Escalador en Suelo:
Contraemos el abdomen, tirando hacia dentro del ombligo,los brazos han de estar estirados, de manera que las palmas de las manos apoyen justo debajo de los hombros, colocando el cuerpo en la posición de fondo de pecho o flexión militar.
Inspiramos y llevamos lentamente la rodilla derecha hacia el pecho, al mismo tiempo que soltamso el aire y contraemos el abdomen, aguantamos dos segundos la posición y bajamos la pierna a la posición de partida, repetimos la secuencia con la pierna izquierda. Realizamos el ejercicio durante un minuto, repetiendo el proceso de la respiración durante todo el ejercicio.
Puente Lateral con apoyo en banco:
Colocamos el codo derecho apoyado en el suelo, justo debajo de nuestro hombro, apoyamos las piernas juntas, sobre un banco, quedando los pies ligeramente mas altos que la cabeza. Contraemos el abdomen, isnspiramos y mantenemos la posición mientras vamos soltando lentamente el aire.Aguantamos la posición durante un minuto,repitiendo el proceso de la respiracón, durante la duración del ejercicio.Repetimos el otro lado.
Plancha Isometrica con apoyo en banco:
Colocamos los codos justo debajo de los hombros, apoyados en el suelo, antebrazos apoyados en el suelo.Colocamos los pies sobre un banco,quedando estos ligeramente inclinados con la altura de la cabeza.Contraemos el abdomen, tomamos aire y vamos salotando el aire lentamente,aguantamos la posición durante un minuto, repitiendo el proceso de la respiración durante todo el ejercicio.
FUENTE: Men´s Health
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