Para comenzar con el programa de entrenamienro es indispensable,tener un buen estado de salud en general.La progresion en la intensidad y la complejidad de los ejercicios, debe hacerse de forma gradual,por ello cada deportista,debe de adaptar su entrenamiento segun su nivel de preparacion.Para los deportistas que no pueden realizar algunos de los ejercicios,de cierta complejidad se han adaptado ejercicios modificados de menor dificultad.
En los siguientes pntos se indica la programacion semanal de las sesiones de entrenamiento y de descanso, teniendo en cuenta el nivel del deportista.
- las recomendaciones de las sesiones de entrenamientos por semana para deportistas de elite son: de 5 a 6 dias ,con ciclos de 3 dias de entrenamiento y 1 de descanso y se repite o 5 dias de entrenamiento y 2 de descanso.
- las sesiones de entrenamiento para los deportistas avanzados son de 4 a 5 dias por semana, los ciclos recomendados son de 2 o 3 dias de entrenamiento y 1 a 2 dias de descanso, nosotros creemos que bootcamp como unico sistema de entrenamiento no se debe de entrenar menos de 4 dias por semana para que sea efectivo.
- para deportistas intermedios que quieren aspirar a mejorar su condicion fisica general,la programacion es de 3 dias por semana.El ciclo recomendado es alternar 1 dia de entrenamiento con 1 de descanso.Coimo complemento de otra actividad fisica o deporte, no menos de 2 dias de entrenamiento por semana con 2 dias de descanso entre cada 1.
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