Colocandonos en posición de tierra batida, abrimos nuestras piernas, para tensar todos los músculos que la forman,apoyamos las punteras de los pies.Nuestras manos ligeramente abiertas con una separación mayor que la de nuestros hombros y los dedos orientados hacia el frente. La mirada hacia delante con objeto de alinear la cervical con la línea de nuestra columna.
Vamos bajando lentamente mientras inspiramos, dirigiendo la mirada al suelo y buscando éste con nuestra barbilla,mantenemos ligeramente elevada la zona de los glúteos,para que nuestra piernas sigan en tensión constante y buscamos el suelo con nuestro pecho, sin llegar a tocarlo.
Empujamos energicamene con nuestras palmas hacia el suelo,contrayendo los pectorales y soltamos el aire mientras vamos subiendo a la posición de partida.
Segun variemos la posicion de las piernas y de las manos, imlicaremos nuestros músculos de manera diferente,trabajando las distintas partes del pecho, pectoral mayor,la porción esterno costal o el haz clavicular.
Fuente: Juan Durán Instructor de bootcamp
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