Nos colocamos en posición de flexión,con los brazos pegados al cuerpo,las palmas de las manos orientadas hacia delante,de manera que nuestra muñeca quede justo debajo del hombro y codo.Contraemos el abdomen,para alinear totalmente la espalda y para que no sufra la zona lumbar.Elevamos la pierna contrayendo el glúteo y la mantenemos estirada y sin bajar.
Bajamos inspirando profundamente, pegando totalmente los brazos al cuerpo,de manera que los codos vayan hacia detras.Contrayendo totalmente los triceps y manteniendo la pierna y el abdomen,de la manera que habiamos describido en el primer tiempo del ejercicio,hasta que nuestra barbilla toque el suelo.
Exhalamos totalmente el aire impulsandonos con nuestros brazos,que permanecen pegados al cuerpo y estirando totalmente los triceps, haciendo que el cuerpo suba alineado. durante la ejecución del movimiento, nuestra pierna sigue elevada, mantenida con la contracción de abdomen y del glúteo.
Fuente: Juan Durán Instructor de Bootcamp
No hay comentarios:
Publicar un comentario