CUAL ES TU UMBRAL

Porque no todo el mundo es igual, averigua dónde se encuentran tus umbrales

¿Cuáles son mis umbrales?

La única forma fiable de conocer tus umbrales es una prueba de esfuerzo, que además te da otras informaciones importantes como los consumos máximos de oxígenos en cada umbral, te indica los ritmos a los que debe entrenar, tu potencial en la competición y, lo más importante, puede detectar si tienes riesgo cardiaco para el deportista.

La prueba de esfuerzo te permite marca con exactitud el Umbral Aeróbico ó Vt1; es el primer umbral, nos marca los parámetros hasta los cuales el corredor entrena aeróbicamente. Nos informa de la frecuencia cardiaca máxima a la que se puede rodar sin entrar en el umbral anaérobico.

El Umbral Anaeróbico ó Vt2 es el segundo umbral, nos marca los parámetros desde los que el corredor trabaja anaeróbicamente. En términos atléticos se refiere a las frecuencias cardiacas y ritmos de carrera a los que se entrena haciendo series. Nos permite determinar el ritmo máximo de competición al que se puede ir sin que se dispare el lactato y por tanto el bloqueo general de todo el aparato locomotor. Por ello, si a un corredor le ha dado 3' 30" por km, significa que en ningún momento en carrera puede ir más rápido.

Cuanto más se aproxime a su ritmo máximo mayor será el riesgo de que "clave". Lo ideal es competir a unos 10'' o 15'' por encima de ese ritmo máximo, de este modo el éxito está asegurado, sobre todo si la prueba es un maratón.

Aunque sobre todo por tu seguridad recomendamos hacerte una prueba de esfuerzo al menos cada dos años, hay otras formas (menos fiables y científicas) de conseguir esta información.

1. Test de Cooper

Consiste en correr 12' en una pista de atletismo, con el objetivo de cubrir la máxima distancia posible. Sobre la distancia recorrida, aplicando esta ecuación: VO2 max (ml/kg/min.)= (metros recorridos x 0,02 ) ? 5,4, se puede obtener una estimación del máximo consumo de oxigeno.

El test fue creado por el Dr. Kenneth Cooper para determinar el VO2 máx. en atletas varones, pero en 1977 fue adaptada por Gerchell para su aplicación en mujeres. Yo lo considero un método con un margen de error demasiado amplio, aunque reconozco que es bueno cuando no hay posibilidad de hacerlo en un laboratorio, en un tapiz rodante, con electrodos y análisis de gases directos. Con el test, podemos obtener un valor aproximado del consumo máximo de oxigeno (VO2 máx.) aplicando la ecuación de Howald, basada en el test de Cooper, que consiste en multiplicar la distancia obtenida (en metros) por 0,02 y restar al resultado: 5,4. Se obtiene una cifra que equivaldría al consumo relativo por kg de peso, en un minuto y medida en mililitros. Para obtener el consumo absoluto sólo hay que multiplicarlo por el peso (desnudo) que se tenía justo antes de realizar la prueba, ello nos daría el consumo en litros por minuto. VO2 (ml/kg/min.) = metros recorridos * 0,02 ? 5,4 (Howald).