie sain et équilibré. Résultats parlent pour eux-mêmes ainsi que des témoignages et commentaires. Nous nous engageons à vous aider à atteindre votre forme physique et la perte de poids.

Notre défi pour vous est que nous donnons seulement 7 jours de votre vie et faire le même investissement dans le SCI, qui va changer votre corps, mais ce que nous voyons est vraiment la file d'attente va changer votre vie.

Pour recevoir des informations, s'il vous plaît contactez-nous au:

http://www.jdpbootcamtrainingcadiz.blogspot.com
http://www.facebook.com/groups/126298494112155/
mail: j_duran_6@hotmail.com

Demandez de l'information, sans obligation, et nous allons détailler, fechas.disponibilidad, les prix, les horaires et tout ce que vous voulez savoir sur nos camps.

Juan Duran Postigo
FORMATION BOOTCAMP JDP Directeur CADIZ
Cadix / Andalousie / Espagne

Vi invitiamo a partecipare alla CAMP JDP BOOTCAMP 1, in una settimana vogliamo cambiare non solo il vostro corpo, ma anche la vostra vita, il tuo abitudini alimentari, il modo di allenamento, il cotidianas.Queremos abitudini di creare un campo adatto per gli uomini e donne di ogni età, indipendentemente dalla loro condizione fisica. Non vogliamo che gli atleti, vogliamo persone normali in una sola settimana, vogliono mettersi in forma, imparare a mangiare sano e migliorare il loro aspetto fisico.
Noi non siamo imitatori, e ci sono diversi, e non vogliono essere ancora un po ', noi vogliamo essere diversi, noi vogliamo renderti orgoglioso dei tuoi progressi, non promettiamo cose imposibles.Hay molti che si definiscono SPAGNA, quando non hanno nulla di essa, né la sua lingua, né cibo, né i loro monitor, ecc ...
Noi abbiamo veramente spagnoli, i nostri istruttori sono lo spagnolo, il nostro cibo è spagnolo basato sulla dieta mediterranea, e il linguaggio che usiamo per te, è lo spagnolo, in modo che durante il vostro soggiorno, imparato a parlare correttamente.

La nostra formazione si basa sulla formazione militare, i nostri istruttori sono attuali o ex militari, addestrati duramente per limiti insospettati, otterrete il vostro corpo al 100%, il tutto con il comportamento corretto ed educazione sperma, se gridare, senza dubbio ma in poco tempo non si riesce a mostrare rispetto o non ricevere l'umiliazione di questi principi non sono militares.te trattare con disciplina e sacrificio e sforzo che vi chiederà, che cosa ti manca lograremso insieme così tanto, per stare bene di nuovo con il tuo corpo, il tuo aspetto fisico.

Lavoreremo in un autentico casale andalusa, dove una parte del vostro otto ore di duro allenamento quotidiano, si può godere di passeggiate a cavallo, trekking, mountain bike, massaggi, ecc riceverà .... pilates, difesa personale , consulenza nutrizionale, imparare a mangiare bene il resto della tua vita. perederas una sola settimana tre dimensioni, si perderanno tutto quel peso in più, noi abbiamo chiesto che, questo è il nostro lavoro.
Tutto questo in un ambiente circondato da bellezze naturali, isolata dalla civiltà, per non farti cadere in tentaciones.Contaras consigliato dai nostri nutrizionisti, rilassante nelle mani dei nostri massaggiatori, apprezzare il meglio della cucina andalusa, incontrare la nostra dieta mediterranea.

I nostri servizi comprendono bellissimi giardini, terrazze private e una piscina per rilassarsi, dove le spore vivono libre.Para minuti il ​​tempo necessario per raggiungere e mantenere i risultati desiderati, mente, corpo e spirito devono lavorare insieme all'unisono.

Crediamo che i nostri clienti meritano il meglio e questa settimana ci si adatta alle vostre esigenze individuali e le capacità per contribuire a realizzare i vostri obiettivi.

Cosa ci rende diversi?

La grande esperienza del nostro staff.
Lavoriamo in piccoli gruppi di massimo 15 persone.
Vi aiuteremo a conoscere, portando non era noto in precedenza.

In soli 7 giorni nel campo perso chili di grasso corporeo, rafforzare i muscoli e vedere le pollici scomparire. La vostra settimana sarà piena di attività che contribuiscono a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e la forma fisica e fornirà l'educazione e la conoscenza per rendere permanenti le modifiche nello stile di vita.

I nostri clienti partire con un grande senso di soddisfazione e fiducia nella loro capacità di perseguire una vita sana ed equilibrata. Un cambiamento che sarà con voi dopo la settimana con noi in campo di addestramento.


Noi, continuamente rivedere la nostra formazione ei nostri programmi nutrizionali per assicurare che l'esperienza che offriamo è la miglior campo calidad.Cada è su misura per i clienti che sarà con noi questa settimana e che vogliamo raggiungere. Siamo continuamente chiamati a mantenere la nostra reputazione di registrare e più in alto possibile e sempre a loro piacimento.

Saremo sempre andare il miglio supplementare per fornire la migliore esperienza possibile dalla prima mail ricevuta al momento dell'arrivo al campo e dopo aver lasciato, saremo sempre qui per consigliarvi ed aiutarvi a seguire uno stile di vita sano ed equilibrato. Risultati parlano da soli così come testimonianze e commenti. Siamo impegnati ad aiutare a raggiungere i vostri fitness e perdita di peso.

La nostra sfida per voi è che noi diamo a soli 7 giorni della tua vita e fare lo stesso investimento in IBS, che cambierà il vostro corpo, ma ciò che vediamo è davvero coda cambierà la vostra vita.

Per ricevere informazioni, vi preghiamo di contattarci a:

http://www.jdpbootcamtrainingcadiz.blogspot.com
http://www.facebook.com/groups/126298494112155/
mail: j_duran_6@hotmail.com

Richiedi informazioni senza impegno, e ci saranno i dettagli, fechas.disponibilidad, prezzi, orari e tutto quello che vuoi sapere sui nostri campi.

Juan Duran Postigo
FORMAZIONE BOOTCAMP JDP Direttore CADIZ
Cadiz / Andalucia / Spagna

Wir laden Sie ein in die JDP CAMP BOOTCAMP 1 teilnehmen, in einer Woche wollen wir nicht nur Ihren Körper verändern, sondern auch Ihr Leben, Ihre Essgewohnheiten, die Art und Weise trainieren Sie, erstellen Sie Ihre Gewohnheiten cotidianas.Queremos ein Lager für Männer und Frauen jeden Alters, unabhängig von ihrer körperlichen Verfassung. Wir wollen keine Sportler, wir normale Menschen in nur einer Woche, sie wollen sich fit zu machen, zu lernen, gesund zu essen und zur Verbesserung ihrer körperlichen Erscheinung.
Wir sind nicht Nachahmer, und es gibt mehrere, und wollen nicht noch mehr werden, wir wollen anders sein, wir machen Sie stolz auf Ihren Fortschritt wollen, versprechen nicht Dinge imposibles.Hay viele, die sich selbst nennen SPANIEN, wenn sie nichts davon haben, noch seine Zunge, noch Lebensmittel, noch ihre Monitore, etc ...
Wir brauchen wir wirklich Spanisch, unsere Lehrer Spanisch sind, ist unsere Nahrung Spanisch auf Basis der mediterranen Ernährung, und die Sprache, die wir verwenden, um Sie, ist Spanisch, so dass während Ihres Aufenthaltes, gelernt, richtig zu sprechen.

Unser Training auf militärische Ausbildung basiert, sind unsere Instruktoren aktuelle oder ehemalige Militärs, hart trainiert, um ungeahnte Grenzen, erhalten Sie Ihren Körper 100%, alle mit dem richtigen Verhalten und cum Bildung, wenn Sie schreien, kein Zweifel, aber in kürzester Zeit werden Sie nicht um Respekt zu zeigen oder erhalten keine Demütigung, wie diese Prinzipien sind nicht militares.te Deal mit Disziplin und Opferbereitschaft und Mühe werden wir Sie fragen, was Sie vermissen lograremso zusammen so viel, zu fühlen, wieder gut mit Ihren Körper, Ihre körperliche Erscheinung.

Wir werden in ein authentisches andalusisches Landgut, wo ein Teil der acht Stunden harte tägliche Training, Sie Reiten, Wandern, Mountainbiken, Massagen, etc. erhalten .... Pilates, Selbstverteidigung genießen können Arbeiten , Ernährungsberatung, lernen, gut zu essen den Rest Ihres Lebens. nur einer Woche perederas drei Größen, werden Sie all das Gewicht zu verlieren, fragten wir uns, dass, das ist unsere Aufgabe.
All dies in einer Umgebung von natürlicher Schönheit, von der Zivilisation isoliert, nicht, dass Sie in tentaciones.Contaras fallen umgeben beraten von unseren Ernährungswissenschaftlern, Entspannung in den Händen unserer Masseure, schätzen die besten andalusischen Küche treffen sich unsere Ernährung mediterranea.

Unsere Ausstattung gehören schöne Gärten, private Terrassen und einen Pool zu entspannen, wo Sporen minütige Live-libre.Para Ihre Zeit zu erreichen und aufrechtzuerhalten die gewünschten Ergebnisse, Geist, Körper und Geist zusammenarbeiten müssen in Einklang.

Wir glauben, dass unsere Kunden das Beste verdient, und in dieser Woche werden wir auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Was unterscheidet uns?

Die langjährige Erfahrung unserer Mitarbeiter.
Wir arbeiten in kleinen Gruppen maximal 15 Personen.
Wir helfen Ihnen wissen, womit sie vorher nicht bekannt.

In nur 7 Tagen im Lager verloren Kilo Körperfett, stärken Muskeln und sehen Sie die Zoll verschwinden. Ihre Woche ist voller Aktivitäten entwickelt, um Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele Gewichtsverlust und Fitness-und Bildungs-und Wissen zu vermitteln, um dauerhafte Veränderungen im Lebensstil zu machen.

Unsere Kunden verlassen mit einem großen Gefühl der Erfüllung und das Vertrauen in ihre Fähigkeit, ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu verfolgen. Eine Verschiebung, die mit Ihnen nach Ihrem Woche werden bei uns im Trainingslager.


Wir überprüfen kontinuierlich unsere Ausbildung und unsere Ernährungsprogramme, um sicherzustellen, dass die Erfahrungen, die wir anbieten, ist die beste calidad.Cada Lager an die Clients, die mit uns in dieser Woche werden zugeschnitten ist und wir erreichen wollen. Wir sind ständig gefordert, unsere Plattenfirma und den Ruf so hoch wie möglich und immer nach ihrem Geschmack zu erhalten.

Wir werden immer gehen die extra Meile, um die bestmögliche Erfahrung aus der ersten Mail bei der Ankunft im Camp und nach dem Verlassen empfangen können, werden wir immer hier sein, um Sie zu beraten und helfen Ihnen dabei, einen gesunden Lebensstil und ausgewogen. Results sprechen für sich sowie Zeugnis und Kommentare. Wir helfen Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitness und Gewichtsabnahme gewidmet.

Unsere Herausforderung für Sie ist, dass wir nur 7 Tage in Ihrem Leben zu geben und um die gleiche Investition in IBS, die Ihren Körper verändern will, sondern was wir sehen, ist wirklich Warteschlange wird Ihr Leben verändern.

Um Informationen, kontaktieren Sie uns bitte unter:

http://www.jdpbootcamtrainingcadiz.blogspot.com
http://www.facebook.com/groups/126298494112155/
mail: j_duran_6@hotmail.com

Fragen Sie nach Informationen unverbindlich und wir ausführlich, fechas.disponibilidad, Preise, Termine und alles, was Sie über unsere Camps kennen.

Juan Duran Postigo
TRAINING BOOTCAMP JDP Director CADIZ
Cadiz / Andalusien / Spanien

TAMBIEN TENEMOS QUE PASAR "LA ITV"

El Dr. José Naranjo Orellana, Secretario de la Federación Española de Medicina del Deporte, se muestra benevolente y sostiene que "en general, las revisiones que nos realizan en los gimnasios son suficientes para detectar los problemas más habituales". Nuestra experiencia, y los comentarios de nuestros lectores en el foro de menshealth.es, nos demuestran que estas revisiones no son siempre tan exhaustivas como nos gustaría? Para muestra, un botón: que levanten la mano los deportistas amateurs que hayan tenido que enfrentarse a un electrocardiograma en reposo, a un análisis de sangre o a una valoración del riesgo cardiovascular antes de empezar a machacarse. Pues eso? Para evitar males mayores, le pedimos al propio Dr. Naranjo que nos describa el "examen" perfecto.

Toma buena nota, te puede ir la vida en ello:

La historia clínica

Le ofreceremos a nuestro médico del deporte valiosas pistas que le permitirán descubrir, entre otras cosas, si es probable que acabemos sufriendo problemas cardiovasculares. Si en tu familia existen antecedentes de síncopes, taquicardias o muertes repentinas, no dejes de comentárselo a tu especialista? y empieza a tomártelo con calma.

La exploración

Ya te sabes los pasos de memoria. Se parece mucho a las revisiones que te hacían en el cole: te pesarán, te medirán, te palparán el abdomen? Esta vez, eso sí, y más si superas la treintena, asegúrate de que te realizan un electrocardiograma en reposo (básico para descartar muchos de los problemas cardiovasculares que pueden desembocar en una muerte súbita).

La valoración del riesgo cardiovascular

"Importantísima", afirma el Dr. Naranjo, "sobre todo si hablamos de personas que van a practicar deporte por primera vez". Teniendo en cuenta factores como la edad, el peso, el IMC, los niveles de colesterol y glucemia o la presión arterial, el especialista te asignará un estrato de riesgo, que determinará las probabilidades de que sufras problemas cardiovasculares. Si no tienes análisis de sangre recientes, no te quedará otra que hacerte uno, como mínimo, de colesterol y glucemia.

El examen del aparato locomotor

Debería incluir una valoración de la posición del raquis (para descartar desviaciones u otras patologías), y un análisis del nivel de las caderas y de la longitud de los medios. El especialista también debería poner a prueba nuestra movilidad articular (caderas, rodillas, codos...), nuestra flexibilidad, y nuestro balance muscular (para comprobar si sufrimos, por ejemplo, pérdidas de fuerza).

La prescripción

Una vez recabada y analizada la información, pueden suceder dos cosas:
- En el peor de los casos, es decir, si el médico del deporte ha detectado algún problema, será él mismo el encargado de hacernos una prescripción de ejercicios que se ajuste a nuestros objetivos y minimice los riesgos.
-Si el especialista descarta patologías o factores de riesgo, será el monitor (sin descartar alguna indicación del médico del deporte) quien se encargue de diseñarnos la rutina.

Como la ITV

Aunque hayas superado la revisión con nota, no te relajes. Piensa que, si quieres hacer las cosas bien, dentro de dos años te espera otro control médico. Un chequeo que, si hay antecedentes de problemas cardiovasculares o hemos superado los 45 años, debería convertirse en anual.

COMO ACTUAR EN CASO DE SINTOMAS DE MUERTE SUBITA

La muerte súbita puede sorprender a cualquiera, en cualquier lugar y en cualquier momento. No lo decimos nosotros. Lo afirman los expertos en la materia, que también sostienen que si la población general supiera realizar maniobras de resucitación, el número de víctimas mortales sería sensiblemente inferior. Le pedimos al Dr. Pedro Manonelles, Coordinador Nacional del Registro Nacional de Muerte Accidental y Súbita en Deportistas, que nos proporcione las herramientas necesarias para, llegado el caso, poder salvar una vida (o al menos intentarlo).

No pierdas el tiempo. No hagas conjeturas sobre lo que le está pasando a la víctima y ponte siempre en lo peor. Piensa que sólo tienes cuatro minutos. "Pasado ese tiempo", confirma el Dr. Manonelles, "la víctima fallecerá o sufrirá daños cerebrales irreversibles". Así las cosas, pide que alguien llame al 112 y ponte manos a la obra.

Inspecciona.

Acércate a la víctima y comprueba si respira, si tiene pulso o si responde a estímulos externos. Si la respuesta es negativa, pasa al punto 3.

Hazle el boca a boca.

Tumba a la persona boca arriba, y extiéndele bien el cuello llevándolo hacia atrás. Tápale la nariz con una mano (para que el aire no se escape por ella) y, con calma, exhala aire en sus pulmones. Búscale el pulso en una arteria importante (la femoral o la carótida) y, si no hay latido, pasa al punto 4.

Practícale un masaje cardíaco.

 Asegúrate de que la víctima esté tumbada sobre una superficie dura para que sea lo más efectivo posible. Extiende los brazos, y coloca las manos cruzadas un poco más abajo del centro de su esternón. Sirviéndote del peso de tu cuerpo, presiona ese punto a un ritmo ligero (unas cien veces por minuto), intentando que el tórax se hunda alrededor de 3 centímetros. Por cada 15 movimientos, haz dos respiraciones boca a boca. Si no responde, pasa al punto 5.

Utiliza un desfibrilador.

Tranquilo, es mucho más fácil de lo que parece. Poca gente sabe que estos aparatos "hablan". Si puedes hacerte con uno, te irá indicando, paso a paso, lo que debes hacer en cada momento.

MUERTE SÚBITA EL GRAN ENEMIGO DEL DEPORTISTA

Por mucho que en los últimos meses se hayan empeñado en hacernos creer lo contrario, Daniel Jarque, defensa central y capitán del Espanyol, no fue una víctima más de la muerte súbita del deportista. Que no cunda el pánico.

Ni tenemos preparada una jugosa teoría conspiranoica, ni vamos a subirnos al carro de esos programas carroñeros que se lanzaron en picado sobre el cuerpo, aún caliente, de Antonio Puerta. Pero lo cierto es que Jarque no debería formar parte de la lista más negra del fútbol internacional.

Esa en la que el mencionado Puerta (22 años) forma triste equipo con Miklos Feher (24), delantero del Benfica, Serginho (30), zaguero del Sao Caetano, Catalin Hildan (24), jugador del Dínamo de Bucarest, Vladimir Dimitrijevic (20), jugador del Estrella Roja de Belgrado, Manuel Mondaca Silva (16), portero de la selección de fútbol chilena Sub'17, Andrei Pavistski (17), del Arsenal Kiev, Hugo Cunha (28), centrocampista del Uniao de Leiria portugués, Mohamed Abdelwahab (23), defensa de la selección egipcia, o Marc-Vivien Foé (27), el tristemente célebre jugador camerunés que en julio de 2003 cayó desplomado mientras disputaba un encuentro de la Copa de las Confederaciones.

 "A diferencia de todos estos atletas", asegura el Dr. Pedro Manonelles Marqueta, Coordinador del Registro Nacional de Muerte Accidental y Súbita en Deportistas y Presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte, "Daniel Jarque no estaba sobre el terreno de juego cuando falleció. En realidad, llevaba más de 24 horas en su hotel, por lo que la suya no puede considerarse, de ningún modo, una muerte súbita del deportista (MSD). Fue una muerte súbita a secas". "Ambas", detalla este experto, "acontecen de una forma inesperada, y se producen apenas dos horas después de la aparición de los síntomas; pero la primera siempre sorprende a la víctima mientras se ejercita".

Víctimas de perfilSin duda, Manonelles sabe de lo que habla. Es una de las máximas autoridades en la materia de nuestro país, y desde su puesto en el Registro Nacional ha coordinado un esclarecedor estudio sobre el tema. El informe, basado en 180 fallecimientos producidos en España entre 1995 y 2006, demuestra, para empezar, que a pesar de la atención mediática que suscitan casos como el de Puerta, la inmensa mayoría de las víctimas de esta silenciosa asesina no son atletas de elite, sino ciudadanos anónimos que, eso sí, tienen algunas cosas en común.

La primera, su sexo.En 164 de los 180 casos estudiados el fallecido era un hombre. Un escalofriante 91%. "Realmente", reconoce el Dr. José Naranjo Orellana, Secretario de la Federación Española de Medicina del Deporte, "no sabemos por qué se da este desequilibrio. Quizás se deba a que la MSD acostumbra a estar relacionada con las patologías cardiovasculares, que se ceban especialmente en los varones".Siguiendo con las coincidencias, la mayoría de los fallecidos estaba jugando al fútbol (40), practicando ciclismo (39) o haciendo atletismo (24). "De todas formas", apunta el Dr. Manonelles, "esto no debería llevarnos a conclusiones precipitadas, ni, mucho menos, a demonizar estos deportes.

Lo más probable es que acumulen más víctimas de MSD simplemente porque son los más practicados en nuestro país". Los estudios parecen darle la razón a este experto. Así, en uno realizado en EE.UU. el baloncesto (68%) y el fútbol americano (76%) aparecen como los principales "sospechosos". En otro trabajo, esta vez irlandés, la palma se la llevan el golf (31%) y el fútbol gaélico (21,5%). Un tercero, realizado recientemente en Italia, demostró, no hace falta ser demasiado avispado para adivinarlo, que el fútbol estaba detrás del 44,8% de los casos. En la edad, también hay coincidencias. La mayoría de los fallecidos tenían 20 años o menos (el 25?4%), o habían superado la barrera de los 40 (el 26?06%). "Son edades", aclara el Dr. Naranjo, "de incorporación a la práctica deportiva, o de reinicio de estas actividades". Suficiente. Con toda esta información en nuestras manos, ya podemos atrevernos a trazar el retrato robot de la víctima de la MSD: hombre de unos 36 años, deportista aficionado, que practica fútbol, hace ciclismo o corre, y que, un buen día, cae fulminado? ¿sin ninguna razón?A sangre fría

La pregunta retumba en nuestra mente cada vez que abrimos un periódico y nos damos de bruces con un nuevo fallecimiento de este tipo: ¿por qué? ¿Qué provoca que el corazón, aparentemente sano y fuerte de un joven deportista deje de latir de repente? "Estas informaciones nos impactan mucho porque se supone que los atletas son el paradigma de la salud... pero una persona sana no se muere", afirma tajante el Dr. Ignacio Fernández Lozano, Secretario de la Sección de Arritmias de la Sociedad Española de Cardiología. "Si se ha producido el fallecimiento es porque existía un problema previo no diagnosticado. Frente a lo que se acostumbra a pensar, la intensidad del ejercicio no tiene la culpa de nada", añade este experto. Las estadísticas lo avalan. Diversos estudios demuestran que entre el 74 y el 94% de las MSD se deben a problemas cardiovasculares. Pero, ¿qué pasa entonces con ese 26 o 5% de autopsias blancas (en las que no se puede determinar la causa de la muerte)? "Bueno", responde Fernández, "es muy difícil hacerle un electrocardiograma a un corazón muerto...".

De acuerdo... Sustituyamos entonces una pregunta por otra: ¿cómo es posible que, a pesar de las exhaustivas revisiones y exámenes a los que se someten estos deportistas, nadie descubra ninguna anomalía? Turno de nuevo para el Dr. Fernández: "de entrada, porque la principal causa de la MSD, la miocardiopatía hipertrófica, provoca los mismos síntomas que la práctica deportiva: un engrosamiento del corazón. Además, otras de las enfermedades implicadas son evanescentes, es decir, no tienen una presencia continua, por lo que es difícil pillarlas, por ejemplo, con un electrocardiograma. Para acabar de arreglarlo, existen patologías que cuesta muchísimo diagnosticar en vida?". "De todas formas", tercia el Dr. Naranjo, que trabaja con atletas de elite en el Centro Andaluz de Medicina del Deporte, "a los atletas profesionales, al menos hasta hace poco, no se les exploraba tanto como la gente acostumbra a pensar".

"Es un tema difícil?", prosigue meditabundo este experto. "En los medios se habla mucho de las muertes, pero poco de decisiones como la de Rubén de la Red, ex jugador del Real Madrid, que, después del susto que tuvo, se replanteó las cosas y ahora está prácticamente retirado". "A otros deportistas de primer orden", continúa Naranjo midiendo las palabras, quizás consciente de que su franqueza está a punto de traicionarle, "también se les han detectado factores de riesgo, pero han decidido seguir adelante con su carrera. En cualquier caso, ¿cómo le dices a un chaval de veinte años que renuncie a un futuro de éxitos deportivos, económicamente tan jugoso?".

A pie de obra Pero despidámonos de ese mundo repleto de fama y dinero, y volvamos a la calle o, mejor dicho, a los gimnasios. Visto lo visto, a nosotros, simples deportistas de a pie, ¿no nos queda otra que echarnos a temblar y persignarnos cada vez que nos subamos a la cinta? "Para nada", tranquiliza el Dr. Manonelles, "aunque no se conoce con exactitud, la prevalencia de la MSD es muy baja: entre 0,25 y 0?5 casos por cada 100.000 habitantes al año". "En realidad", apunta el Dr. Naranjo, "el sedentarismo mata a muchísima más gente que la MSD, pero claro, eso no vende tantos periódicos?". Ata en corto a tu hipocondría, échale un vistazo a nuestros consejos para alejarte de la muerte súbita del deportista, y céntrate en otros problemas, mucho más terrenales, que también te acechan en el gimnasio.

DESAYUNO IDEAL

Mucho hemos hablado aquí sobre lo que es un desayuno completo y como se debería desayunar, pero nunca hemos dado un ejemplo concreto. Aprovechando la sección de recetas saludables os presentamos un desayuno que sigue a pies juntillas las recomendaciones nutricionales en cuanto a cantidad y calidad de nutrientes y calorías:650 Kcal, 66 % Hidratos, 15 % Proteínas19 % Grasas.

Ingredientes.

La proporción de nutrientes también es perfecta y sigue las recomendaciones: 65% de hidratos, 15% de proteínas y 20% de grasas, siendo la mayor parte de estas monoinsaturadas. Vamos, todo un desayuno perfecto en el que día a día podemos variar algunos aspectos: aceite por jamón cocido, cereales por barritas energéticas, naranjas por manzana, leche por yogurt o cuajada…


2 rebanadas de pan, 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 tomate, 1 taza de cereales (copos de maíz sin azúcar ), zumo de 2 naranjas, 200 ml de leche semidesnatada, 1 cucharada de azúcar y 1 cucharada de cereales solubles

Preparación.

Aqui no hay mucho que comentar, las tostadas son con aceite de oliva y tomate. La leche la hemos preparado con azúcar y cereales solubles (Eko), por eso de quitar azúcares simples que contendría el cola-cao o similares preparados, aunque bien se podría poner también café. El zumo es de naranja aunque podemos alternar con limón o pomelos.

Para tomar.

Para algunos igual puede ser demasiado, os aseguro que para un deportista frecuente no, pero sólo hay que quitar una tostada para rebajar unas 100 kcal. El zumo de naranja nos aporta vitamina C y fibra, el aceite de oliva vitamina E, la leche vitaminas A y D, aparte del gran aporte de minerales y otros antioxidantes del tomate.

Evidentemente se debe de tomar por la mañana temprano, en el desayuno, para prepararnos para un nuevo día. Este desayuno nos da la energía necesaria para afrontar la mañana, al menos hasta un tentempié a media mañana. El desayuno debe suponer un 25% de la ingesta calórica diaria y este lo cumple, sobre todo para personas activas.



ENSALADA QUEMAGRASA



Ensalada ideal para disfrutar comiendo mientras quemas grasas

　

Elaboración

Coloca en un plato una base de repollo en tiras finas mezclado con el apio y la zanahoria rallados. Añade el kiwi en rodajas y encima de la ensalada deja el salmón escurrido y los langostinos cocidos pelados. Para la salsa mezcla el yogur con el zumo de pomelo, las dos cucharadas de mostaza y la pimienta sin dejar de batir enérgicamente. Aliña con la salsa justo antes de servir.

Ingredientes para 1 persona

Una pizca de pimienta y 1 yogur desnatado,para el aliño: zumo de pomelo, 2 cucharadas de mostaza, 1 4 langostinos cocidos ,media lata de salmón al natural ,1 zanahoria rallada, 100 g de repollo cortado en tiras finas 3 ramas de apio ralladas y 1 kiwi en rodajas

ENSALADA ISOTONICA





Recupera rápidamente todas las sales y minerales que has perdido entrenando.

ElaboraciónIngredientes para 1 persona

 Un kiwi troceado, 25 g de queso fresco desnatado en taquitos , 2 rodajas gruesas de piña natural,100 g de sandía (o melón si lo prefieres o lo tienes más a mano), 1 melocotón 100 g de canónigos

Hago una base con los canónigos y añado la fruta pelada y cortada en tacos grandes para mezclar con el queso fresco. la ensalada sin aliñar para que conserve el sabor dulce de las frutas de verano, pero también está muy buena con aceite de oliva, vinagre balsámico y una pizca de sal.

ENSALADA ENERGETICA



Elaboración

Se cortan los tomates en trozos colocándolos en la base del cuenco a modo de cama. Se aliña con un poco de albahaca y orégano. Se cubren con unas tiras de cebolla y pimiento rojo o verde. Escurrimos un poco el aceite de las latas y colocamos la ventresca de bonito encima de todo lo anterior. Finalmente aliñamos con un chorrito de vinagre de Módena.

Ingredientes para 1 persona

1 pequeño bote de cristal de ventresca de bonito en aceite
de oliva virgen extra

2 tomates

1/2 cebolla fresca

1/2 pimiento

1 pizca de orégano y 1 pizca de albahaca

1 chorrito de vinagre de Módena

FALSOS MITOS SOBREEL PAN

El pan es un alimento saludable que puedes disfrutar cada día incluso a dieta.

Ocho de cada diez españoles comen menos pan del recomendado porque creen que engorda. Y ahora que nos encontramos en plena época estival, los esfuerzos por controlar el peso y cuidar la línea son aún mayores, lo que puede llevar a muchas mujeres a eliminar el pan definitivamente de su dieta.

Conscientes de que esto último es un error, desde la Campaña Pan Cada Día se aclaran algunos puntos importantes sobre un alimento saludable, nutritivo y que además, no engorda. ¿Sabías que?

¿Eliminar los hidratos de carbono, como los del pan, desequilibra la dieta?

En una dieta equilibrada al menos el 50% de las calorías debe provenir de los hidratos de carbono ya que proporcionan a nuestro organismo la energía que necesita. Por lo tanto, un bajo consumo de pan, cuyo aporte fundamental son los hidratos de carbono, puede desequilibrar nuestra la dieta. Los especialistas en nutrición recomiendan un consumo de entre 220 y 250 gramos de pan al día, 250 gramos equivalen a una barra de pan.

¿No se debe renunciar al pan incluso en las dietas de adelgazamiento?

¿El consumo de pan no se relaciona con el aumento de peso?

¿Los expertos recomiendan comer una ración de pan con cada comida?

¿La idea de que la miga engorda más que la corteza es falsa?

Corteza y miga son partes de un mismo producto, pero el horneado deshidrata la corteza, por lo que presenta una textura diferente a la miga. De hecho, a igualdad de peso, la corteza contiene más calorías que la miga. Una persona sana, no obesa, y con una actividad física adecuada podría consumir hasta 400 gramos de pan al día sin engordar, según muchos expertos en nutrición. En general, se recomienda un consumo medio de entre 220 y 250 gramos (repartidos en las diferentes comidas), muy por encima del consumo actual de 150 gramos aproximadamente. Los altos índices de obesidad que se están registrando en los últimos años, sobre todo en niños, coinciden precisamente con la disminución en el consumo de pan, por lo que no se puede relacionar su consumo como causa del aumento de peso entre la población. El pan es un alimento pobre en grasas, que además aporta proteínas, vitaminas, minerales y fibra, por lo que los expertos en nutrición aconsejan no renunciar a 100 gramos de pan diarios en las dietas de adelgazamiento, aproximadamente unas 210 calorías. En las dietas se aconseja tomar una ración de aproximadamente 30-40 gramos de pan con cada comida.



FALSOS MITOS SOBRE LA CARNE

DISFRUTA DE LA CARNE DE CERDO SIN PREJUICIOS



La carne de cerdo aporta proteínas de alta calidad, ácido oleico, zinc, hierro y vitaminas del grupo B, por lo que su consumo por deportistas es una excelente elección.

La clave para llevar una alimentación equilibrada es variar todo lo posible la ingesta de cada grupo de alimentos. Así lo recomiendan los expertos en nutrición, quienes afirman que, alternando la elección de alimentos, se asegura el aporte necesario de todos los nutrientes.

Las personas deportistas suelen evitar la carne de cerdo y prefieren carne de ave cuando no hay un fundamento científico que justifique no comer cerdo en una dieta equilibrada. En el caso de las carnes es muy recomendable alternarlas, ya que cada una de ellas aporta aminoácidos, vitaminas y minerales en proporciones diferentes.

Además, hay que procurar primar el consumo de aquellas con un menor contenido en grasa total y grasa saturada y un mayor contenido en ácidos grasos monoinsaturados.

En este sentido, la carne de cerdo constituye una elección excelente, ya que aporta proteínas de alta calidad, con un elevado contenido en zinc, hierro de elevada biodisponibilidad y vitaminas del grupo B. Asimismo cabe señalar su perfil lipídico adecuado, en el que más del 50% del total de sus grasas son ácidos grasos insaturados, entre los que destaca el ácido oleico, muy conocido por ser el ácido graso mayoritario del aceite de oliva y el que le otorga gran parte de sus beneficios cardiovasculares. En la carne de cerdo, el ácido oleico representa el 38% del total de su grasa.

SALTO EN X

Desde la posición de sentadilla, con la espalda recta, tocamos suelo con ambas manos,contrayendo el abdomen, inspiramos,contraemos cuadriceps, femorales y glúteos.

Nos impulsamos empujando el suelo con fuerza, transmitiendo toda la fuerza a los cuadriceps y femorales,soltando todo el aire al mismo tiempo que abrimos brazos y piernas en forma de X, estirando con fuerza las puntas de los pies y las puntas de las manos.Intentando elevarnos todo lo posible en el salto.

Caemos de nuevo , mientras flexionamos las piernas para amortiguar la caida y que no sufran las rodillas,hasta tocar suelo de nuevo con ambas manos, volviendo a tomar aire de nuevo e iniciar un nuevo salto. Este ejercicio por la dureza del mismo, y al llevarse las piernas toda la sangre , ya que concentramos el principal trabajo en el cuadriceps, resulta agotador, en repeticiones rapidas, a menudo hay que parar 10 segundos para recuperar el alhiento y completar la serie. Completo donde los haya.

Fuente: Juan Durán Instructor de Bootcamp

CAMPAMENTO MILITAR PARA ADELGAZAR ¿EL BOLSILLO?

http://www.elmundo.es/elmundo/2011/08/18/andalucia/1313696332.html

Parece ser que hay crisis, a nivel mundial,Pero no importa no hay nada como pagar 2.000 € por una semana de entrenamiento Bootcamp,para perder hasta 8 kilos en una semana. Son campamentos dirigidos a extranjeros que se realizan en Córdoba, en un cortijo.Son para grupos de 10 personas,de duración una semana, Es decir ganan a la semana 20.000 €, tiene 4 cursos al mes con lo cual mensualmente ganan 80.000 €, es decir estan ganando 2.666 € en un día.

Solo me llama la atención dos cosas:

Yo NO me considero una persona con mis 44 años, con un gran cuerpo, ME VALE COMO ESTOY, TENIENDO EN CUENTA QUE EN VERANO ENTRENO POCO,pero habeis observado el cuerpo de la directora del programa de entrenamiento, un cuerpo fitness total, mas le valía emplear un poquito del dinero que gana en cuidar un poco su linea, aunque sea con una liposucción.

Y segundo como es capaz la gente de pagar eso por un programa de una semana que está basado fundamentalmente en una dieta de proteínas y baja de hidratos,esto que es la versión televisiva del metodo Dukan.

No penseis que es envidia,sigo diciendo que me quedo con mi cuota de 25 € al mes,para mis clientes. Ya que estos cuando vuelvan a casa y empiecen a engordar otra vez,seguro que solicitan un aplaza para el año que viene.

Os invito a que veais el video,es normal que con comida excasa,seis horas de entrenamiento y 40 º a la sombra,se pierdan 8 kilos,lo raro es que no le pase nada a nadie,o tal vez no lo dicen.

Aqui os dejo el artículo completo:

Mes de agosto. A la sombra, más de 40 grados en el interior de Andalucía. Con estas temperaturas, los andaluces que residen en lugares donde no hay playa huyen durante las vacaciones hacia lugares donde el calor no apriete tanto. Sin embargo, en un pueblo de Córdoba, Iznájar, ocurre todo lo contrario. Los turistas venidos de diferentes puntos de la geografía, sobre todo europea, apuestan por enclaustrarse durante siete días en un típico cortijo andaluz, en medio del campo.

Allí también sudan, pero porque quieren. Los encargados de que lo hagan son unos soldados del ejército británico contratados por la empresa de Sarah Campbell. El objetivo está claro: adelgazar los máximos kilos posibles en tan sólo una semana, que es el tiempo que dura la estancia en este peculiar campamento.

La iniciativa consiste en hacer ejercicio físico durante seis horas al día y en alimentarse con una dieta baja en grasa. En este cortijo está prohibido el pan, la pasta, la leche o el queso. A aquellos que optan por esta forma rápida de perder kilos se les recomienda que ingieran mucha verdura y fruta.

Un dietista acude dos veces a la semana para enseñarles cómo comer sano. Sarah Campbell asegura que, "si sigues sus indicaciones bien, no pasas hambre". Ella, que es de nacionalidad inglesa, siempre ha tenido problemas para adelgazar, motivo por el que decidió organizar este campamento. Desde enero de 2010, una semana al mes pone en marcha estos entrenamientos que dirigen militares británicos, que aún se encuentran en activo. No obstante, a partir de noviembre, como la demanda para inscribirse en el programa ha aumentando, los 'entrenamientos' se ofrecerán dos veces al mes.

Campbell explica que la persona que más peso ha perdido ha sido una que rebajó ocho kilos, aunque lo normal son 4 ó 5. "Cada uno acude por un motivo diferente pero la mayoría, porque quiere perder peso rápidamente. Otros también vienen porque les encanta el fitness y quieren mejorar su línea", afirma. Casi la mitad del grupo, formado no por más de 16 personas, suelen ser ingleses, aunque también acuden algunos españoles, suecos, franceses o alemanes.

Según la organizadora, el éxito del campamento es evidente en que, desde que empezaron, tan sólo una persona ha abandonado el campamento.

El coste de este peculiar 'tratamiento adelgazante' oscila entre los 1.500 y los 2.000 euros, dependiendo de la habitación en la que cada cual se aloje durante su estancia en el cortijo.

Fuente : el mundo.es

FONDO DE PECHO ABIERTO

Colocandonos en posición de tierra batida, abrimos nuestras piernas, para tensar todos los músculos que la forman,apoyamos las punteras de los pies.Nuestras manos ligeramente abiertas con una separación mayor que la de nuestros hombros y los dedos orientados hacia el frente. La mirada hacia delante con objeto de alinear la cervical con la línea de nuestra columna.

Vamos bajando lentamente mientras inspiramos, dirigiendo la mirada al suelo y buscando éste con nuestra barbilla,mantenemos ligeramente elevada la zona de los glúteos,para que nuestra piernas sigan en tensión constante y buscamos el suelo con nuestro pecho, sin llegar a tocarlo.

Empujamos energicamene con nuestras palmas hacia el suelo,contrayendo los pectorales y soltamos el aire mientras vamos subiendo a la posición de partida.

Segun variemos la posicion de las piernas y de las manos, imlicaremos nuestros músculos de manera diferente,trabajando las distintas partes del pecho, pectoral mayor,la porción esterno costal o el haz clavicular.

Fuente: Juan Durán Instructor de bootcamp

DOBLE CRUNCH DE ABDOMINALES

En posición sentado,llevamos las rodillas al pecho,contraemos el abdomen y abrazamos las rodillas ligeramente.Mantenemos el cuerpo solamente apoyados sobre los isquiones,huesos que forman el glúteo.Inspiramos manteniendo el abdomen contraído.

Estiramos totalmente las piernas,manteniendo nuestros cuadriceps en tensión para que permanezcan juntas , sin que lleguen a tocar el suelo, al mismo tiempo abrimos los brazos en cruz, alineandolos con nuestros hombros,seguyimos con nuestro abdomen totalmente contraido.

Lentamente y manteniendo la contracción de abdomen,vamos recogiendo las piernas ,que permanecen juntas,hacia nuestro pecho ,exhalando y nuestros brazos empiezan a cerrase implicando a los pectorales en el movimiento.

 De nuevo nuestros brazos abrazan a las rodillas,justo delante del pecho contrayendo totalmente nuestro abdomen y exhalando todo el aire que nos quedaba.Si en cualquiera de las fases del ejercicio, relajamos nuestro abdomen,perderemos el equilibrio y nuestro cuerpo caerá.Es muy importante mantener en todo momento la contracción abdominal para quenuestra zona lumbra o espalda baja no sufra durante la realización del ejercicio.



FONDO DE TRICEPS CON ISOMETRIA DE GLUTEOS



Nos colocamos en posición de flexión,con los brazos pegados al cuerpo,las palmas de las manos orientadas hacia delante,de manera que nuestra muñeca quede justo debajo del hombro y codo.Contraemos el abdomen,para alinear totalmente la espalda y para que no sufra la zona lumbar.Elevamos la pierna contrayendo el glúteo y la mantenemos estirada y sin bajar.

Bajamos inspirando profundamente, pegando totalmente los brazos al cuerpo,de manera que los codos vayan hacia detras.Contrayendo totalmente los triceps y manteniendo la pierna y el abdomen,de la manera que habiamos describido en el primer tiempo del ejercicio,hasta que nuestra barbilla toque el suelo.

Exhalamos totalmente el aire impulsandonos con nuestros brazos,que permanecen pegados al cuerpo y estirando totalmente los triceps, haciendo que el cuerpo suba  alineado. durante la ejecución del movimiento, nuestra pierna sigue elevada, mantenida con la contracción de abdomen y del glúteo.

Fuente: Juan Durán Instructor de Bootcamp





LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

se denomina calentamiento a la parte inicial del entrenamiento, que se caracteriza por tener una media de intensidad por debajo de la media del entrenamiento y el objetivo de preparar el organismo para una posterior sobrecarga. El calentamiento está dividido en varias partes y distingue varios objetivos.

¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma.
Partes de un calentamiento

• Calentamiento musculo-articular
• Entrada en el sistema aeróbico

Calentamiento especifico

Estiramientos y recuperación fatiga

Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento.

Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones , aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior.

Tercero: calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Según el objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias.

Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos del deporte o de la sesión.

Objetivos del calentamiento

Primero: preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aeróbico, anaeróbico, técnico o táctico a fin de que este se pueda hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el máximo desarrollo posible.

Segundo: evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricación articular adecuada.

Tercero: preparación mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea. El cerebro humano y de todos los mamíferos es capaz de adelantarse al presente si se le condiciona y se le acostumbra. Es fácil de comprender por ejemplo como nos entran ganas de ir al servicio cuando estamos llegando a casa o estamos ya en el ascensor. El cerebro se adelanta al presente y relaja el esfínter y envía las señales necesarias al organismo. Con el calentamiento pasa lo mismo, es importante hacer calentamientos parecidos para acciones posteriores parecidas y con la concentración necesaria. 

¿Cuánto tenemos que calentar?

Es imposible definir un tiempo necesario para decir que ha terminado el calentamiento, dependerá sobre todo de lo que se va hacer después y del nivel del sujeto. Un buen calentamiento estará integrado dentro del trabajo y en muchos casos será difícil dilucidar donde termina el calentamiento y empieza el trabajo.
También dependerá de la edad, cuanto más jóvenes menos calentamiento, los niños pequeños casi no necesitan calentar (pero siempre deben calentar), ya que su cuerpo joven, siempre mantiene una alta temperatura, sus articulaciones tienen una buena lubricación constante y su tiempo de reacción hacia nuevos estímulos también es más alto. En cambio una persona mayor necesitar un buen y progresivo calentamiento que puede superar perfectamente el tercio del tiempo total de trabajo, y estar perfectamente integrado en la sesión de trabajo.
Cuanto más nivel de forma física mas calentamiento, una persona con una forma física baja tiene que hacer una calentamiento débil y no demasiado largo para que no esté demasiado cansado cuando inicie el trabajo. Un deportista necesitara de más tiempo e intensidad ya que el estado previo necesario también es bastante más alto.
La hora del día también tiene relación directa con la intensidad y duración del calentamiento. Por las mañana es necesario un calentamiento más largo y menos intenso que por las tardes. Los calentamientos de la tarde deben ser más cortos y más intensos que los de la mañana.

Calentamiento deportivo

El concepto de calentamiento general viene dado de hacer partícipe a todas las cualidades físicas del deportista, estas cualidades físicas básicas tienen que ser “calentadas” antes de cualquier actividad, esto es lo que denomina calentamiento general. Estas cualidades, son la fuerza, la resistencia, la velocidad, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad
El calentamiento antes de la competición
Christopher M. Norris en 1998, propone que se tenga en cuenta la emotividad del deportista a la hora de planificar el calentamiento antes de la competición una prueba importare. Los deportistas más activos y activos deben controlar el calentamiento para que no superen el umbral del cansancio, y los menos activos tienen que rozar ligeramente esta línea.

Calentamiento de la fuerza
Para un correcto calentamiento de la cualidad física de la fuerza, tenemos que calentar los tres apartados que la componen, la fuerza resistencia, la fuerza máxima y la fuerza explosiva. Siempre por este orden y al final de la fase tres del calentamiento. (Ver fases del calentamiento en este mismo texto en la parte de arriba.
Calentamiento de la resistencia

Se tiene que realizar en la segunda fase del calentamiento, con trabajos aeróbicos fáciles y de corta duración, unas cuantas series con pocos descansos a menos de unas 140/160 pulsaciones por minuto. Tenemos primero que hacerlo global y luego por sectores, brazos, piernas…

Calentamiento y velocidad de reacción.

Los impulsos nerviosos viajan a mayor velocidad cuando un nervio está caliente. Los efectos de calentamiento sobre la conducción nerviosa tiene una importancia especial en dos cuestiones principales para la velocidad de reflejos que protegen al músculo de lesiones y para la mejora de la velocidad de reacción. (Christopher M. Norris 1998)

Calentamiento del equilibrio

Puede situarse en la primera fase del calentamiento integrado en los propios ejercicios.

Calentamiento de la velocidad

Situarlo en la tercera fase del calentamiento, con una series de ejercicios muy cortas de tres a seis segundos, con buenos descansos y normalmente ya bastante especificas.

Calentamiento de la coordinación

A la hora de diseñar los ejercicios que estos en su segunda y tercera fase sean variados y contenga los elementos comunes pero añadiendo ciertos aspectos que ayuden a mejorar y preparar posteriores trabajos de coordinación.

Calentamiento de los estiramientos

Esto es realizar estiramientos sin forzar la articulación, que es la última fase del calentamiento.

Ejercicios de calentamiento

Los ejercicios para un correcto calentamiento tienen que seguir los principios básicos de un entrenamiento, empezar por los más generales y terminar con los específicos. Empezar por los grandes grupos musculares y terminar en los específicos. Puedes ver videos de los ejercicios de calentamiento pulsando en el enlace.

La vuelta a la calma en el calentamiento

La última parte señalada como vuelta a la calma se le da poca importancia tanto por técnicos como por expertos del tema. En un buen calentamiento tenemos que haber realizado una zona de trabajo aeróbico de ligera o media intensidad durante unos pocos minutos. Todo trabajo aeróbico crea una deuda de oxigeno que tarda, según el tiempo y la intensidad, unos minutos en volver al estado de equilibrio homeostático. Si después de ese trabajo estiramos las articulaciones más importantes y las especificas del trabajo posterior a realizar, estamos mejorando nuestra flexibilidad y a la vez recuperando la deuda de oxigeno. Por lo que después de los estiramientos estaremos con el organismo caliente, lubricado y preparado para dar lo máximo, pero sin fatiga, por lo que se puede buscar el máximo rendimiento después de un planificado calentamiento.

Para terminar voy reseñar que se ha de evitar a toda costa que produzca acumulación láctica durante el calentamiento, Sobre todo si el calentamiento es antes de una prueba o competición. Normalmente se acumula lactato por realizar saltos o flexiones de piernas demasiado tiempo o demasiadas intensas.

Fuente : Juan Durán Instructor Bootcamp