Biceps
De pie, con el brazo extendido en posicion horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirarEstiramiento recomendado para: squash, voleibol, pesas, tenis, triatlon, beisbol, softbol, boxeo, brazos, pecho, pectoral, biceps.
Pectorales
De pie, frente a una columna, apoye una mano y su antebrazo sobre la misma. La pierna de ese mismo lado atrásela y manténgala completamente recta. La otra pierna deberá estar ligeramente adelantada y flexionada. Gire el tronco alejandolo de la columna.Estiramiento recomendado para: beisbol, softbol, boxeo, hombros, pecho, pectoral.
De pie, con las piernas separadas, las manos apoyadas en la espalda, echamos la cintura haca delante.Estiramiento recomendado para: snowboard, kayak, pesas, pecho, oficina, pectoral.
Tumbados, con las piernas flexionadas, las manos en la nuca, estiramos los codos.Estiramiento recomendado para: windsurf, danza, gimnasia, espalda, pecho, dormir, pectoral.
Pectorales
Elevamos las manos, colocando los brazos en un angulo de 90 grados, codos abajo. Desde esta posición movemos los codos hacia atras.Estiramiento recomendado para: boxeo, cervicales, pecho, cervicalgia, pectoral.
FUENTE: Juan Durán Postigo Instructor de Bootcamp en España
BLOG http://www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com
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