CALCULO DE CALORIAS

CALCULA CUANTAS CALORÍAS NECESITAS AL DIA

Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / Día

Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / Día

•   Si tienes menos de 25 años debes sumar 300Kcal.
•   Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.
•    Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal. por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal.,…
• Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1hora al día,…): Tu gasto aumenta 200Kcal.
• Si tu actividad es elevada: (sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas Bootcamp diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.

Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de __________Kcal.

Las Kcal. Que ingieres han de ir de acuerdo a la siguiente proporción:

15 %  de Proteínas

57 % de Hidratos

25 % de Grasas

3 % de Fibra

EJEMPLO PRACTICO

Juan ,pesa 69 Kg.(69x24)= 1.656 Kcal. Edad 44 años, no suma ni resta nada,tiene una actividad elevada,entrena Bootcamp (1.656+400)= 2.056 Kcal. la proporción correcta sería de:

• 308,40 Kcal de Proteinas
• 1.171,92 Kcal. de Hidratos
• 514 Kcal. de Grasas
• 61,68 Kcal. de fibra

Con esta proporción Juan se mantendría en su peso, si Juan quiere perder peso hay que reducir el consumo y si quiere aumenatr peso hay que aumentar el consumo, siempre hay que tener muy claro que tipo de actividada realizamos y realizar el calculo en función a ésta.

Fuente: Juan Durán Instructor Bootcamp