ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

En esta entrada os dejo una rutina diseñada especialmente, para un amigo y componente del equipo, ya que no dispone de tiempo para entrenar con nosotros, esta diseñada para hacerla en casa, con solo dos mancuernas y una esterilla. Pido disculpas por la calidad de lso videos y un consejo de amigos, NUNCA ENTRENEIS CON UN PERRO EN CASA.

Realizar un calentamiento previo con 5 ejercicios, sin descanso entre ellos y ejecutando 15 repeticiones de cada uno

CALENTAMIENTO

BURPEE  1

OSOS ESTATICOS 2

ESCALADOR 3

FONDO DE PECHO 4

SENTADILLAS 5

una vez finalizado el calentamiento, descansamos 30 segundos y ejecutamos los ejercicios que se detallan a continuación, ejecutando 20/25 repeticiones de cada uno y sin descanso entre uno y otro. Podemos realizar el circuito cuantas veces podamos,pero descasando 2 minutos entre vuelta y vuelta. La duración de una vuelta del circuito ha de realizarse en un maximo de 5 minutos.

ENTRENAMIENTO

ESCALADOR CON FONDO DE PECHO EJ.-1

SENTADILLA CON PRESS DE HOMBROS EN EMPUJE EJ.-2

FONDO DE PECHO CON REMO Y SANTANA EJ.-3

PLANCHA ISOMETRICA DE 4 TIEMPOS EJ.-4

REMO CON PATADA Y CURL EJ.-5

LEVANTADA DE 4T CON FRONTAL AMERICANA EJ.-6

TRIPLE ABS EJ.-7

OSO FONDO DE PECHO ESCALADOR LENTO EJ.-8

LUNGE DELANTERO LATERAL FRONTAL HOMBROS EJ.-9

LUNGE TRASERO CON CURL BICEPS EJ.-10

Si queremos darle una mayor intensidad al circuito,solo tenemos que realizar 10 ejercicios aerobicos entre cada uno del entrenamiento,siempre sin descanso,ya sean burpees, osos, buenos dias,escaladores,sentadillas, etc...pero siempre en funcion de la forma física del ejecutante.Espero que te  guste a ti Juan y a todos aquellos que os atrevais a hacerlo.Solo me queda deciros que es intenso y que yo lo he realizado intercalandole aerobicos entre cada uno de los ejercicios , no es muy relevante el tiempo que tardeis, ya que como he dicho va en funcion de vuestra forma física,lo que interesa es que lo hagais,dando el máximo de vosotros.

FUENTE: Juan Durán Postigo (JDP) Instructor de Bootcamp en España

BLOG http://www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com/

WEB http://www.bootcamptraining.es/