ASFALTO - MONTAÑA - ARENA

Asfalto montaña o arena.
No es lo mismo correr en una superficie que en otra, por eso acá te pasamos los pro y contras de cada terreno y algunas recomendaciones para cuidarte entrenando.

Arena

Pros:

Es una superficie blanda y de bajo impacto; La amortiguación es máxima; Tus piernas se fortalecen más.

Contras:

Se gasta dos veces más energia que en otra superficie; El esfuerzo que se realiza sobre todo al levantar el pie es muy grande y la carrera se vuelve más fatigosa; Terreno inestable; Cuidado con las torceduras

Asfalto

pros:
Son los suelos más estables, por lo tanto logramos más velocidad y menos lesiones pòr torciones; Ofrece poca resistencia a la zancada; Suelen ser lugares concurridos, lo que motiva a seguir corriendo

Contras:

Mayor impacto en rodillas y tobillos por la dureza del terreno; No existe amortiguación por lo tanto debe ser regulado con el uso de zapatillas con buena amortiguación y absorción de impacto.

Ripio

Pros:
Es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el césped; Las zonas por donde se corre suelen ser muy motivadoras; Propicio para hacer cuestas.

Contras:

peligro de piedras y ramas sueltas; Cuidado con las bajadas pronunciadas.

Césped

Pros:
Terreno ideal para largas distancias, ya que hay un buen equilibrio entre las fases de apoyo e impulso; Recomendable para comenzar a correr o para la rehabilitación de cualquier lesión deportiva.

Contras:

Es una superficie blanda muy compleja porque muchas veces posee irregularidades que no se ven –pozos- y que aumentan las probabilidades de lesiones por torción como los esguinces de tobillo; Según las condiciones climáticas, puede estar mojado o con rocío; ¡Cuidado con los resbalones!

FUENTE: Nike Running
BLOG http://jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com