DONDE ENTRENAMOS EN CÁDIZ

Nuestros entrenamientos, inicialmente,estan basados en unos de las dos modalidades de Bootcamp, en el OUTDOOR,al aire libre.Hemos comenzado asi porque considero que lo principal es inicialmente cojer un buen fondo físico,para ir progresando.

Al mismo tiempo estamos intentando abrir un Centro de Entrenamiento Bootcamp, en Cádiz,con objeto de trabajar tambien la fase INDOOR, el problema es la poca oferta de locales de mas de 200 mts, ya que los que hay actualmente estan muy desajustados en cuanto a precio.

Al entrenar en las playas de Cádiz, que se consigue,indudablemente y lo primordial es darnos a conocer,segundo al entrenar en un espacio totalmente abierto,al aire libre, la demanda de oxigeno es mucho menor,con lo cual podemos forzar mucho mas la maquina.

Los marcos de nuestros entrenamientos, son princpalmente dos,Playa de Sta Maria del Mar ( Los Corrales,La playa de las María y ahora La Playa del Bootcamp) y Playa de La Cortadura.

La playa me ofrece un amplio campo de trabajo, al contar con la resistencia que nos supone la arena, nos aumenta mucho nuestra capacidad de resistencia y nuestra fuerza explosiva. A parte de que contra mas arena llevemos encima,mas pesa nuestro cuerpo y mas nos cuesta movernos.

La combinacion mas explosiva, aun por experimentar por mi equipo,es trabajar en el agua, intercalando ejercicios con la arena, entre el peso de la ropa mojada y embarrada en arena(unos 5 kg de mas sobre el peso de tu cuerpo), pero todo llegara.

A parte contamos, con la colaboracion del Levante,no lo dudeis, siempre que tengamos este viento,casi siempre aqui en Cádiz,trabajaremos en contra del viento,para que la resistencia que nos oponga sea mayor si cabe.

Anímo a todos los amantes del deporte, a que entrenen con nosotros, para ello solo teneis que poneros en contacto en Facebook JDP BOOTCAMP TRAINING CADIZ, o bien contactar a traves de este blog.

Los resultados que se obtienen son rapidos,dependiendo de tu capacidad de sacrificio y trabajo,pero no te preocupes que ese es mi trabajo,tu solo tienes que limitarte a venir y yo me encargo de lo demas.

NO TE ARREPENTIRAS, PRUEBALO...

HIDRATACION DEPORTIVA

El agua es la biomolecula mas abundante,todos los seres vivos precisan de ella.La inmensa mayoria de las reacciones bioquimicas se desarrollan en un medio hidratado y obedecen a las leyes fisico-quimicas de disoluciones acuosas.

Ai la hidratacion corporal no es correcta,en nuestro organismo se dificultan numerosas actividades biologicas fundamentales tales como:

Regulacion de la temperatura corporal,Regulacion de la concentracion de sangre y de otros fluidos biologicos,eliminacion de residuos y detoxificacion corporal,regulacion de las reacciones metabolicas.

Una correcta hidratacion es fundamental para una recuperacion corporal despues del entrenamiento y para un eficiente almacenamiento de glucogeno tanto a nivel muscular como hepatico.

La perdida de agua durante la realizacion de una actividad fisica, a traves del sudor,puede llevar a la deshidratacion de los compartimentos de liquidos tanto intracelularse como extracelulares.

Es comun que las personas se deshidraten entre un 2% y un 6% de su peso corporal durante el ejercicio, principalmente en un ambiente caluroso.

Por lo tanto se deberia estimular a los individuos a que consuman,durante el ejercicio,la maxima cantidad de fluidos,que puedan tolerar,sin tener molestias gastrointestinales,intentando llegar a un equivalente de la perdida por sudoracion.

...LA VIDA ES AGUA...

QUE EJERCICIOS SE USAN EN BOOTCAMP

BOOTCAMP, tras realizar un exhaustivo estudio de los ejercicios de entrenamiento deportivo.ha seleccionado los mas eficaces de cada disciplina.No existe ningun programa de entrenamiento,en ningun lugar del mundo,que utiliza mayor diversidad de ejercicios.

A modo de ejemplo,a continuacion detallaremos algunos de ellos con su respectivo equipamiento.

Barras, discos olimpicos y mancuernas.

Ejercicios de Halterofilia: Envion,arrancadas,cargadas y sus derivados.

Ejercicios de Powerlifting:Peso muerto,sentadilla,press de banca y sus auxiliares.

Anillas,paralelas y barras fijas.

Ejercicios de Gimnasia:Fondos,dominadas,Handstand,muscle-up,rol o volteretas y todas sus variantes.

Kettllebels


Ejercicios dinamicos y balisticos,balanceos,levantamiento turco,sentadillas,arrancadas,cargadas,empujes,press,etc...



Cajones de tecnica y salto

Ejercicios pliometricos,saltos hacia arriba del cajon,en distintas alturas,saltos en profundidad,desde el cajon para aumentar la intensidad.

Colchonetas

Ejercicios de gimnasia en suelo,abdominales,flexiones de brazo,extensiones lumbares,ejercicios funcionales de estabilizacion del tronco,y todas sus variantes.



Remo ergometro,bicicleta fija,pista de atletismo,piscina

Ejercicio para el desarrollo de las tres vias metabolicas,anaerobica alactica,anaerobica lactica y aerobica.




Balones medicinales

Ejercicios funcionales de lanzamiento y presicion.que mejoran la potencia y coordinacion del deportista.




Cuerdas o sogas

Cuerdas de escalada para ejercicios de ascenso y descenso,cuerdas de salto para ejercicios dinamicos de salto en todas sus variantes

LOS PELIGROS DE LAS BEBIDAS ENERGETICAS

Las bebidas energeticas,del tipo Red bull y similares,forman parte de la dieta diaria basica de muchas personas.En este articulo me propongo que abandoneis este habito de consumo, partiendo de la siguiente premisa: las bebidas energeticas son,sencillamente,anfetaminas en lata.Efectivamente las bebidas energeticas son comparables a la METANFETAMINA,un poderoso estimulante del sistema nervioso central.y que tienen un gran poder adictivo.Cuanto mayor cantidad de metanfetamina se ingiere,mas se desea y mas se necesita.

Los principales componentes de las bebidas energeticas ,CAFEINA,TAURINA,GUARANA Y L-CARNITINA,son asimismo estimulantes de gran potencia.y una sola lata contiene grandes cantidades de esas sustancias.De echo en una lata se encuentrar hasta 3 o 4 veces mas de cafeina que en una taza de cafe.

Se han realizado estudios que demuestran que las personas que han consumido bebidas energeticas presentan sintomas similares que aquellas que estan bajo las influencias de las drogas.Entre tales sintomas se encuentran la dilatacion de las pupilas,el pulso elevado o temblores musculares.

La ingesta de mas de 400 mg de estas sustancias,puede producir efectos secundarios,nerviosismo,inestabilidad,problemas de concentracion,insomnio,temblores musculares,aumento de la frecuencia urinaria,arritmias cardiacas,descenso de la densidad osea, y molestias estomacales.

Este tipo de estimulantes tambien reducen la capacidad del cuerpo para absorver agua,lo que puede provocar estados severos de deshidratacion.

Antes de tomarte una lata piensa en todo esto...

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

Los programas de entrenamiento del dia se basan en la medicion de una de sus principales variables: TIEMPOS, RONDAS, REPETICIONES O INTENSIDAD. Y cada vez que se repite el programa el objetivo es mejorar el tiempo del anterior.
En los programas que se establecen por tiempos, hay que realizar la totalidad de los ejercicios en el menor tiempo posible.
En los programas que se establecen por rondas,hay que realizar la mayor cantidad de rondas en el tiempo indicado.
En los programas donde el objetivo es mejorar el tiempo o la cantidad de rondas,que se realizan, es normal no poder completar la totalidad de las repeticiones seguidas de cada ejercicio,teniendo que hacer pequeños descansos para poder terminarlos.
Si no fuera así,signnificaria que estamos entrenando por debajo de nuestras posibilidades y no notariamos las importantes mejoras de los programas de bootcamp.
En los programas que se establecen por intensidad, hay que realizar los ejercicios con el maximo peso posible, sin tener en cuenta el tiempo de duracion.
En los programas donde el principal objetivo es la intensidad ( o lograr el peso maximo), en cada ejercicio las pausas o descansos entre ejercicios estan determinados por las necesidades de cada atleta, para consguir una recuperacion total ( entre 3 y 5 minutos) que luego le permitira ejecutar los ejercicios a la maximna intensidad.

EJERCICIOS DE BOOTCAMP

La mayoria de los ejercicios se caracterizan por ser movimientos funcionales, complejos y de alta intensidad. Tambien utilizamos ejercicios auxiliares que luego nos permitiran realizar los ejercicios mas complejos.
Se ha seleccionado ejercicios modificados de menor dificultad que se adaptan a todos los nbiveles de deportistas,reemplazando los ejercicios de cierta complejidad o intensidad.
Tambien existe la posibilidad de ejercicios de sustitucion cuando por falta de equipamiento o por otra causa no podamos realizar los que correspondan en los programas.

MATERIALES DE "CASTIGO"

Son numerosos y variados los elementos o materiales de trabajo que se pueden usar,desde el propio cuerpo,el mas efectivo sin duda,hasta ruedas,cadenas cuerdas,sacos de arena,tensores,etc..

NUESTROS GUERREROS BOOTCAMP

I ENTRENAMIENTO NOCTURNO PLAYA

STA MARIA DEL MAR

II CONVENCION PLAYA DE STA MARIA

I CONVENCION PLAYA DE CORTADURA

COMIENZO DEL PROGRAMA

Para comenzar con el programa de entrenamienro es indispensable,tener un buen estado de salud en general.La progresion en la intensidad y la complejidad de los ejercicios, debe hacerse de forma gradual,por ello cada deportista,debe de adaptar su entrenamiento segun su nivel de preparacion.
Para los deportistas que no pueden realizar algunos de los ejercicios,de cierta complejidad se han adaptado ejercicios modificados de menor dificultad.
En los siguientes pntos se indica la programacion semanal de las sesiones de entrenamiento y de descanso, teniendo en cuenta el nivel del deportista.

1. las recomendaciones de las sesiones de entrenamientos por semana para deportistas de elite son: de 5 a 6 dias ,con ciclos de 3 dias de entrenamiento y 1 de descanso y se repite o 5 dias de entrenamiento y 2 de descanso.



2. las sesiones de entrenamiento para los deportistas avanzados son de 4 a 5 dias por semana, los ciclos recomendados son de 2 o 3 dias de entrenamiento y 1 a 2 dias de descanso, nosotros creemos que bootcamp como unico sistema de entrenamiento no se debe de entrenar menos de 4 dias por semana para que sea efectivo.



3. para deportistas intermedios que quieren aspirar a mejorar su condicion fisica general,la programacion es de 3 dias por semana.El ciclo recomendado es alternar 1 dia de entrenamiento con 1 de descanso.Coimo complemento de otra actividad fisica o deporte, no menos de 2 dias de entrenamiento por semana con 2 dias de descanso entre cada 1.

TIPOS DE BOOTCAMP: OUTDOOR - INDOOR

BOOTCAMP INDOOR


Se realiza dentro de unas instalaciones, habitualmente son locales o naves industriales con techos altos.

En las mismas se encuentran todo el material complementario para impartir las clases,desde ruedas de coche,camiones,tractores...

....hasta cuerdas de barcos,cadenas....

y a parte todo el material de peso libre que se pueda utilizar para los entrenamientos,mancuernas,barras olimpicas,discos,etc...Normalmente se desarrolla en tipo circuito dividiendo los dias de entrenamiento para trabajar zonas nuy determinadas del cuerpo.

OUTDOOR BOOTCAMP

Se realiza siempre en el exterior, normalmente en el campo o en la playa,se suele hacer en intervalos de ejercicios de un minuto de duracion,seguidos de quince segundos de recuperacion.Se suelen realizar entre veinte y treinta ejercicios distintos,seguidos de una fase de abdominales y una fase de estiramientos y vuelta a la calma.

I CONVENCION DE OUTDOOR BOOTCAMP

El pasado dia 2 de mayo,hicimos nuestra primera convencion de entrenamiento al aire libre , outdoor Bootcamp, en la Playa de Cortadura. Solo asistieron 9 valientes, de todos los convocados.

Fueron casi dos horas de entrenamiento intenso, una combinacion de Insanity y de Bootcamp, lo dieron todo, sufrieron, entrenaron y sobre todo se lo pasaron bien.

Como primera toma de contacto con el grupo y el nuevo sistema de entrenamiento, no estuvo nada mal.

la verdad es que lo dieron todo, fue un gran comienzo que nos condujo a celebrar nuevas convenciones, en las distintas playas de Cádiz.

Ellos fueron y son la base del grupo, de ellos saldran nuevos instructores, con su aprendizaje y su trabajo diario. Se ha creado desde entonces un vinculo de amistad que se va potenciando cada vez mas igual que nuestro entrenamiento.

GRACIAS A TODOS

QUE ES EL BOOTCAMP

El Boot Camp es una nueva manera de acondicionamiento físico que consiste básicamente, en un entrenamiento de estilo militar, con una intensa preparación y ejercicios básicos, que da como resultado un nivel superior de fuerza, coordinación y resistencia psicológica. Este tipo de entrenamientos conocido como Boot Camp está recomendado para aquellos que necesitan de disciplina y motivación para realizar el plan de entrenamiento, y frecuentemente se aburren en las salas de gimnasios clásicos.


Al tiempo de una música rítmica, transcurren las sesiones de Boot Camp, donde puedes recrear los mismos ejercicios que hacen los Marines Norteamericanos, S.w.a.t., tropas de elite, alentado por los instructores que no dan descanso a tu cuerpo, Y harán que “ te arrepientas de haber empezado”.