DOBLE CRUNCH DE ABDOMINALES

En posición sentado,llevamos las rodillas al pecho,contraemos el abdomen y abrazamos las rodillas ligeramente.Mantenemos el cuerpo solamente apoyados sobre los isquiones,huesos que forman el glúteo.Inspiramos manteniendo el abdomen contraído.

Estiramos totalmente las piernas,manteniendo nuestros cuadriceps en tensión para que permanezcan juntas , sin que lleguen a tocar el suelo, al mismo tiempo abrimos los brazos en cruz, alineandolos con nuestros hombros,seguyimos con nuestro abdomen totalmente contraido.

Lentamente y manteniendo la contracción de abdomen,vamos recogiendo las piernas ,que permanecen juntas,hacia nuestro pecho ,exhalando y nuestros brazos empiezan a cerrase implicando a los pectorales en el movimiento.

 De nuevo nuestros brazos abrazan a las rodillas,justo delante del pecho contrayendo totalmente nuestro abdomen y exhalando todo el aire que nos quedaba.Si en cualquiera de las fases del ejercicio, relajamos nuestro abdomen,perderemos el equilibrio y nuestro cuerpo caerá.Es muy importante mantener en todo momento la contracción abdominal para quenuestra zona lumbra o espalda baja no sufra durante la realización del ejercicio.