EL GLUTEO



Conoce a fondo el Glúteo mayor con sus ejercicios para estirar y fortalecerlo

Glúteo mayor Articulación: Coxofemoral (cadera y fémur)
El glúteo mayor es el músculo más grande, fuerte y potente que tenemos en nuestro sistema muscular, sin embargo asombrosamente no interviene prácticamente nada al caminar. Sí que interviene de forma muy activa en salidas, arrancadas y sprints, sobretodo cuando se parte de una posición inclinada.
 Al no involucrarse en gestos cotidianos, suele presentar un carácter fásico favoreciendo una anteversión de la cadera y el arqueamiento excesivo de la zona lumbar. Por tanto, es necesario trabajarlo y de forma intensa, ya que acepta elevadas cargas en su movimiento articular.
El glúteo mayor se origina en la parte final de la cresta iliaca, superficie posterior del sacro y fascia lumbar. Se inserta en la zona posterior y superior del fémur y se continua a través de un largo tendón de inserción, constituido por la denominada "cintilla iliotibial de Maissiat" hasta concluir en la tibia.
• Su acción principal es la retroversión de la pierna acompañada de una rotación externa.
• El gesto motriz que involucra al glúteo de una forma específica, es el movimiento de las piernas de los patinadores de velocidad.
• El glúteo mayor es el responsable de llevar la pierna hacia atrás impulsando el cuerpo hacia delante.
• Por tanto todos los deportes donde el cuerpo se desplace llevando la pierna hacia atrás como patinaje y esquí, el glúteo mayor se verá muy solicitado.
• En los gestos cotidianos subir un escalón muy alto, es un gesto donde el glúteo se ve muy solicitado.
• En todos los deportes donde se necesite una velocidad de puesta en marcha rápida y veloz como carreras de velocidad o en deportes colectivos como fútbol y balonmano.
• También en deportes con patadas hacia atrás como en las artes marciales.
• Y por último en todos aquellos donde se necesite capacidad de salto como voleyballl y baloncesto.
• Para todas las personas que su cadera se disponga en anteversión, es conveniente trabajar este gran músculo junto a los abdominales para corregir la posición de la cadera.

Estiramientos



Sentarse con las piernas cruzadas e intentar agruparse todo lo posible acercando la rodilla hacia el cuerpo.

• Tumbado supino, agarrar un pie y girar hasta llegar al suelo intentando no girar el resto del cuerpo.

Este movimiento estira toda la cadena muscular posterolateral de la pierna, incluyendo toda la fascia del glúteo.



• Sentado o de pie, cruzar una pierna sobre la otra y flexionar el tronco intentando acercar el cuerpo hacia la pierna.
• Un hombro debe acercarse hacia la rodilla y el otro hombro hacia el tobillo de la pierna flexionada.

FUENTE: Port Life