Seguramente te preguntes ¿Como hago para salir a correr y seguir con mi plan de entrenamiento cuando el clima no es favorable?. Vero Pasquette, entrenadora y capitana de dos Nike Running Team de Buenos Aires nos da algunos consejos para un mejor rendimiento en esta temporada.
*La entrada en calor es fundamental como en cualquier clima, pero con bajas temperaturas, debemos aumentar su duración, ya que al cuerpo le va a llevar mas tiempo calentarse. Podemos realizar un trote suave, progresivo, unos 15 o 20 minutos y algunos ejercicios de movilidad articular, por ejemplo rotación de tobillos, rodillas, cintura y hombros.
*Cuando comienza el frío es importante elegir una buena indumentaria. Lo más indicado es la vestimenta por capas: Prendas técnicas que absorben y secan la humedad del cuerpo, permitiendo al mismo tiempo eliminar la transpiración. Podemos optar por ejemplo por una remera térmica, calzas largas y un rompevientos.
*Es importante estar bien alimentado e hidratado. El cuerpo necesita calorías para mantenerse caliente y para que los músculos puedan realizar el trabajo sin lesiones. Se tiende a pensar que como hace frío, no hace falta hidratarse, y todo lo contrario, es tan importante como en climas cálidos. Por eso sigamos con nuestra rutina de hidratar antes, durante y después del entrenamiento.
*La época de frío es óptima para realizar trabajos de intensidad, fuerza y potencia, ejercicios que suelen obviarse en verano debido a las altas temperaturas, y al esfuerzo que demandan. Aprovechemos esta temporada para ponernos a punto.
*Por ultimo una vez finalizado el entrenamiento, no nos olvidemos del trabajo de elongación.
Que el otoño no nos detenga. ¡Buen entrenamiento!
FUENTE: Nike Running
BLOG http://www.jdpbootcamptrainngcadiz.blogspot.com
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