En el ejercicio de sentadilla, no solo trabajan las piernas en su totalidad, sino que tambien lo hacen numerosos musculos auxiliares o accesorios.
Para ejecutar una correcta sentadilla, la primera y mas importante precaucion que tenemos que tener en cuenta es la correcta colocación de nuestra espalda, para evitar lesiones.
Para ejecutarla, lo mas facil es pensar que tenemos una silla debajo y que nos vamos a sentar en ella.Siempre que bajamos nuestra rodilla y talón han de quedar alineados, para que nuestra pierna quede a 90º con respecto a nuestro cuerpo.
La mejor manera, al bajar es observar siempre nuestra rodilla, en una sentadilla bien ejecutada, si miramos a la rodilla siempre tenemos que vernos las puntas de los pies, no podemos jamas sobrepasarla con nuestra rodilla, ya que de ser así,si no nos vemos los pies es casi seguro que nuestra espalda esta o bien redondeada o excesivamente arqueada.
Antes de bajar siempre tenemos que contraer la zona abdominal, ya que esto nos ayudara notablemente a que la espalda este recta y no nos lastimemos la zona lumbar.
En cuanto a la respiración, siempre tomamos el aire por la nariz, al mismo tiempo que vamos bajando y lo expulsamos por la boca,cuando hacemos fuerza sobre los cuadriceps para subir.
El cuadriceps es un muusculo muy grande y necesita mucha saangre y mucho oxigeno, si la respiración no es la adecuada, probablemente suframos nauseas provocadas por el esfuerzo físico y la demanda de oxigeno.
FUENTE: Juan Durán Postigo Instructor de Bootcamp en España
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