Colocamos las manos apoyadas sobre un fitball o balon suizo,piernas estiradas en posición deflexion militar.Insiramos y llevamos lentamente la rodilla derecha hacia el pecho mientras soltamos el aire lentamente,aguantamos la posición y lentamente volvemos a la posición de partida, ejecutando el proceso de nuevo con rodilla izquierda.Realizamos el ejercicio durante un minuto, repitiendo el proceso de la respiración durante todo el ejercicio.
Apoyamos el codo justo debajo de nuestro hombro,contraemos el abdomen y separamos la pierna derecha elevandola ligeramente. Tomamos aire y vamos soltandolo lentamente mientras mantenemos la contracción abdominal,aguantamos la posición durante un minuto,repitiendo el proceso de la respiración durante el tiempo que dure el ejercicio.Repetimos lo mismo con la pierna izquierda.
Colocamos el cuerpo en posición de flexión militar, pero esta vez adelantamos ligeramente las manos, quedando las palmas apoyadas en el suelo y por delante de la linea de nuestros hombros.Contraemos el abdomen, inspiramos profundamente y lentamente vamos soltando el aire.Aguantamos la posición durante un minuto.
FUENTE: Men´s Health
BLOG http://www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com
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