Si quieres obtener la titulación de lo último en Fitness, el fitness militar, ya puedes hacer nuestros cursos a distancia y presenciales.
Podrás ver las convocatorias, precios, temario y todo lo relativo a los cursos en nuestra web o solicitar información a cursos@bootcamptraioning.es, o contactar con nosotros a través de nuestra pagina en facebook SPANISH BOOTCAMP ACADEMY

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Si quieres conocer las pruebas que tendrás que superar en nuestra CHALLENGER BOOTCAMP TO LIMIT, solo tienes que entrar en nuestra pagina y descargarte las pruebas.

Esta vez será en un escenario, único, por primera vez en España,  si te gustan las Tough Mudder o las Spartan Race, ya no tienes que viajar fuera de España, este año podrás disfrutar con nuestra competición en Primavera de 2013, no te la pierdas.

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Ya puedes afiliarte a nuestra asociación, para ello solo tienes que entrar en nuestra web y descargarte las bases  y estatutos de afiliados.

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CHALLENGER BOOTCAMP TO LIMIT

De nuevo desde la A.E.BOOTCAMP nos ponemos a trabajar en un evento intentando siempre superar al anterior. Esta vez pretendemos realizar el evento deportivo más grande jamás realizado en España. Un evento en el que los participantes podrán poner a prueba todas sus cualidades, tanto físicas como psicológicas.

Se trata de un evento cívico-militar, en el que se pretende recaudar fondos para los familiares de los militares caídos en misiones humanitarias, ya que hasta el momento no hay ningún fondo benéfico para tal efecto. Se ha determinado este beneficiario por el carácter militar de nuestra actividad deportiva y por nuestro vínculo con las Fuerzas Armadas.

Como fecha para tal evento se ha escogido una fecha próxima al verano, con la llegada de un mejor tiempo, determinada esta inicialmente para la primavera del año 2013. 

Para ello y por ello queremos realizar este evento de difusión internacional, al pretender contar con la presencia estadounidense en el mismo.

Actualmente no se ha realizado ningún evento de esta índole en España, siendo de nuevo pioneros en la A.E.BOOTCAMP y por supuesto con unos beneficiarios del evento como los que proponemos, las familias de las victimas de los militares caídos en misiones humanitarias.

OBSTÁCULOS

Se adjunta un dossier específico de las pruebas elegidas conjuntamente con la Organización de San Diego “USMC Challenger Bootcamp” y con la Organización de “Tough Mudder”. Dicho documento se encuentra identificado como ANEXO A.

PREMIOS

Los premios quedaran fijados como a continuación se relacionan:

CATEGORIA INDIVIDUAL ADULTO

· Primer Premio con Trofeo categoría Oro, diploma, equipación deportiva de la línea IonOne Bootcamp 

· Segundo Premio con Trofeo categoría Plata, equipación deportiva de la línea IonOne Bootcamp.

· Tercer Premio con Trofeo categoría Bronce, equipación deportiva de la línea IonOne Bootcamp.

· Por la dureza de la prueba se entregaran diplomas a los clasificados en 4º,5º y 6º lugar.

CATEGORIA GRUPO CIVIL O MILITAR

· Primer Premio con Trofeo categoría Oro de equipo, Placa conmemorativa de equipo, medalla categoría oro y diploma para todos los componentes.

· Segundo Premio con Trofeo categoría Plata de equipo, Placa conmemorativa de equipo, medalla categoría plata y diploma para todos los componentes.

· Tercer  Premio con Trofeo categoría Bronce de equipo, Placa conmemorativa de equipo, medalla categoría bronce y diploma para todos los componentes.

· Por la dureza de la prueba se entregará un premio de consolación al cuarto clasificado, con placa conmemorativa de equipo y diploma para cada unos de los componentes.

CATEGORIA GRUPO ESCUADRA MILITAR 10 COMPONENTES

· Primer Premio con Trofeo categoría Oro de equipo, Placa conmemorativa de equipo, medalla categoría oro y diploma para todos los componentes.

· Segundo Premio con Trofeo categoría Plata de equipo, Placa conmemorativa de equipo, medalla categoría plata y diploma para todos los componentes.

· Tercer  Premio con Trofeo categoría Bronce de equipo, Placa conmemorativa de equipo, medalla categoría bronce y diploma para todos los componentes.

· Por la dureza de la prueba se entregará un premio de consolación al cuarto clasificado, con placa conmemorativa de equipo y diploma para cada unos de los componentes.

CUANTIA DE LAS INSCRIPCIONES

CATEGORIA INDIVIDUAL ADULTO

· La cuota fijada para esta categoría independientemente de su condición civil o militar queda fijada en 20 €

· Si algún participante no se presenta a la prueba o se retira de la misma no tendrá derecho en ningún caso al reembolso de la cuota de inscripción.

· En el caso de optar por alojamiento no llevará la cuota del mismo incluida en la inscripción.

· En el caso de optar por manutención no llevará la cuota del mismo incluida en la inscripción.

CATEGORIA GRUPO CIVIL O MILITAR

· La cuota fijada para esta categoría independientemente de su condición civil o militar queda fijada en 100 €

· Si algún participante no se presenta a la prueba o se retira de la misma no tendrá derecho en ningún caso al reembolso de la cuota de inscripción y su grupo quedará automáticamente eliminado por no encontrarse en igualdad de condiciones con el resto de participantes.

· En el caso de optar por alojamiento no llevará la cuota del mismo incluida en la inscripción.

· En el caso de optar por manutención no llevará la cuota del mismo incluida en la inscripción.

CATEGORIA GRUPO ESCUADRA MILITAR

· La cuota fijada para esta categoría independientemente de su condición militar queda fijada en 150 €

· Si algún participante no se presenta a la prueba o se retira de la misma no tendrá derecho en ningún caso al reembolso de la cuota de inscripción y su grupo escuadra quedará automáticamente eliminado por no encontrarse en igualdad de condiciones con el resto de participantes.

· En el caso de optar por alojamiento no llevará la cuota del mismo incluida en la inscripción.

· En el caso de optar por manutención no llevará la cuota del mismo incluida en la inscripción.

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CHALLENGER BOOTCAMP

Para conocer todo lo relativo a nuestro EVENTO DE CARÁCTER BENEFICIO, te puedes dirigir a nuestra página www.bootcamptraining.es, desde donde podrás descargarte la ficha de inscripción y las bases de las pruebas.

Participa en un evento donde todo lo recaudado se donará íntegramente a Andex Cáncer, Asociación que necesita toda la ayuda posible para seguir aportando ilusión y felicidad a esos niños que la necesitan más que nadie.

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A.E.BOOTCAMP estuvo en CARRERA BENÉFICA

Hoy un día mas hemos ,colaborado con un fondo benéfico, representando a nuestra Asociación en una carrera benéfica, celebrada en las playas de Cádiz, organizada por el Club de Atletismo Olympo y por el Rotary Club,fue un placer estar allí con mi equipo y participar.

Conseguimos nuestro propósito, hacer la carrera en equipo, hubo muchos participantes, muchos clubes que iban a demostrar su poderío corriendo, su velocidad, muchos equipos todos por un interés individualizado.

Mi equipo salió junto, corrió junto y llegó junto, una prueba más de que los equipos Bootcamp, aún en pruebas de atletismo, funcionan como un todo, nuestra labor siempre en equipo, apoyándonos unos a otros y no dejando nunca a nadie atrás.

Muchos compitieron por un trofeo, nosotros competimos por colaborar en un evento benéfico, muchos se hicieron fotos con sus trofeos, nosotros nos hicimos fotos con nuestro desayuno después de la prueba.

Nuestras recompensas, nuestros trofeos, fueron la satisfacción de haber estado allí,de poner nuestro granito de arena y nuestro gran desayuno recuperador al acabar la carrera.

Gracias María Luisa García de Paredes, Carmen Iglesias, Ana Rubio, Rafael Moya y Enrique Mármol, gracias por haber estado allí conmigo en un día como hoy.

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YA ES UNA REALIDAD CHALLENGER BOOTCAMP

Ya es una realidad confirmada, por fín despues de numerosas negociaciones con nuestro ayuntamiento de Cádiz, hemos conseguido que nos aprueben nuestra tan deseada CHALLENGER BOOTCAMP PLAYAS DE CÁDIZ.

En breve, se colocarán las bases de la prueba, las fichas de inscripción y la cuantía y modalidades de premios.

No solo pretendemos organizar una jornada de difusión de nuestro deporte, pretendemos una participación popular sin precedentes.

Como complemento a la jornada que durará un fin de semana completo, habrá multitud de actividades, desde exhibiciones de Muay Thay, Clases colectivas de Pilates, jornadas de Cicling y por supuesto nuestras competiciones bootcamp.

Para los mas "peques" se montarán zonas de ocio y juegos , tambien contaremos con una zona comercial compuesta por entre 20 y 30 stand, donde se ofrecerán numerosos artículos.

Pretendemos realizar una congregación de motos Harley Davinson y de coches Ferrary, y estamos intentando conseguir la colaboración de los propietarios de Hummer, para que podamos disfrutar de tales maravillas.

Una vez tengamos la fecha confirmada por el ayuntamiento se difundirá publicamente el evento.

Desde aqui queremos hacer un llamamiento a todas aquellas empresas que quieran colaborar con la organización del evento, ya sean nacionales o internacionales.

Tambien queremos significar, que todo lo recaudado en el evento se donará INTEGRAMENTE a la Asociación contra el Cáncer Infantil, motivo por el cual pedimos tu colaboración y tu participación.

Podeis solicitar información sin compromiso a través de nuestros medios habituales:

FACEBOOK

• GRUPO JDP BOOTCAMP TRAINING
• ASOCIACION ESPAÑOLA DE BOOTCAMP
• JUAN DURÁN POSTIGO

WEB

• www.bootcamptraining.es
• info@bootcamptraining.es

BLOGER

• JDP BOOTCAMP TRAINING CADIZ

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• A.E.BOOTCAMP

CONTRA INDICACIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

En todos los artículos de esta sección no me cansaré de reiterar que la actividad física es muy importante para enriquecer la salud personal y disfrutar más y mejor de la vida, pero en diferentes momentos puede estar contraindicada por motivos de salud o por inadecuado nivel de intensidad.

1. Contraindicaciones de actividad física

El ejercicio puede estar contraindicado en:

• Cuadros agudos de salud

• En patologías endocrino-metabólicas descompensadas

• En la diabetes mellitus con glucemia capilar mayor de 250 mg/dl o en presencia de cuerpos cetónicos.

• En presencia de angor de reposo

• Durante alteraciones severas del ritmo y de la conducción cardiaca

• Ante valores altos de presión arterial (sistólica >180, diastólica > 110 mmHg)

• De existir limitaciones importantes de las reservas funcionales cardiovasculares debidas a causas orgánicas

• En patologías respiratorias con hipertensión pulmonar

• Ante enfermedades en estado terminal

Es necesario evitar ejercicios de fuerza isométrica en pacientes con problemas cardiovasculares o portadores de riesgo cardiovascular.

En determinadas afecciones congénitas se debe ser extremadamente cuidadoso al establecer la planificación del ejercicio físico en edades tempranas.

2. Deportistas de fin de semana y muerte súbita en el deporte (MSD). Síndrome de fin de semana

El perfil de este “deportista” corresponde a una persona de 35 años o más, con antecedentes de haber practicado algún deporte, que se “autovalora de poseer una buena condición física y de disfrutar de buena salud”, lo que no siempre es cierto.

A veces se trata de personas portadores de riesgo cardiovascular moderado o elevado, con una inadecuada condición física, con conocimiento o desatención de ello, pero ignorando la problemática que acarrea y que además, frecuentemente, no realizan ninguna actividad física entre semana, pero que se exponen a realizar deportes de fin de semana de forma intensa y muy competitiva.

Algunos pueden desconocer que son portadores de una cardiopatía isquémica silente, y que si durante el fin de semana juegan un partido intenso de futbol, baloncesto, tenis o pádel, o efectúan dilatadas distancias en atletismo, natación o ciclismo con una intensidad alta, puede resultar en extremo peligroso para la salud.

Si a ello se añade que al finalizar la sesión deportiva suelen ingerir bebidas alcohólicas y realizan una ingesta de alimentos altos en calorías y no saludables, incrementan aun más el riesgo cardiovascular.

En la mayoría de los casos, el aviso es una lesión del aparato locomotor, pero en otros puede aparecer desde un cuadro de hipertensión arterial, hasta un dolor anginoso o un infarto de miocardio, en ocasiones lamentablemente con una muerte súbita.

Puede desencadenarse un fenómeno de muerte súbita durante la práctica deportiva de fines de semana. Se han descrito, incluso, que hasta varias horas después, ocurriendo con gran frecuencia en la madrugada del día siguiente. Generalmente la muerte súbita se observa más en las madrugadas de los días posteriores.

Este síndrome de fin de semana es la causa principal de muerte súbita en el deporte, representando más del 85% de las causas y es predominantemente de enfermedad cardiovascular, sobre todo de etiología isquémica.

Lo anteriormente dicho puede evitarse con un estudio médico inicial de aptitud física y de estado de salud. De esta forma es posible desarrollar un programa personalizado y sistemático de actividad física de predominio de la condición física aeróbica, que permite cumplir con ejercicio aeróbico en función de la salud y de su puesta en forma de manera sistemática como parte de un estilo de vida saludable, y compartir actividades deportivas con seguridad y agrado con nuestros amigos o incluso d competir los fines de semana.

3. Dependencia del deporte o del ejercicio

Se puede afirmar que la actividad física aeróbica personalizada formando parte de un estilo de vida saludable es muy importante para lograr vivir con calidad durante muchos años. Pero en algunos casos el ejercicio llega a convertirse de forma extrema en una actividad compulsiva llegando a constituir una verdadera adicción patológica, que puede incluso asociarse con otros problemas de salud. Serían casos de desórdenes alimentarios como la bulimia o la anorexia, donde el ejercicio se utiliza de forma excesiva con el fin de “quemar calorías”, y en los que la persona pretende justificarse por haber “comido más de la cuenta” o para luego poder comer en exceso. En ciertos grupos esta adicción está relacionada con problemas psicológicos de personas cuya finalidad es ganar en autoestima mediante la actividad física. Muchos de estos adictos al exceso de ejercicio lo hacen como vía para lidiar contra el estrés, a su falta de autoestima, al miedo o a la confusión, entre otros factores emocionales, así como a desórdenes alimenticios.

Las personas que padecen adicción al ejercicio compulsivo pasan, usualmente, por episodios en los que practican algún tipo de ejercicio muy por encima de los limites considerados seguros y a cualquier costo, sacando tiempo para ello, sin importarle faltar a la escuela, al trabajo o incluso escondiéndose para realizarlo. Al igual que en los desórdenes alimentarios, se determina que la persona sufre de ejercicio compulsivo cuando interfiere en su vida cotidiana, pudiendo poner en riesgo su salud e incluso su vida.

Algunos de los problemas físicos que se derivan del exceso pueden conducir desde la deshidratación hasta el deterioro de articulaciones y músculos, e incluso a producir problemas cardiovasculares y metabólicos. Hay quienes llegan a correr de 30 a 40 km en un día, o a permanecer en un gimnasio de musculación en doble sesión diaria, como se observa en algunos fisioculturistas.

La enfermedad afecta a todos los aspectos de la vida de quien la padece y de quienes le rodean, a su vida social y a su entorno familiar; se sienten tremendamente culpables cuando no pueden hacer ejercicio y, cuando lo hacen, no se divierten. A menudo no les producen satisfacción los logros atléticos, sino que siempre buscan algo más que alcanzar.

El desorden es más aparente en las jovencitas. Sin embargo, también afecta a mujeres maduras entre los 40-50 años de edad. Algunas son mujeres que asumen muchas situaciones de estrés, problemas en el trabajo, divorcio, falta de autoestima, etc. esta situación puede aparecer con el climaterio o en la menopausia, pudiendo coincidir con otras adicciones, como la comida, el alcohol o el tabaquismo.

En los hombres este desorden puede pasar desapercibido. Para un hombre pasar 3 o 4 horas al día en un gimnasio con tal de mantener la gran hipertrofia de sus músculos, como ocurre en los fisioculturistas, es algo que está más aceptado en la sociedad. Hay hombres que se pasan 8 horas en el gimnasio, y no se considera dependencia y en realidad sí lo es, y peligrosa. En muchos de los casos se hacen también dependientes de “suplementos nutricionales”, que en ocasiones son sustancias constitutivas de dopaje o prohibidas y que, además, pueden producir problemas serios en la salud.

El problema no sólo se observa en los fisioculturistas, sino también en los adictos a correr, bebiéndose kilómetros; son “grandes aeróbicos”, sin una adecuada planificación de las cargas físicas, ni un acertado control de la respuesta biológica a la cantidad e intensidad del ejercicio continuo y, por supuesto, sin tener en cuenta una adecuada recuperación.

Todas estas personas precisan ayuda profesional interdisciplinar, del psicólogo, del médico de Atención Primaria, de la enfermera, del licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, y, de ser necesario, consultar con el médico especialista en medicina del deporte.

Por otra parte, deportistas de alto rendimiento de diferentes disciplinas deportivas, sin un adecuado asesoramiento, y que no cuentan con un entrenador competente que les planifique y controle debidamente el entrenamiento correcto, pueden caer en un cuadro de dependencia al deporte que les lleve al síndrome de sobreentrenamiento deportivo con afectación de su salud, debido a su estado psicológico y a la falta del consejo, apoyo y dirección del profesional adecuado.

Bibliografia: Pancorbo Sandoval, A. “Actividad física en la prevención y tratamiento de la enfermedad cardiometabólica. La dosis del ejercicio cardiosaludable.” Ministerio de Sanidad, Igualdad y Política Social. Editorial IMC, Madrid, 2011.

Próximo artículo: Condición física cardiorrespiratoria-metabólica o condición física (CF) aeróbica.

Dra. Carmen Iglesias Arrabal. Médico Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria

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CANCELACION CURSO BTC1 EN ARNOLD CLASSIC 2012

Desde la Asociación Española de Bootcamp y como presidente de la misma, y ante las constantes preguntas que nos haceis a traves de nuestra web,y los numerosos e-mail que estamos recibiendo,informamos a todas las personas que estaban interesadas en realizar el curso de Bootcamp Trainer BTC1, en el Arnold Classic 2012 Ma...drid, que por no haber acuerdo entre La Asociación Española de Bootcamp Y la IFBB Internacional, se ha cancelado el curso. De igual manera queremos informar que estos cursos se siguen ofertando a nivel nacional e internacional y seguiran siendo impartido por la misma persona que lo iba a impartir en Madrid, por Juan Durán, Master en Bootcamp y presidente de la A.E.Bootcamp, creador del curso.

FUENTE: Juan Durán Postigo (JDP) Master en Bootcamp

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REGULACIÓN TEMPERATURA CORPORAL

La temperatura del cuerpo humano suele oscilar en torno a los 37º C, el principal objetivo del sistema de termorregulación del organismo es mantener esta temperatura lo más estable posible. El buen funcionamiento del sistema termorregulador es fundamental, especialmente cuando se unen ejercicio físico y calor ambiental, ya que la unión de ambos factores, aumenta de una manera muy importante la producción de calor y una termorregulación deficiente puede conducir incluso a la muerte.

1. Equlibrio entre Producción-Eliminación de calor

La regulación de la temperatura está controlada por el hipotálamo,el cual a través de termorreceptores dispuestos en diferentes partes del cuerpo (sobretodo en la piel) recibe la información de la temperatura corporal. Posteriormente el hipotálamo, como si de un termostato se tratara, analiza estas informaciones recibidas y acciona los mecanismos necesarios o bien para perder calor, o bien para mantener la temperatura.

Cuando realizamos ejercicio estamos produciendo una gran cantidad de calor, proveniente de los procesos de consecución de energía, tanto aeróbicos, como anaeróbicos. Existen diferentes procesos físicos que se relacionan directamente con el equilibrio entre producción y eliminación de calor, entre los cuales cabe destacar:

•Radiación: el cuerpo humano absorbe casi toda la radiación que recae sobre él, por ejemplo, en el caso del sol, es como si nuestro cuerpo fuese un "cuerpo negro" que recoge todo el calor proveniente del mismo. Para evitar este proceso de absorción de calor del exterior, debemos tener en cuenta la importancia de utilizar ropas de tejidos ligeros, así como de colores claros que harán que la radiación sea menor.
•Conducción: se trata del intercambio de calor entre dos cuerpos con diferentes temperaturas al entrar en contacto. Este intercambio depende de la diferencia de temperaturas entre ambos cuerpos, así como de la conductividad térmica de cada uno de ellos. Centrándonos en actividades deportivas, los elementos que suelen entrar en juego son el cuerpo humano con el aire o con el agua.
•Convección: este proceso de intercambio de calor se produce cuando un fluido o un gas en movimiento (en el caso del deporte, el agua o el aire) entra en contacto con otro cuerpo. El medio en movimiento es denominado corriente de convección y el calor es pasado del objeto caliente al frío.
•Evaporación: al pasar un cuerpo de estado líquido a gaseoso se produce una absorción de calor durante el proceso. La evaporación se produce a través de la sudoración y de la respiración. En caso de la sudoración, cuando la humedad es muy alta, encontramos que la evaporación del sudor se enlentece y por lo tanto la pérdida de calor es más deficiente.
Para mantener constante la temperatura del cuerpo, el organismo utiliza fundamentalmente dos sistemas:

•Vasodilatación: regulada por el hipotálamo, consiste en aumentar el riego sanguíneo en determinadas zonas, principalmente desde los órganos internos hacia la periferia. En condiciones de ejercicio intenso, lo que ocurre es que se transmite el calor desde los órganos hacia los tejidos periféricos a través de la sangre, por medio de conducción y convección; y desde la sangre al exterior, mediante conducción y radiación. Todo este proceso se realiza gracias al gradiente de temperatura, el problema aparece cuando la temperatura ambiente es tan elevada como la temperatura de la piel o de la sangre, con lo que el gradiente es nulo y por lo tanto es muy costoso perder calor a través de este proceso.
Las consecuencias de una vasodilatación excesiva, pueden conllevar un descenso del rendimiento del deportista. En primer lugar, el hecho de aumentar el flujo sanguíneo periférico conlleva una disminución del riego en otros órganos de menor importancia durante el ejercicio; y en segundo lugar, y más relacionado con el rendimiento, encontramos que como consecuencia de este aumento de flujo sanguíneo periférico, se aumenta el gasto cardiaco, con lo que la FC se ve aumentada. En condiciones de calor extremo, podemos llegar a un punto en el cual, a pesar de este aumento de la FC, haya una bajada de la presión arterial acompañada de un menor riego sanguíneo en los músculos activos, con la consecuente sensación de debilidad que esto supondría para el deportista.
•Sudoración: en el momento en el cual la temperatura ambiental es mayor que la temperatura de la piel, el gradiente o diferencia entre la temperaturas es negativo, por lo que el cuerpo tenderá a ganar calor. En este caso, el único medio utilizado para perder calor es la evaporación del sudor, cuyo funcionamiento ya ha sido explicado anteriormente.
La sudoración es muy importante para mantener constante la temperatura durante el ejercicio realizado a alta temperatura, pero una alta tasa de sudoración puede tener consecuencias negativas. En primer lugar, la tasa de sudoración puede alcanzar hasta los 2 l/h, lo cual, se relaciona con una pérdida importante de agua y la consecuente deshidratación, que conllevará un aumento de la viscosidad de la sangre provocando un descenso del volumen sistólico.
Otra consecuencia de una elevada tasa de sudoración durante períodos de tiempo prolongados, puede ser el descenso de la producción de orina. Durante una sudoración excesiva se observan alteraciones en el funcionamiento del riñón, detectándose una disminución de la filtración glomerular y un aumento de la reabsorción de agua y sodio. Todos estos procesos se ponen en funcionamiento como respuesta al descenso del volumen plasmático inducido por la alta tasa de sudoración.
Un aspecto a tener en cuenta, es que, según el estudio publicado por Gleeson M (1), la puesta en funcionamiento de los dos mecanismos termorreguladores explicados anteriormente, son susceptibles al entrenamiento, es decir, los sujetos acostumbrados a entrenar en situaciones de calor, son capaces de termorregular de una manera más eficaz que los sujetos que entrenan normalmente con otras condiciones térmicas.

2. Ingesta de líquido durante el ejercicio. La importancia de una buena hidratación ,como hemos visto anteriormente, la sudoración excesiva puede provocar una deshidratación importante. El sudor está compuestof undamentalmente por agua, pero lleva otros componentes importantes que también debemos reponer, como por ejemplo sodio, cloro, zinc o magnesio.

Según Galloway SD.(2) una buena hidratación durante el ejercicio es aquella que consigue reponer el 100% del líquido perdido a través de la sudoración.Pero insiste en que para conseguir que los sistemas termorreguladores funcionen a la perfección, es importante ademásque el deportista inicie el ejercicio bien hidratado, es decir que haya ingerido líquido previamente a la realización de la actividad, y que además continúe bebiendo líquido post-ejercicio.

Está demostrado que la ingestade agua durante el ejercicio de larga duración mejora las funciones fisiológicas del deportista (3). De hecho, Nassis GP.y Geladas ND., tras un estudio realizado con ciclistas de fondo, observaron que con la ingesta de agua durante la realización de ejercicio, se atenuaban los cambios en el gasto cardíaco y se disminuía el descenso del volumen sistólico. Además, estos mismos autores, encontraron, esta vez en atletas, que la ingesta de líquido repercutía en un descenso de la temperatura corporal y un aumento del riego sanguíneo periférico(3), que como ya sabemos son factores fundamentales para acelerar la pérdida de calor.

En resumen, debemos tener en cuenta que una correcta hidratación es fundamental a la hora de realizar ejercicio físico, especialmente cuando éste se desarrolle en condiciones de calor y con niveles de humedad elevados. La deshidratación, no sólo va a disminuir el rendimiento del deportista, sino que incluso puede causar problemas graves en la salud del sujeto, de ahí la importancia que tiene ingerir líquido antes durante y después de un entrenamiento.

3. La bebida adecuadaRealmente existe un debate abierto, sobre cuál es la bebida más adecuada para conseguir una correcta hidratación.Tras realizar una revisión sobre las últimas investigaciones realizadas sobre este tema, los aspectos a tener en cuenta más interesantes son los siguientes:

•Cantidad: ya hemos visto anteriormente que lo ideal es recuperar la totalidad del líquido perdido a través del sudor. Otras investigaciones nos hablan de que, recuperar entre el 60-70% del líquido perdido es suficiente (4). Debemos tener en cuenta que bajo condiciones de temperatura elevadas e intensidades altas de trabajo, la tasa de sudoración puede ser ligeramente superior a 2 l/h , y que la ingesta debe dividirse en pequeñas tomas espaciadas en 15-20', y sin esperar a que la sensación de sed aparezca.
•El sodio (Na): el sodio es uno de los elementos más abundantes en el sudor y por lo tanto sufre una pérdida importante cuando la tasa de sudoración es elevada. El sodio es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, es responsable del movimiento de los fluidos, incluso interviene en el control del volumen sanguíneo y como consecuencia de la presión arterial. Normalmente, en sujetos hipertensos se desaconseja la ingesta de NaCl, pero en sujetos deportistas, expuestos a una gran pérdida de sodio a través de la sudoración, podría ser beneficiosa su ingesta, junto con agua (5,6). Además en los estudios revisados también encontramos evidencia de que las bebidas que contienen electrolitos mejoran la hidratación del deportista (7,2).
•Los Hidratos de Carbono (CHO): los CHO, son la principal fuente de energía en los ejercicios de alta intensidad, por lo que cabría entender que sea interesante suministrar CHO, unido al agua durante el ejercicio. Además, algunos estudios concluyen que el agua unida a los CHO y a los electrolitos es más asimilable por el intestino, por lo que acelera el proceso de rehidratación (2). Sin embargo, parece que estas bebidas, sólo aumentan el rendimiento durante el ejercicio continuo de larga duración, no encontrando mejora en ejercicios interválicos de alta intensidad (2,8).

4. Efectos de la deshidratación sobre el rendimiento deportivoYa hemos visto que el deportista debe evitar llegar a un estado de deshidratación, para ello debe ingerir líquido antes,durante y después del ejercicio, para recuperar el agua, el sodio y el resto de electrolitos que se pierden a través del sudor. En caso de que el sujeto alcance un estado de deshidratación, su rendimiento se va a ver mermado. Las consecuencias de la deshidratación en relación al rendimiento físico son las siguientes:

•Aumento del gasto cardíaco a la vez que disminuye el volumen sistólico, lo que implica un aumento importante de la FC (3,9).
•Incremento de la temperatura corporal, que empeora aún más la situación, haciendo más difícil la pérdida de calor (10).
•La deshidratación afecta en mayor medida al rendimiento aeróbico que al anaeróbico (11,12), observando un empobrecimiento del rendimiento y una aparición más temprana de la sensación de fatiga.
•En sujetos deshidratados se observa un descenso de la resistencia muscular. Por el contrario, la deshidratación no afecta de forma tan importante ni a la fuerza, ni a la potencia muscular (13).

En definitiva, podemos decir que la deshidratación afecta al deportista disminuyendo elr endimiento físico y yendo un paso más allá, incluso poniendo en peligro su salud, especialmente en los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada-alta y de larga duración, por lo que es fundamental que en disciplinas de resistencia se hidraten correctamente, teniendo en cuenta lo establecido en los puntos anteriores.

FUENTE: Juan Durán Postigo (JDP) Master bootcamp en España

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e-mail: info@bootcamptraining.es

HACER DEPORTE CON HUMEDAD

En numerosas ocasiones nos preguntamos porque cuando hace mas humedad o llueve, y hacemos deporte, nos cansamos mucho mas que en condiciones normales, los expertos ya lo saben, pero los demás lo desconocemos. En esta entrada intentaremos explicar el porque, ya que esto tiene una explicación médica, como normalmente suele ocurrir.

Cuando amanece nublado o llueve, quizas pensamos que son las mejores condiciones para hacer deporte, pero veremos que no siempre. En estas condiciones cuesta mucho mas entrar en el "ritmo" por que a nuestros organismos reguladores les cuesta mas que entren en funcionamiento.

Si el ambiente es húmedo, el mecanismo del sudor para disipar calor es menos efectivo, el sudor se evapora peor. Por ello para disipar el calor que producimos al entrenar, nuestros capilares se dilatan, haciendo que el calor se disipe , haciendo pasar la sangre por ellos.Este es el motivo de nuestro cansancio. La dilatación de los capilares hace que pase mucha mas sangre por nuestra piel y menos por nuestros músculos, por lo que quedan peor oxigenados.

Cuantas veces no hemos visto haciendo deporte aquel  que va como "embutido", mallas, sudadera con gorro y hasta bolsas térmicas, haciendo una simulacion de "rocky". Muchos piensan que con el hecho de sudar a "chorros", van a bajar de peso y hasta adquirir una buena condición, esto es mentira, cuando hacemos deporte, debemos de ir lo mas fresco que se pueda en cuanto a ropa,  porque de lo que se trata es de "oxigenar" los músculos, aquellos kilos que según los "rockys" pierden, es puro liquido que después recuperaran de forma inmediata y hasta cierto punto, hacer esto, puede llevarlos a una deshidratacion.

Para evitar esto, nuestro organismo se ve obligado a hacer que nuestro corazón bombee sangre más deprisa, latiendo más rápido. Así a igualdad de ejercicio, en un ambiente húmedo nuestro ritmo cardiaco (y nuestro cansancio) es mayor en un ambiente húmedo que en uno seco. Al estár la atmósfera mas saturada, las gotas de sudor te empapan y no se evaporan adecuadamente.

Espero que os haya servido de algo, este breve explicación.

FUENTE: Juan Durán Postigo (JDP) Master Bootcamp en España

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e-mail: info@bootcamptraining.es

FUENTES ENERGÉTICAS DURANTE EL EJERCICIO

Dra. Carmen Iglesias Arrabal. Médico Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria

Para que el organismo responda a la carga física necesita la energía almacenada en forma química, para poder transformarla en la mecánica necesaria para la contracción muscular.
La producción de la energía precisa para la práctica del ejercicio físico se obtiene mediante la acción de los sistemas metabólicos aeróbico y anaeróbico; este último en sus dos vertientes: láctico y aláctico. Dependiendo de la intensidad y de la duración del ejercicio predominará el aporte de energía de uno u otro sistema, aunque siempre habrá entrega de energía por ambos.

La energía química que aportan los macronutrientes es transferida de forma mecánica garantizando la contracción muscular que asegura las actividades cotidianas y la actividad física que realizamos.

1. Sistema aeróbico o de fosforilación oxidativaEste sistema, a través de los tres macronutrientes (lípidos, hidratos de carbono y proteínas), garantiza la energía necesaria para las actividades diarias. Los micronutrientes (vitaminas y minerales), así como el agua, no aportan energía, pero son absolutamente imprescindibles para la vida.
Entre las características principales del sistema aeróbico señalamos:

• La producción de energía es relativamente lenta. Es totalmente ineludible la presencia de oxígeno.
• Se realiza en el interior de la célula
• Se producen 36 ATP por molécula de glucosa
• Escasa producción de acido láctico como producto final en la obtención de energía
• La utilización del sistema aeróbico predomina en las actividades del tipo leve, leve-moderado, moderada y moderada-intensa.
• De una forma u otra, los tres macronutrientes aportan energía durante la actividad física aeróbica. El predominio de uno u otro dependerá de la intensidad del ejercicio y del estado de sus reservas. No obstante, se utiliza la menor cantidad posible de proteínas para proteger nuestro organismo.

2. Sistema anaeróbico
a. Anaeróbico láctico o glucolíticoLa obtención de energía se consigue mediante los hidratos de carbono, que se almacenan en forma de glucógeno en los músculos y en el hígado. Sus características principales son:

• Obtención de energía rápida. Se realiza en ausencia de oxigeno. Producción pequeña de ATP (2-3) por molécula de glucosa.
• Producción de acido láctico como producto final en la obtención de energía
• Predomina en las actividades intensas y muy intensas, entre 20 a 150 segundos de duración.
• La intensidad no se puede mantener a ese ritmo por tiempo prolongado, dado que la acumulación de acido láctico favorece la caída del pH que afecta a la contracción muscular.

b. Anaeróbico aláctico o fosfágenoLa obtención de energía se consigue mediante el creatinfosfato que se encuentra en el interior de los músculos. Sus características principales son:

• Obtención de energía muy rápida. Se realiza en ausencia de oxigeno.
• Escasa producción de ATP
• Escasa producción de acido láctico
• Predomina en actividades muy intensas y de duración muy corta, particularmente la utilización mayor está entre los 8 y los 15 segundos.
• La intensidad no se puede mantener más de 20 segundos, porque las reservas en el interior del musculo se agotan.
• De ser necesario mayor tiempo, predominará el sistema anaeróbico láctico.

Los hidratos de carbono (HC) constituyen el combustible por excelencia en los ejercicios de alto rendimiento y en las actividades físicas en que actúan indistintamente ambos metabolismos.
En los programas de ejercicios para la población normal se emplean las fuentes de energía de predominio aeróbico a partir de los lípidos y de los hidratos de carbono, ya que la intensidad del ejercicio es sensiblemente menor que la de los deportistas.

Generalmente cuando la intensidad del ejercicio es leve o leve-moderada, con un porcentaje menor al 75% de la FC máx., se emplean los lípidos en primer lugar y los HC en segundo de forma aeróbica, como ocurriría en un “paseo vigoroso” o en el aerobic moderado y en personas con buena condición física.
Al iniciar cualquier tipo de ejercicio el organismo responde de forma integral, facilitando la energía procedente de las diferentes fuentes energéticas, hasta que se establece cual es la necesaria, según la intensidad y la duración del ejercicio.

Por ejemplo, en actividades leves a moderadas aeróbicas, como es el caminar, el organismo cambia partiendo de una situación de reposo relativo por lo que necesita un mayor aporte de energía. Así, en los primeros minutos del ejercicio recibe el aporte energético  de diferentes fuentes: como el creatinfosfato de los grupos musculares que han sido activados por el ejercicio, la glucemia circulante, el glucógeno almacenado por vía anaeróbica y aeróbica, los ácidos grasos procedentes de los triglicéridos y los aminoácidos. Pero una vez establecido el ejercicio, en poco tiempo, la fuente energética que prevalece será la esencial para garantizar el nivel de intensidad en que se realiza el ejercicio.

Al caminar, se desarrolla una intensidad menor o igual al 70% de la FC máx.; en menos de 5 minutos, el aporte predominante de energía procederá primero de los lípidos y en segundo lugar de los hidratos de carbono de forma aeróbica. En otras ocasiones, por ejemplo, haciendo actividades de aerobic con una intensidad aproximada al 80% de la FC máx., el aporte inicial sería una integración energética de todos los sistemas, pero, rápidamente, los hidratos de carbono actuarían de forma sobresaliente con la aportación energética de forma aeróbica.

Bibliografia: Pancorbo Sandoval, A. “Actividad física en la prevención y tratamiento de la enfermedad cardiometabólica. La dosis del ejercicio cardiosaludable.” Ministerio de Sanidad, Igualdad y Política Social. Editorial IMC, Madrid, 2011.

Próximo artículo: Contraindicaciones de la actividad física. Deportista de fin de semana. Dependencia del deporte o del ejercicio.

FUENTE: Dra. Carmen Iglesias Arrabal. Médico Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria

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COMO MEDIR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

Dra. Carmen Iglesias Arrabal. Médico Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria

La carga del entrenamiento en el deporte y en la actividad física tiene dos manifestaciones: física y biológica.

1. Carga física

Es la carga externa que realiza el individuo debidamente planificada por un técnico deportivo o por un profesional de la salud capacitado. Puede estar dirigida para un atleta, o para una persona que realiza deporte, con objetivos de competición, de salud o de recreación. Se determina por el volumen y la intensidad de la carga, así como por la recuperación realizada durante la propia sesión o entre las sesiones de entrenamiento.

a. Volumen de carga. Es la actividad total que el deportista o practicante de la actividad física realiza, expresada en tiempo, cantidad de ejercicios, distancia recorrida, peso cargado, etc, y puede ser realizada de forma diversa. Refleja principalmente la cantidad de trabajo realizado.

b. Intensidad de la carga. Este concepto se asocia con las características de velocidad, potencia, ritmo, tensión, grado de dificultad, etc, con las cuales se realiza el volumen. Refleja la calidad del entrenamiento o del ejercicio y determina de forma decisiva el tipo de sistema energético que predomina para utilizar la energía química y convertirla en energía mecánica garantizando el trabajo muscular.

2. Carga biológica

Es la respuesta biológica del individuo a la carga física que se le ha dosificado. Se manifiesta desde los puntos de vista cardiorrespiratorio, neurológico, inmunológico, endocrino-metabólico, musculoesquelético, etc.

La respuesta puede ser leve, moderada o intensa, dependiendo de las cargas físicas recibidas y de las condiciones físicas del deportista o del practicante de la actividad física, y también de otros factores tales como la condición física actual, la etapa del entrenamiento, la edad, el estado de salud, así como la temperatura y grado de humedad relativa cuando entrenamos, o el nivel de altitud con respecto al nivel del mar cuando hacemos ejercicios, entre otras.

En el deporte de competición y en los programas de actividad física de cada deportista o practicante del ejercicio se controla y conoce la intensidad del entrenamiento por medio de variables físicas, técnicas y biológicas, entre ellas:

· Velocidad del trabajo realizado (m/s, km/h)

· Intensidad y calidad del gesto deportivo

· Porcentaje de la intensidad del desarrollo de la fuerza muscular

· Porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima (% de la FC max) y del consumo de oxigeno (% del VO2 max)

· Producción de lactato, proteinuria y otros

· Acumulación del trabajo en diferentes sesiones: testosterona, cortisol, urea, creatin fostafo.

· Percepción de esfuerzo por la escala de Borg

La mayoría de las variables anteriores se usan en el deporte de competición.

En deportistas no de elite la variable más utilizada para la planificación y control del entrenamiento o la propia actividad física es la FC máx. Una de las fórmulas más empleadas para conocer la frecuencia cardiaca máxima de una persona es la propuesta por la OMS: FC máx. = 220 – edad.

Bibliografia: Pancorbo Sandoval, A. “Actividad física en la prevención y tratamiento de la enfermedad cardiometabólica. La dosis del ejercicio cardiosaludable.” Ministerio de Sanidad, Igualdad y Política Social. Editorial IMC, Madrid, 2011.

Próximo artículo: Fuentes energéticas durante el ejercicio

Dra. Carmen Iglesias Arrabal. Médico Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria

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IMPORTANTE ACUERDO

Estimados amigos, como ya sabéis ya tenemos a nuestra disposición la Línea ION-ONE® BTC (BootCamp), prenda oficial de entrenamiento, incluso antes de estar a la venta en el mercado. Tras las negociaciones mantenidas entre nuestra Asociación Española de BootCamp y la Entidad ION-ONE CLOTHES TECHNOLOGY®, Sponsor oficial de la AEB, para adquirir las prendas Línea ION-ONE BTC (BootCamp), tenemos dos posibilidades:

• Directamente a través de la Web, de ION-ONE CLOTHES TECHNOLOGY®, cada uno la suya. Las cuales irán sin el Logo de la Asociación. Con un coste en Web superior, por ser tarifa para público general.

Para información general os diré que el promedio de prenda tipo Classic Compresión de otras marcas están entre 59 € y 65 € mínimo, simplemente sin mas, no hay ninguna tecnología como mucho transpirable.


Lo que diferencias ION-ONE Clothes Technology®. 100% made in España.

¿Qué aporta la Tecnología ION-ONE Clothes Technology ®?

• Mejora el rendimiento en general.
• Mejora e incrementa la oxigenación.
• Compresión gradual.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Mejora la recuperación post-entreno.
• Co-ayudante de oxidación de grasas.
• Refuerza la postura con más equilibrio
• Alivia dolores musculares/posturales
• Mejora el tono muscular
• Disminuye el riesgo de lesiones
• Tratamiento antibacteriano (anti-olores)
• Tratamiento de tejido transpirable

Diseño y Tecnología ION-ONE®

1. Costuras planas internas anti-rozadura: Evita el contacto desagradable del frotamiento de costuras tradicionales dando un total confort, elasticidad óptima.
2. Diseño anatómico, Ajuste perfecto. Compresión gradual. Perfecta difusión de la captación de los infrarrojos lejanos a través de nuestro textil BiocéramicsFusión ®, que ayudan a la refrigeración, el calentamiento y la recuperación.
3. Regulación Temperatura corporal BIOCERAMICSFUSIÓN ®: Termo regulador durante la fase de esfuerzo y post entrenamiento. Protección regular contra los rayos UV.
4. Rápida evaporación de la transpiración corporal: Frescor a través de las fibras textiles, resiste a las bacterias y altamente transpirable.
5. Elasticidad 4 sentidos: Elasticidad de la prenda en 4 sentidos a 360º, dando un efecto de mimetismos a la hora de adaptarse al cuerpo, dando un total confort.
• O bien a través de la Asociación Española de BOOTCAMP, hagamos nuestros pedidos. Estos pedidos se remitirán a ION ONE®, en cantidades mínimo de 10 unidades, una vez que la Asociación haya recibido el importe total de las unidades solicitadas, ya que tienen que hacer el logo trasero exclusivo para miembros de la Asociación. Para que el coste sea menor para los MIEMBROS DE LA ASOCIACION, se nos hace un descuento importante Especial ASOCIACIÓN y se nos queda en 45 €. (IVA Inc.) Los portes, en este caso, los pagaría la asociación.


Quiero que veáis, que no simplemente compráis una camiseta de entrenamiento, compramos la única prenda oficial de la línea Bootcamp 100% made España, una prenda que ha sido diseñada exclusivamente para el Bootcamp y que ha sido probada y adaptada, para nuestro deporte en general y para nuestros entrenamientos en particular, con toda la Tecnología ION-ONE®.

Una prenda que será de uso obligatorio para los entrenamientos a partir del día uno de Septiembre, para cualquier miembro de la asociación.


La línea se extenderá con:

• Compresión Fited (Pegado al cuerpo actúa como 2ª Piel) manga corta, Hbre/Mujer.
• Compresión Fited (Pegado al cuerpo actúa como 2ª Piel) sin manga,Hbre/Mujer.
• Leggins Capri/Pirata Fited (Pegado al cuerpo actúa como 2ª Piel) Hbre/Mujer.
• Leggins Corto Fited (Pegado al cuerpo actúa como 2ª Piel) Hbre/Mujer.
• Leggins Largo Fited (Pegado al cuerpo actúa como 2ª Piel) Hbre/Mujer...
• Pantalón corto Fited (Pegado al cuerpo actúa como 2ª Piel)

• Camiseta Active Line manga corta mas holgada. Hbre/Mujer.
• Camiseta Active Line manga Larga mas holgada. Hbre/Mujer.
• Camiseta Active Line sin manga mas holgada. Hbre/Mujer.

• Pantalón largo Hbre/Mujer.
• Sudaderas Hbre/Mujer.

Diréis sin duda que es una tontería, pero cada vez que veis el Crossfit, lo veis practicándose con la línea Reebok Crossfit, Nike fit etc... y no lo veis anormal, y nuestro Bootcamp, que sin duda llegará más lejos aún, se practicará a partir del 1 de septiembre con la Línea ION-ONE BTC, una ropa diseñada para nosotros.


En espera de vuestras respuestas aprovecho la ocasión para saludaros.

Juan Durán

Master Bootcamp

Presidente A.E. Bootcamp

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RECIÉN SALIDA DEL HORNO

Como dice el título de la entrada, recién salida del horno, del horno de nuestro sponsor oficial IonOne Clothes Technology.En primicia os ofrecemos, la que será la prenda oficial del Bootcamp, para vuestros entrenamientos.Estará disponible en varias tonalidades de Camuflaje, desierto, jungla y ciudad. de una increíble vistosidad que sin dudad distinguirá a los deportistas Bootcamp del resto.

Nos distinguirá porque somos así, somos únicos, sabemos superarnos, entrenamos para ello, para sentirnos mejor con nosotros mismos.

Lo conseguiremos sin duda mucho mejor con las cualidades de nuestra prenda oficial:

1. Costuras planas internas anti-rozadura: Evita el contacto desagradable del frotamiento de costuras tradicionales dando un total confort, elasticidad óptima.
2. Diseño anatómico, Ajuste perfecto.Compresión gradual. Perfecta difusión de la captación de los infrarrojos lejanos a través de nuestro textil BiocéramicsFusión ®, que ayudan a la refrigeración, el calentamiento y la recuperación.
3. Regulación Temperatura corporal BIOCERAMICSFUSIÓN ®: Termo regulador durante la fase de esfuerzo y post entrenamiento. Protección regular contra los rayos UV.
4. Rápida evaporación de la transpiración corporal: Frescor a través de las fibras textiles, resiste a las bacterias y altamente transpirable.
5. Elasticidad 4 sentidos: Elasticidad de la prenda en 4 sentidos a 360º, dando un efecto de mimetismos a la hora de adaptarse al cuerpo, dando un total confort.

Sin duda un gran complemento a nuestros entrenamientos, para recibir información sobre la Línea Bootcamp, puedes ponerte en contacto con nosotros a través de nuestras redes sociales.

FUENTE: www.ion-one.com

WEB: www.bootcamptraining.es

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BOOTCAMP LLAMEANTE

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GENERALIDADES

Activamos esta sección que esperamos que sea de vuestro agrado, una nueva sección en la que la Dra. Iglesias, compañera de entrenamiento, compañera de Bootcamp, escribirá una serie de artículos que sin duda serán de interés para todos.

GENERALIDADES.

Siempre que hablamos del ejercicio, de la actividad física y el deporte damos por sentado que todos tenemos claros los conceptos en los que nos movemos. Puede que sea así, pero no está de más recordarlos, como primera etapa de esta serie de artículos. Pasamos a describirlos:

1. Persona sedentaria: Es aquella que realiza menos de 3 veces a la semana alguna actividad física de predominio aeróbico leve-moderado (haciéndola se puede cantar y hablar sin dificultad, por ejemplo, limpiar la casa), o, también, la que no efectúa adecuadamente programas de ejercicios físicos  en función con la prevención, corrección o rehabilitación de las enfermedades degenerativas.

El sedentarismo afecta a casi el 70% de los españoles. La epidemiología evidencia un progresivo incremento de la falta de actividad física sistemática.

2. Persona activa: Se considera la que es capaz de realizar programas de actividad física aeróbica de 30 minutos de forma continuada, y al menos de 4 a 5 veces por semana.

3. Actividad física: Se define como “cualquier movimiento corporal asociado con la contracción muscular que incrementa el gasto de energía por encima de los niveles de reposo”. O también, como “todos los movimientos de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas”.

4. Ejercicio físico: Es un término más específico que implica una actividad física planificada, estructurada y controlada, con el objetivo de mejorar o mantener la condición física de una persona. 

5. Condición física: Es un estado fisiológico de bienestar que facilita la realización de las tareas de la vida cotidiana. Esencialmente, el término de condición física comprende un conjunto de propiedades relativas al rendimiento de la persona en materia del ejercicio y cómo éste se planifica, estructura y controla.

6. Deporte: En la “Carta Europea del Deporte” del Consejo de Europa, 1992, aparece: “Se entenderá por deporte todo tipo de actividades físicas que, mediante una participación organizada o de otro tipo, tengan por finalidad la expresión o la mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o el logro de resultados de competiciones de todos los niveles”.

Bibliografia: Pancorbo Sandoval, A. “Actividad física en la prevención y tratamiento de la enfermedad cardiometabólica. La dosis del ejercicio cardiosaludable.” Ministerio de Sanidad, Igualdad y Política Social. Editorial IMC, Madrid, 2011.

Próximo artículo: ¿Cómo medir la intensidad del ejercicio?

FUENTE: Dra. Carmen Iglesias Arrabal. Médico Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria

WEB: www.bootcamptraining.es

e-mail: info@bootcamptraining.es

AVISO IMPORTANTE

CURSO A DISTANCIA MONITOR BOOTCAMP

Ya puedes realizar el curso de monitor de Bootcamp a distancia.

Abierto plazo de inscripción para los primeros cursos a distancia de Monitor de Bootcamp BTC1. El curso constará de 10 modulos y de 6 exámenes.La duración del curso es de 2 meses. A la finalización del mismo y una vez superados los exámenes, recibiras el Título de la Ásociación Española de Bootcamp, que te permitirá impartir la actividad en todo el territorio nacional.

Sácate la titulación de lo último en fitness, el entrenamiento militar.

MODULOS

biomecánica

anatomia muscular

nutrición básica

teoría del entrenamiento

fase indoor

fase outdoor

fases del entrenamiento

acondicionamiento

calentamiento

vuelta a la calma

estiramientos

ejercicios tipo

entrenamiento por sectores

edades bootcamp

entrenamiento colectivos especiales

aprovechamiento del medio

sesiones tipo

combinaciones especiales

mil repeticiones

tabata

destroyer

rcp

el precio del curso a distancia es 250 €, los cuales se abonarán en el momento de la inscripción,una vez recibido el justificante del ingreso, se te enviará toda la documentación del mismo en formato pdf. En el caso de que quieras que la documentación del curso se te envíe en texto encuadernado y cuestionarios de exámenes, el importe del curso se incrementará a 350€.

Tendras tutorias online y a traves de Skype.

INFORMATE EN:

info@bootcamptraining.es

juanduran@bootcamptraining.es

FUENTE: Juan Durán Postigo (JDP) Master en Bootcamp

WEB: www.bootcamptraining.es

CURSO DE MONITOR DE BOOTCAMP SEVILLA

Abierto Plazo de Inscripción para el curso de Monitor de Bootcamp BTC1 en Sevilla, impartido por Juan Durán, Master en Bootcamp. Finalización del Plazo de inscripción 10 de octubre, comienzo del curso, 20 de Octubre.

Obten la titulación de lo último en fitness, el fitness militar.

INFORMATE EN:

info@bootcamptraining.es

juanduran@bootcamptraining.es

FUENTE: Juan Durán Postigo (JDP) Master en Bootcamp

WEB: www.bootcamptraining.es

CURSO DE MONITOR DE BOOTCAMP CADIZ

Abierto plazo de Inscripción para el Curso de Monitor de Bootcamp BTC1 en Cádiz.

Reserva ya tu plaza, plazas limitadas.Finaliza plazo de inscripciones el 31 de agosto, comienzo del curso en Septiembre.

Obten ya la titulación de la última disciplina en fitness, el fitness militar.Titulación respaldada por la IFBB Internacional, con validez en los 181 paises que la integran.

El curso será impartido por Juan Durán, Master en Bootcamp, en Nform Center, Puerto de Santa María(Cádiz), Poligono Las Salinas de San José, C/ Manantial nº 13 Ed. CEEI II.

INFORMATE EN:

info@bootcamptraining.es

juanduran@bootcamptraining.es

FUENTE: Juan Durán Postigo (JDP) Master en Bootcamp

WEB: www.bootcamptraining.es

CHALLENGER BOOTCAMP

Te animamos a participar en la Challenger Bootcamp, descárgate la ficha de inscripción desde nuestra web o  ponte en contacto con nosotros para recibir toda la información.

Para todas las empresas públicas o privadas que deseen esponsorizar el evento pueden ponerse en contacto directo con la Asociación Española de Bootcamp, a través de su web www.bootcamptraining.es

FUENTE: Juan Durán Postigo (JDP) Instructor de Bootcamp en España

WEB: www.bootcamptraining.es

BLOG: www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com

CURSO DE MONITOR DE BOOTCAMP MADRID

Abierto el plazo de Inscripciones para el 1º Curso de Monitor de Bootcamp Training.Plazas Limitadas.

Por primera vez en España, se imparte el curso de Monitor de Bootcamp Training, obtén la titulación en un marco sin igual, en el Arnold Classic Europe, Madrid 2012, el curso incluye la entrada a la Expo y a la Competición Profesional

impartido por Juan Durán Postigo, único instructor de Bootcamp Training con titulación oficial USA.

Reserva ya tu plaza y obtén la Titulación de Bootcamp Trainer BTC1 acreditada por la IFBB Internacional, con validez en los 181 países que la integran.

Descargate la ficha de inscripción desde www.ifbbacademy.blogspot.com

FUENTE: Juan Durán Postigo (JDP) Instructor de Bootcamp en España
BLOG: www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com
WEB: www.bootcamptraining.es

CHALLENGER BOOTCAMP

Abierto los plazos de inscripción para la 1ª Challenger Bootcamp en las playas de Cádiz., el mayor acontecimiento de bootcamp jamás visto, participación a nivel nacional.

Se pretende organizar en Las Playas de Cádiz, el primero evento nacional de Bootcamp, un evento que invita a la participación ciudadana, con el objeto de recaudar fondos para una asociación benéfica infantil, por determinar conjuntamente con el ayuntamiento de Cádiz.

El objetivo de esta primera prueba a nivel nacional, inexistente hasta la fecha, como aniversario de la implantación de esta modalidad deportiva por el único instructor nacional titulado Juan Durán Postigo, creador del primer manual de bootcamp escrito a nivel mundial.

Para este evento con motivo de la despedida del verano, pretendemos potenciar el uso y disfrute de las playas gaditanas, el conocimiento mas profundo de nuestra ciudad, de nuestra cultura y de nuestro patrimonio histórico.

El objeto es recaudar fondos mediante el evento, los cuales íntegramente serán donados a una asociación infantil, que será propuesta por el ayuntamiento de Cádiz y aprobada por la Asociación española de Bootcamp, se pretende poner esta disciplina deportiva al alcance de todo ciudadano, con independencia de cual fuere su edad.

Para este evento se aportara una cuota de inscripción en función de la modalidad en la que se compita,

· Infantil: Niños hasta la edad de 12 años, que serán inscritos mediante autorización paterna.
· Juvenil: Niños y jóvenes hasta la edad de 18 años, que  serán inscritos mediante autorización paterna.
· Adultos: Sin límite de edad que se inscribirán ajuntando copia del NIF.
· Grupos: Formados por 5 componentes de la categoría adultos.

No se contempla la duplicidad de inscripciones, con lo cual un integrante o participante solo puede estar inscrito en una sola categoría.

Para este evento se solicitará, mediante inscripción de un grupo de voluntarios, de todas las edades. Que estarán a cargo del equipo de jueces, proporcionado por la Asociación Española de Bootcamp. Dichos voluntarios, de todas las edades, auxiliaran  a los jueces en la labor de supervisión de las pruebas y en la labor de planificación y control de la Challenger.

Las bases de la prueba, fichas de inscripción y difusión, correrá a cargo de las entidades que esponsorizan el evento, por determinar, la Asociación española de Bootcamp y  del Ayuntamiento de Cádiz. De la gestión de estos sponsor, se encargará directamente la Asociación Española de Bootcamp.

La fecha prevista para la realización del evento sería el último fin de semana de septiembre, una vez acabada la temporada de playas, con el objeto de contar con la totalidad de la Playa y de no interferir en el uso y disfrute de la misma, así como de los servicios e infraestructuras que la apoyan.

DESCRIPCIÓN.

El evento consiste en una jornada deportiva, a nivel nacional en el que se pretende que participen todas las personas que quieran aportar a la recaudación de fondos para la entidad benéfica.
Consiste en un evento deportivo de Bootcamp, que sentará precedentes, ya que por primera vez se realiza en España un evento de ésta índole.

Se eligen las playas gaditanas, ya que fueron el primer escenario de jornadas de la practica del bootcamp, habiendo sido introducida esta modalidad deportiva en España y en concreto en Cádiz por Juan Durán Postigo, un gaditano, que actualmente es el único a nivel Nacional que tiene la titulación necesaria para impartir esta actividad y es el creador del primer manual escrito a nivel mundial, para la formación de monitores en esta modalidad deportiva.

En este evento se pretende acercar una vez más a la juventud, en particular al ámbito deportivo, y con objeto de concienciar a la población con la necesidad imperiosa que cada vez más tienen las asociaciones benéficas infantiles y más en los difíciles tiempos que todos estamos afrontando.

Hacemos constar que el evento deportivo es sin ánimo de lucro al igual que todas las empresas y  entidades privadas y públicas que lo hagan posible que intervendrán desinteresadamente con objeto de fomentar el deporte, y  que quieran aportar su granito e arena a la entidad benéfica elegida.

ESCENARIO.

El escenario deportivo elegido, playas de Cádiz, comprenderá  las zonas desde la playa de Sta María del Mar, hasta la playa de Cortadura, con objeto de hacer la prueba más vistosa y estar prevista la participación masiva a nivel nacional.

Dichas zonas, estarán acotadas en las partes en las que se vayan a establecer las distintas pruebas o recorridos de los que consta el circuito del evento.

Se usarán zonas tanto de arena como de agua, y se colocaran circuitos y obstáculos en zonas comprendidas en las delimitaciones establecidas.

Todas las zonas del circuito y de las pruebas establecidas estarán controladas en todo momento por el equipo de JDP BOOTCAMP TRAINING, que actuaran como jueces en las pruebas y de los apoyos de la Policía Local , Protección Civil y de Cruz Roja, así como del equipo de voluntarios, que se formará con motivo del evento.

En zonas determinadas y previamente establecidas se habilitarán módulos de control y de asistencia médica, en caso de ser necesitadas, así mismo se habilitarán módulos de avituallamiento para los participantes en las pruebas.

Así mismo se solicita, que en lugares anexos, para las entidades colaboradoras, se puedan contemplar la posibilidad de establecer stands, de información y de venta con objeto de recaudar fondos para la asociación infantil determinada, como complemento a la participación de la prueba.

ALCANCE

El alcance y participación de la prueba es de carácter nacional, ya que se están invitando a la participación de la misma a conocidas entidades deportivas nacionales, que todas se están aventurando en colaborar desinteresadamente en este evento benéfico.

INSCRIPCIONES

Se esta elaborando una ficha de inscripción que se difundirá aprovechando los distintos medios y empresas que intervendrán en la realización, en el sponsor y en la ejecución de la prueba.
De las empresas que intervienen como sponsor del aprueba, y del evento, se recibirán indudablemente cantidades aportadas y efectos propios de la marca a la que representan que será aportadas como premios y trofeos a los participantes.

Se formalizaran seis tipos de inscripciones en función de las distintas modalidades o edades. Habiendo seis categorías de participación.

· Infantil: Niños hasta la edad de 12 años, que serán inscritos mediante autorización paterna.
· Juvenil: Niños y jóvenes hasta la edad de 18 años, que  serán inscritos mediante autorización paterna.
· Adultos: Sin límite de edad que se inscribirán ajuntando copia del NIF.
· Grupos: Formados por 5 componentes de la categoría adultos.
· Deportistas profesionales o federaciones.
· Deportistas de Oro: personas mayores de 50 años.

Las cuotas que se pagaran por la inscripción irán en función de la modalidad en la que se inscribe el participante. Siendo las siguientes:

1. Modalidad infantil: se abonará una cuota de inscripción de tres (3) euros. Numero máximo de participantes 300 participantes. Se habilitaran dorsales del 001al 300
2. Modalidad juvenil: se abonará una cuota de inscripción de cinco (5) euros. Numero máximo de participantes 300 participantes. Se habilitaran dorsales del 301al 600
3. Modalidad Adulto: se abonará una cuota de inscripción de seis (6) euros. Numero máximo de participantes 500 participantes. Se habilitaran dorsales del 601al 1000
4. Modalidad Grupo: se abonará una cuota de inscripción de treinta (30) euros. Numero máximo de participantes 30  grupos. Se habilitaran dorsales del 2000al 2150.
5. Deportistas profesionales o federaciones: se abonará una cuota de inscripción de veinte (20) euros. Numero máximo de participantes 300. Se habilitaran dorsales del 3000 al 3300.
6. Modalidad Oro: se abonará una cuota de inscripción de seis (6) euros. Numero máximo de participantes 500 participantes. Se habilitaran dorsales del 3301al 3800


PRUEBAS

Habrá un total de 20 pruebas a realizar en manera de circuito, siendo la dificultad de estas en función de la edad de los participantes y de la modalidad de inscripción.
Se hace constar que habrá prueba de fases de agua y de fase de arena, así como circuitos de obstáculos.
La ejecución y la correcta aplicación de la prueba serán totalmente descritas en el dossier de las pruebas que se elaborara al efecto.

PREMIOS

En el caso de que lo recaudado alcance las cifras previstas:

· Modalidad infantil:

1. Premio Trofeo Oro, pack de juguetes y pack de material escolar valorado en 200 €
2. Premio Trofeo Plata, pack de juguetes y pack de material escolar valorado en 150 €
3. Premio Trofeo Bronce, pack de juguetes y pack de material escolar valorado en 100 €

· Modalidad juvenil:

1. Premio Trofeo Oro, ropa técnica Ion One Clothes Technology valorado  200 €
2. Premio Trofeo Plata, ropa técnica Ion One Clothes Technology valorado en 150 €
3. Premio Trofeo Bronce, ropa técnica Ion One Clothes Technology valorado en 100 €

· Modalidad Adulto:

1. Premio Trofeo Oro y Premio metálico 750 € y Pack Suplementación deportiva
2. Premio Trofeo Plata y Premio metálico 500 € y Pack Suplementación deportiva
3. Premio Trofeo Bronce y Premio metálico 300 € y Pack Suplementación deportiva

· Modalidad Grupo:

1. Premio Trofeo Oro y Premio metálico 750 € y , ropa técnica Ion One Clothes Technology
2. Premio Trofeo Plata y Premio metálico 600 €  y ropa técnica Ion One Clothes Technology
3. Premio Trofeo Bronce y Premio metálico 300 € y ropa técnica Ion One Clothes Technology

· Modalidad deportista federado:

1. Premio Trofeo Oro y Premio metálico 1000 € y , ropa técnica Ion One Clothes Technology Pack Suplementación deportiva oro valorado en 200 €
2. Premio Trofeo Plata y Premio metálico 750 €  y ropa técnica Ion One Clothes Technology Pack Suplementación deportiva plata valorado en 150 €
3. Premio Trofeo Bronce y Premio metálico 500 € y ropa técnica Ion One Clothes Technology Pack Suplementación deportiva Bronce valorado en 100 €


· Modalidad Oro:

1. Premio Trofeo Oro bono 5 sesiones Spa
2. Premio Trofeo Plata bono 3 sesiones Spa
3. Premio Trofeo Bronce 1 sesión Spa

Para cualquier información sobre Las inscripciones o cualquier cuestión que necesite aclaración pueden contactar con nosotros en:


www.bootcamptraining.es
www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com


e-mail: j_duran_6@hotmail.com


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