Hoy vamos a tratar, la principal preocupación de todo aquel o aquella que quiere tener un cuerpo diez.
En este articulo os postearé un decalogo a tener en cuenta si queremos tener esa "tableta" bien marcada.
Es el principal musculo que aporta perfección al cuerpo humano y el que disminuye todas las tensiones y dolores lumbares.
Se puede tener un cuerpo perfecto y musculoso,perso si no tienes unos buenos abdominales, es como tener un jardín sin flores.
A menudo,vemos a la gente en el gimnasio, obsesionado por sus brazos, por el volumen de su pecho, por una espalda perfecta en forma de V, y nois despreocupamos de los abdominales. Si que es cierto, que cuando trabajamos el resto de la musculatura, indirectamente estamos trabajando los abdominales.,pero tambien hay que trabajarlos aisladamente.
A menudo, aconsejo a mis alumos y alumnas, que justo al empezar ha hacer Bootcamp, apretemos con fuerza el abdomen y lo mantengamos así durante toda la hora de entrenamiento. Se trata en mentalizarnos de mantener la contracción abdominal,para ello lo mejor, es intentar tirar con fuerza del ombligo hacia adentro, como si quisieramos pegarlo a la espalda.
Cuando doy las clasese de pilates, siempre recalco esta manera de contraer, ya que es la base de toda buena contracción abdominal, y si ya sabemos encajar la pelvis,hemos conseguido concentrar todo el trabajo en el CORE, centro corporal.
Decalogo para tener un buen abdomen:
1.Es muy importante trabajar todas las zonas, no limitarse al recto anterior.
2.Debes variar en la medida de lo posible los ejercicios, pero siempre los que hayas comprobado que te van bien.
3.Nunca salgas de la sala sin terminar las series de abdominales.
4.Varía los isométricos con los dinámicos.
5.Busca una máquina de placas, es casi la única posibilidad de variar la resistencia.
6.Trabaja hasta el fallo.
7.Entrena las diferentes zonas en días distintos.
8.Controla los descensos, no bajes por el simple efecto de la gravedad.
9.Una vez tengas un buen tono abdominal, introduce un ejercicio de lumbares por cada cuatro de abdominales.
10.Siempre, estira bien al terminar la sesión.
FUENTE: Men´s Health
No hay comentarios:
Publicar un comentario