GENERALIDADES

Los estiramientos:

•Los estiramientos (o stretching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa.
•Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y preparalos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculacion (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física.
•En esta página encontrarás distintas tablas de estiramientos (o rutinas de stretching), adecuadas para antes y despues de todo tipo de ejercicios físicos, musculares y deportes.
•Hay una tabla para cada deporte (atletismo, futbol, baloncesto, ciclismo, etc..), para cada zona del cuerpo (piernas, brazos, espalda, cervicales, etc...) y algunas otras situaciones (oficina, flato, vuelo, etc..).
•Puedes diseñar tu propia tabla de estiramientos personal y guardarla o enviarla a un amigo.
•Estos estiramientos son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como y cuando realizarlos (antes cualquier duda consulte con su médico,

 Beneficios:

•Aumentar la flexibilidad.
•Aumentar la extensión de los movimientos.
•Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, •Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, sindrome del tunel carpiano, gases, insomnio,  menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis,

•Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
•Mejorar la coordinación de movimientos.
•Mejorar el conocimiento del cuerpo.
•Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
•Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
•Una sensación agradable.

Cuando estirarse:

•Siempre al terminar de hacer ejercicio.
•Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad, como el baloncesto, snowboard, tenis o squash.
•En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama....
•Estirar, al menos, 3 o 4 veces por semana para mantener la flexibilidad.

Cómo estirarse:

Cómo NO estirarse:

• No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales. FUENTE: Juan Durán Postigo Instructor de Bootcamp en España
  BLOG http://www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com
• No estirar el músculo hasta sentir dolor.
• No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.
• No aguantar la respiración durante el estiramiento.

Respiración:

• Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
• Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
• No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
• Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.

•Calentar siempre antes de estirar (ver sección de calentamiento).
•La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
•Poner atención en los músculos que se están estirando.
•Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.