Desde la posición de sentadilla, con la espalda recta, tocamos suelo con ambas manos,contrayendo el abdomen, inspiramos,contraemos cuadriceps, femorales y glúteos.
Nos impulsamos empujando el suelo con fuerza, transmitiendo toda la fuerza a los cuadriceps y femorales,soltando todo el aire al mismo tiempo que abrimos brazos y piernas en forma de X, estirando con fuerza las puntas de los pies y las puntas de las manos.Intentando elevarnos todo lo posible en el salto.
Caemos de nuevo , mientras flexionamos las piernas para amortiguar la caida y que no sufran las rodillas,hasta tocar suelo de nuevo con ambas manos, volviendo a tomar aire de nuevo e iniciar un nuevo salto. Este ejercicio por la dureza del mismo, y al llevarse las piernas toda la sangre , ya que concentramos el principal trabajo en el cuadriceps, resulta agotador, en repeticiones rapidas, a menudo hay que parar 10 segundos para recuperar el alhiento y completar la serie. Completo donde los haya.
Fuente: Juan Durán Instructor de Bootcamp
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