Cuando ejecutes las torsiones, imagina que el hueso sacro y la caja torácica están unidos por una estructura rígida: es un truco que te ayudará a mantener la columna en una posición neutra. Una ejecución incorrecta puede suponer una sobrecarga de los discos intervertebrales y un peligro para tu zona dorsal.
Fase uno
Siéntate con las piernas abiertas, agarra un balón medicinal de 3 kg, extiende los brazos y gira el torso hacia la derecha. Inspira e inicia la rotación hacia la izquierda.
Consejo
Échate ligeramente hacia atrás con respecto a la vertical: harás que trabajen también los músculos de la parte baja del abdomen.
Échate ligeramente hacia atrás con respecto a la vertical: harás que trabajen también los músculos de la parte baja del abdomen.
Fase dos
Sigue rotando el torso hacia la izquierda. Pero en cuanto notes que tienes los brazos extendidos hacia delante, empieza a soltar aire.
Consejo
Prueba a mover el balón medicinal trazando líneas diagonales: con el mismo ejercicio trabajarás también los músculos de los brazos.
Prueba a mover el balón medicinal trazando líneas diagonales: con el mismo ejercicio trabajarás también los músculos de los brazos.
Fase tres
Cuando los brazos rebasen la pierna izquierda, baja la velocidad; luego haz una breve pausa, inspira y retrocede, pasando primero a la fase dos y luego a la fase uno.
Consejo
A medida que bajes la velocidad, recuerda usar tus abdominales oblicuos como freno: aumentarás la eficacia del ejercicio sobre tu six-pack.
A medida que bajes la velocidad, recuerda usar tus abdominales oblicuos como freno: aumentarás la eficacia del ejercicio sobre tu six-pack.
Los beneficios del balón medicinal
Este famoso balón, también conocido como suizo, empezó a emplearse en Europa en el tratamiento de niños con problemas psicomotores, en los años 50. A partir del 1963, el fabricante de juguetes Aquilino Casani lo creó tal y como ha llegado hasta nuestros días. Pronto se le encontraron nuevos usos que sobrepasaban el ámbito exclusivamente médico. En la actualidad, son muchos los beneficios probados:
- Sirve para mejorar la flexibilidad.
- Es de gran ayuda para corregir errores posturales.
- No requiere una gran inversión.
- Previene las lesiones.
- Se puede incorporar a otras disciplinas, como por ejemplo, Pilates.
- Es de gran ayuda para corregir errores posturales.
- No requiere una gran inversión.
- Previene las lesiones.
- Se puede incorporar a otras disciplinas, como por ejemplo, Pilates.
FUENTE: Men´s Health
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