ESTIRAMIENTOS DE BRAZOS

Dorsal e intercostales

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.Estiramiento recomendado para: baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, golf, balonmano, brazos, silla, oficina, pilates, relajacion de espalda, vuelo, trapecio, deltoides.

Dorsales y triceps

De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.Estiramiento recomendado para: voleibol, pesas, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, beisbol, rugby, softbol, cervicales, brazos, silla, oficina, cervicalgia, trice

Deltoides

De pie o sentados, pasamos el brazo por encima del hombro contrario, estiramos ayudandonos con la otra mano.Estiramiento recomendado para: snowboard, pesas, natacion, golf, brazos, rapidos, silla, oficina, deltoides.

Deltoides

Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.Estiramiento recomendado para: snowboard, golf, esqui, boxeo, brazos, rapidos, silla, oficina, trapecio, romboides, deltoides, biceps.

Dorsales y triceps

De pie o sentados, con un brazo flexionado por detrás y por abajo. El otro brazo tambien flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con ambas manos en sentidos contrarios.Estiramiento recomendado para: triatlon, brazos, rapidos, silla, oficina, triceps.

Biceps

De pie, con el brazo extendido en posicion horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirarEstiramiento recomendado para: squash, voleibol, pesas, tenis, triatlon, beisbol, softbol, boxeo, brazos, pecho, pectoral, biceps.

Brazo completo

Entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.Estiramiento recomendado para: atletismo, senderismo, snowboard, surf, natacion, esqui, correr, beisbol, softbol, boxeo, brazos.

Brazo completo

Arrodillados, apoyados con un antebrazo en el suelo, estiramos el otro brazo y apoyamos la mano en el suelo. Movemos el cuerpo hacia atras con la mano en el suelo.
Estiramiento recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, squash, voleibol, pesas, tenis, balonmano, brazos.elazamos los dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.Estiramiento recomendado para: atletismo, senderismo, snowboard, surf, natacion, esqui, correr, beisbol, softbol, boxeo, brazos.

FUENTE: Juan Durán Postigo Instructor de Bootcamp en España
BLOG http://www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com/