COMO ES NUESTRO SISTEMA DE ENTRENAMIENTO




Muchas personas sienten curiosidad acerca de la formación que los militares atraviesan, pero no quieren serlo o no pueden serlo. Por lo tanto, el bootcamp militar esta fuera del alcance de muchos clientes.Ud. ahora puede tener fácil acceso a la formación BOOTCAMP.Tendrá una experiencia totalmente diferente a un gimnasio típico. Sentirá formar parte de un equipo y se consolidara con un grupo que le invitara a maximizar su nivel de condición física y contará con el alentamiento y apoyo de los miembros del grupo...




. NUNCA HE VISTO A UN ANIMAL SALVAJE COMPADECERSE DE SI MISMO..... UN PAJARO, CAERA MUERTO,HELADO DE SU RAMA,SIN JAMAS HABERSE COMPADECIDO DE SI MISMO..."

domingo, 28 de abril de 2013

JORNADA INAUGURAL DELEGACIÓN DE EXTREMADURA.

Con motivo de la creación de la Delegación de Bootcamp de Extremadura, el pasado día 27 de abril , en la magnifica localidad de Zafra, en un paraje natural como es la Ermita de la Virgen de Belén,la Asociación Española de Bootcamp celebró una Jornada para recaudar fondos para la Cruz Roja Española ASAMBLEA DE ZAFRA, dicha recaudación será destinada al BANCO DE ALIMENTOS INFANTIL.
Pasamos un entrañable día junto a los voluntarios y participantes de Cruz Roja, una jornada marcada por el entusiasmo de la Junta Directiva de la nueva Delegación, con sede en Zafra(Badajoz).
Un buen trabajo realizado por su Presidente Eva Fernandez Tena y por su Vicepresidente Raul Luque Dominguez (socios fundadores).
Sin duda el principio de una estrecha relación de esta nueva Delegación, con las autoridades Municipales  locales y Cruz Roja Española de Zafra.
En breve esta nueva Delegación presentará el nuevo programa de entrenamiento para voluntarios de Cruz roja, con el objeto de preparar físicamente a estos voluntarios para hacer su trabajo diario.


FUENTE: Juan Durábn Pte.Asociación Española de Bootcamp
WEB www.bootcamptraining.es


martes, 25 de diciembre de 2012


Si quieres obtener la titulación de lo último en Fitness, el fitness militar, ya puedes hacer nuestros cursos a distancia y presenciales.
Podrás ver las convocatorias, precios, temario y todo lo relativo a los cursos en nuestra web o solicitar información a cursos@bootcamptraioning.es, o contactar con nosotros a través de nuestra pagina en facebook SPANISH BOOTCAMP ACADEMY

http://www.bootcamptraining.es



Si quieres conocer las pruebas que tendrás que superar en nuestra CHALLENGER BOOTCAMP TO LIMIT, solo tienes que entrar en nuestra pagina y descargarte las pruebas.

Esta vez será en un escenario, único, por primera vez en España,  si te gustan las Tough Mudder o las Spartan Race, ya no tienes que viajar fuera de España, este año podrás disfrutar con nuestra competición en Primavera de 2013, no te la pierdas.

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Ya puedes afiliarte a nuestra asociación, para ello solo tienes que entrar en nuestra web y descargarte las bases  y estatutos de afiliados.

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CHALLENGER BOOTCAMP TO LIMIT

De nuevo desde la A.E.BOOTCAMP nos ponemos a trabajar en un evento intentando siempre superar al anterior. Esta vez pretendemos realizar el evento deportivo más grande jamás realizado en España. Un evento en el que los participantes podrán poner a prueba todas sus cualidades, tanto físicas como psicológicas.
Se trata de un evento cívico-militar, en el que se pretende recaudar fondos para los familiares de los militares caídos en misiones humanitarias, ya que hasta el momento no hay ningún fondo benéfico para tal efecto. Se ha determinado este beneficiario por el carácter militar de nuestra actividad deportiva y por nuestro vínculo con las Fuerzas Armadas.
Como fecha para tal evento se ha escogido una fecha próxima al verano, con la llegada de un mejor tiempo, determinada esta inicialmente para la primavera del año 2013. 
Para ello y por ello queremos realizar este evento de difusión internacional, al pretender contar con la presencia estadounidense en el mismo.
Actualmente no se ha realizado ningún evento de esta índole en España, siendo de nuevo pioneros en la A.E.BOOTCAMP y por supuesto con unos beneficiarios del evento como los que proponemos, las familias de las victimas de los militares caídos en misiones humanitarias.

OBSTÁCULOS
Se adjunta un dossier específico de las pruebas elegidas conjuntamente con la Organización de San Diego “USMC Challenger Bootcamp” y con la Organización de “Tough Mudder”. Dicho documento se encuentra identificado como ANEXO A.

PREMIOS
Los premios quedaran fijados como a continuación se relacionan:

CATEGORIA INDIVIDUAL ADULTO
· Primer Premio con Trofeo categoría Oro, diploma, equipación deportiva de la línea IonOne Bootcamp 
· Segundo Premio con Trofeo categoría Plata, equipación deportiva de la línea IonOne Bootcamp.
· Tercer Premio con Trofeo categoría Bronce, equipación deportiva de la línea IonOne Bootcamp.
· Por la dureza de la prueba se entregaran diplomas a los clasificados en 4º,5º y 6º lugar.
CATEGORIA GRUPO CIVIL O MILITAR
· Primer Premio con Trofeo categoría Oro de equipo, Placa conmemorativa de equipo, medalla categoría oro y diploma para todos los componentes.
· Segundo Premio con Trofeo categoría Plata de equipo, Placa conmemorativa de equipo, medalla categoría plata y diploma para todos los componentes.
· Tercer  Premio con Trofeo categoría Bronce de equipo, Placa conmemorativa de equipo, medalla categoría bronce y diploma para todos los componentes.
· Por la dureza de la prueba se entregará un premio de consolación al cuarto clasificado, con placa conmemorativa de equipo y diploma para cada unos de los componentes.
CATEGORIA GRUPO ESCUADRA MILITAR 10 COMPONENTES
· Primer Premio con Trofeo categoría Oro de equipo, Placa conmemorativa de equipo, medalla categoría oro y diploma para todos los componentes.
· Segundo Premio con Trofeo categoría Plata de equipo, Placa conmemorativa de equipo, medalla categoría plata y diploma para todos los componentes.
· Tercer  Premio con Trofeo categoría Bronce de equipo, Placa conmemorativa de equipo, medalla categoría bronce y diploma para todos los componentes.
· Por la dureza de la prueba se entregará un premio de consolación al cuarto clasificado, con placa conmemorativa de equipo y diploma para cada unos de los componentes.

CUANTIA DE LAS INSCRIPCIONES

CATEGORIA INDIVIDUAL ADULTO
· La cuota fijada para esta categoría independientemente de su condición civil o militar queda fijada en 20 €
· Si algún participante no se presenta a la prueba o se retira de la misma no tendrá derecho en ningún caso al reembolso de la cuota de inscripción.
· En el caso de optar por alojamiento no llevará la cuota del mismo incluida en la inscripción.
· En el caso de optar por manutención no llevará la cuota del mismo incluida en la inscripción.
CATEGORIA GRUPO CIVIL O MILITAR
· La cuota fijada para esta categoría independientemente de su condición civil o militar queda fijada en 100 €
· Si algún participante no se presenta a la prueba o se retira de la misma no tendrá derecho en ningún caso al reembolso de la cuota de inscripción y su grupo quedará automáticamente eliminado por no encontrarse en igualdad de condiciones con el resto de participantes.
· En el caso de optar por alojamiento no llevará la cuota del mismo incluida en la inscripción.
· En el caso de optar por manutención no llevará la cuota del mismo incluida en la inscripción.
CATEGORIA GRUPO ESCUADRA MILITAR
· La cuota fijada para esta categoría independientemente de su condición militar queda fijada en 150 €
· Si algún participante no se presenta a la prueba o se retira de la misma no tendrá derecho en ningún caso al reembolso de la cuota de inscripción y su grupo escuadra quedará automáticamente eliminado por no encontrarse en igualdad de condiciones con el resto de participantes.
· En el caso de optar por alojamiento no llevará la cuota del mismo incluida en la inscripción.
· En el caso de optar por manutención no llevará la cuota del mismo incluida en la inscripción.

http://www.bootcamptraining.es



domingo, 21 de octubre de 2012

CHALLENGER BOOTCAMP


Para conocer todo lo relativo a nuestro EVENTO DE CARÁCTER BENEFICIO, te puedes dirigir a nuestra página www.bootcamptraining.es, desde donde podrás descargarte la ficha de inscripción y las bases de las pruebas.
Participa en un evento donde todo lo recaudado se donará íntegramente a Andex Cáncer, Asociación que necesita toda la ayuda posible para seguir aportando ilusión y felicidad a esos niños que la necesitan más que nadie.
www.bootcamptraining.es
info@bootcamptraining.es

domingo, 16 de septiembre de 2012

A.E.BOOTCAMP estuvo en CARRERA BENÉFICA

Hoy un día mas hemos ,colaborado con un fondo benéfico, representando a nuestra Asociación en una carrera benéfica, celebrada en las playas de Cádiz, organizada por el Club de Atletismo Olympo y por el Rotary Club,fue un placer estar allí con mi equipo y participar.

Conseguimos nuestro propósito, hacer la carrera en equipo, hubo muchos participantes, muchos clubes que iban a demostrar su poderío corriendo, su velocidad, muchos equipos todos por un interés individualizado.
Mi equipo salió junto, corrió junto y llegó junto, una prueba más de que los equipos Bootcamp, aún en pruebas de atletismo, funcionan como un todo, nuestra labor siempre en equipo, apoyándonos unos a otros y no dejando nunca a nadie atrás.

Muchos compitieron por un trofeo, nosotros competimos por colaborar en un evento benéfico, muchos se hicieron fotos con sus trofeos, nosotros nos hicimos fotos con nuestro desayuno después de la prueba.

Nuestras recompensas, nuestros trofeos, fueron la satisfacción de haber estado allí,de poner nuestro granito de arena y nuestro gran desayuno recuperador al acabar la carrera.

Gracias María Luisa García de Paredes, Carmen Iglesias, Ana Rubio, Rafael Moya y Enrique Mármol, gracias por haber estado allí conmigo en un día como hoy.

www.bootcamptraining.es
info@bootcamptraining.es

sábado, 15 de septiembre de 2012

YA ES UNA REALIDAD CHALLENGER BOOTCAMP


Ya es una realidad confirmada, por fín despues de numerosas negociaciones con nuestro ayuntamiento de Cádiz, hemos conseguido que nos aprueben nuestra tan deseada CHALLENGER BOOTCAMP PLAYAS DE CÁDIZ.
En breve, se colocarán las bases de la prueba, las fichas de inscripción y la cuantía y modalidades de premios.
No solo pretendemos organizar una jornada de difusión de nuestro deporte, pretendemos una participación popular sin precedentes.
Como complemento a la jornada que durará un fin de semana completo, habrá multitud de actividades, desde exhibiciones de Muay Thay, Clases colectivas de Pilates, jornadas de Cicling y por supuesto nuestras competiciones bootcamp.
Para los mas "peques" se montarán zonas de ocio y juegos , tambien contaremos con una zona comercial compuesta por entre 20 y 30 stand, donde se ofrecerán numerosos artículos.
Pretendemos realizar una congregación de motos Harley Davinson y de coches Ferrary, y estamos intentando conseguir la colaboración de los propietarios de Hummer, para que podamos disfrutar de tales maravillas.
Una vez tengamos la fecha confirmada por el ayuntamiento se difundirá publicamente el evento.
Desde aqui queremos hacer un llamamiento a todas aquellas empresas que quieran colaborar con la organización del evento, ya sean nacionales o internacionales.
Tambien queremos significar, que todo lo recaudado en el evento se donará INTEGRAMENTE a la Asociación contra el Cáncer Infantil, motivo por el cual pedimos tu colaboración y tu participación.
Podeis solicitar información sin compromiso a través de nuestros medios habituales:

FACEBOOK
  • GRUPO JDP BOOTCAMP TRAINING
  • ASOCIACION ESPAÑOLA DE BOOTCAMP
  • JUAN DURÁN POSTIGO

WEB
  • www.bootcamptraining.es
  • info@bootcamptraining.es

BLOGER

  • JDP BOOTCAMP TRAINING CADIZ

TWITTER
  • A.E.BOOTCAMP



CONTRA INDICACIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA


En todos los artículos de esta sección no me cansaré de reiterar que la actividad física es muy importante para enriquecer la salud personal y disfrutar más y mejor de la vida, pero en diferentes momentos puede estar contraindicada por motivos de salud o por inadecuado nivel de intensidad.
1. Contraindicaciones de actividad física
El ejercicio puede estar contraindicado en:
Cuadros agudos de salud
En patologías endocrino-metabólicas descompensadas
En la diabetes mellitus con glucemia capilar mayor de 250 mg/dl o en presencia de cuerpos cetónicos.
En presencia de angor de reposo
Durante alteraciones severas del ritmo y de la conducción cardiaca
Ante valores altos de presión arterial (sistólica >180, diastólica > 110 mmHg)
De existir limitaciones importantes de las reservas funcionales cardiovasculares debidas a causas orgánicas
En patologías respiratorias con hipertensión pulmonar
Ante enfermedades en estado terminal
Es necesario evitar ejercicios de fuerza isométrica en pacientes con problemas cardiovasculares o portadores de riesgo cardiovascular.
En determinadas afecciones congénitas se debe ser extremadamente cuidadoso al establecer la planificación del ejercicio físico en edades tempranas.
2. Deportistas de fin de semana y muerte súbita en el deporte (MSD). Síndrome de fin de semana
El perfil de este “deportista” corresponde a una persona de 35 años o más, con antecedentes de haber practicado algún deporte, que se “autovalora de poseer una buena condición física y de disfrutar de buena salud”, lo que no siempre es cierto.
A veces se trata de personas portadores de riesgo cardiovascular moderado o elevado, con una inadecuada condición física, con conocimiento o desatención de ello, pero ignorando la problemática que acarrea y que además, frecuentemente, no realizan ninguna actividad física entre semana, pero que se exponen a realizar deportes de fin de semana de forma intensa y muy competitiva.
Algunos pueden desconocer que son portadores de una cardiopatía isquémica silente, y que si durante el fin de semana juegan un partido intenso de futbol, baloncesto, tenis o pádel, o efectúan dilatadas distancias en atletismo, natación o ciclismo con una intensidad alta, puede resultar en extremo peligroso para la salud.
Si a ello se añade que al finalizar la sesión deportiva suelen ingerir bebidas alcohólicas y realizan una ingesta de alimentos altos en calorías y no saludables, incrementan aun más el riesgo cardiovascular.
En la mayoría de los casos, el aviso es una lesión del aparato locomotor, pero en otros puede aparecer desde un cuadro de hipertensión arterial, hasta un dolor anginoso o un infarto de miocardio, en ocasiones lamentablemente con una muerte súbita.
Puede desencadenarse un fenómeno de muerte súbita durante la práctica deportiva de fines de semana. Se han descrito, incluso, que hasta varias horas después, ocurriendo con gran frecuencia en la madrugada del día siguiente. Generalmente la muerte súbita se observa más en las madrugadas de los días posteriores.
Este síndrome de fin de semana es la causa principal de muerte súbita en el deporte, representando más del 85% de las causas y es predominantemente de enfermedad cardiovascular, sobre todo de etiología isquémica.
Lo anteriormente dicho puede evitarse con un estudio médico inicial de aptitud física y de estado de salud. De esta forma es posible desarrollar un programa personalizado y sistemático de actividad física de predominio de la condición física aeróbica, que permite cumplir con ejercicio aeróbico en función de la salud y de su puesta en forma de manera sistemática como parte de un estilo de vida saludable, y compartir actividades deportivas con seguridad y agrado con nuestros amigos o incluso d competir los fines de semana.
3. Dependencia del deporte o del ejercicio
Se puede afirmar que la actividad física aeróbica personalizada formando parte de un estilo de vida saludable es muy importante para lograr vivir con calidad durante muchos años. Pero en algunos casos el ejercicio llega a convertirse de forma extrema en una actividad compulsiva llegando a constituir una verdadera adicción patológica, que puede incluso asociarse con otros problemas de salud. Serían casos de desórdenes alimentarios como la bulimia o la anorexia, donde el ejercicio se utiliza de forma excesiva con el fin de “quemar calorías”, y en los que la persona pretende justificarse por haber “comido más de la cuenta” o para luego poder comer en exceso. En ciertos grupos esta adicción está relacionada con problemas psicológicos de personas cuya finalidad es ganar en autoestima mediante la actividad física. Muchos de estos adictos al exceso de ejercicio lo hacen como vía para lidiar contra el estrés, a su falta de autoestima, al miedo o a la confusión, entre otros factores emocionales, así como a desórdenes alimenticios.
Las personas que padecen adicción al ejercicio compulsivo pasan, usualmente, por episodios en los que practican algún tipo de ejercicio muy por encima de los limites considerados seguros y a cualquier costo, sacando tiempo para ello, sin importarle faltar a la escuela, al trabajo o incluso escondiéndose para realizarlo. Al igual que en los desórdenes alimentarios, se determina que la persona sufre de ejercicio compulsivo cuando interfiere en su vida cotidiana, pudiendo poner en riesgo su salud e incluso su vida.
Algunos de los problemas físicos que se derivan del exceso pueden conducir desde la deshidratación hasta el deterioro de articulaciones y músculos, e incluso a producir problemas cardiovasculares y metabólicos. Hay quienes llegan a correr de 30 a 40 km en un día, o a permanecer en un gimnasio de musculación en doble sesión diaria, como se observa en algunos fisioculturistas.
La enfermedad afecta a todos los aspectos de la vida de quien la padece y de quienes le rodean, a su vida social y a su entorno familiar; se sienten tremendamente culpables cuando no pueden hacer ejercicio y, cuando lo hacen, no se divierten. A menudo no les producen satisfacción los logros atléticos, sino que siempre buscan algo más que alcanzar.
El desorden es más aparente en las jovencitas. Sin embargo, también afecta a mujeres maduras entre los 40-50 años de edad. Algunas son mujeres que asumen muchas situaciones de estrés, problemas en el trabajo, divorcio, falta de autoestima, etc. esta situación puede aparecer con el climaterio o en la menopausia, pudiendo coincidir con otras adicciones, como la comida, el alcohol o el tabaquismo.
En los hombres este desorden puede pasar desapercibido. Para un hombre pasar 3 o 4 horas al día en un gimnasio con tal de mantener la gran hipertrofia de sus músculos, como ocurre en los fisioculturistas, es algo que está más aceptado en la sociedad. Hay hombres que se pasan 8 horas en el gimnasio, y no se considera dependencia y en realidad sí lo es, y peligrosa. En muchos de los casos se hacen también dependientes de “suplementos nutricionales”, que en ocasiones son sustancias constitutivas de dopaje o prohibidas y que, además, pueden producir problemas serios en la salud.
El problema no sólo se observa en los fisioculturistas, sino también en los adictos a correr, bebiéndose kilómetros; son “grandes aeróbicos”, sin una adecuada planificación de las cargas físicas, ni un acertado control de la respuesta biológica a la cantidad e intensidad del ejercicio continuo y, por supuesto, sin tener en cuenta una adecuada recuperación.
Todas estas personas precisan ayuda profesional interdisciplinar, del psicólogo, del médico de Atención Primaria, de la enfermera, del licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, y, de ser necesario, consultar con el médico especialista en medicina del deporte.
Por otra parte, deportistas de alto rendimiento de diferentes disciplinas deportivas, sin un adecuado asesoramiento, y que no cuentan con un entrenador competente que les planifique y controle debidamente el entrenamiento correcto, pueden caer en un cuadro de dependencia al deporte que les lleve al síndrome de sobreentrenamiento deportivo con afectación de su salud, debido a su estado psicológico y a la falta del consejo, apoyo y dirección del profesional adecuado.

Bibliografia: Pancorbo Sandoval, A. “Actividad física en la prevención y tratamiento de la enfermedad cardiometabólica. La dosis del ejercicio cardiosaludable.” Ministerio de Sanidad, Igualdad y Política Social. Editorial IMC, Madrid, 2011.

Próximo artículo: Condición física cardiorrespiratoria-metabólica o condición física (CF) aeróbica.


Dra. Carmen Iglesias Arrabal. Médico Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria

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viernes, 31 de agosto de 2012

CANCELACION CURSO BTC1 EN ARNOLD CLASSIC 2012


Desde la Asociación Española de Bootcamp y como presidente de la misma, y ante las constantes preguntas que nos haceis a traves de nuestra web,y los numerosos e-mail que estamos recibiendo,informamos a todas las personas que estaban interesadas en realizar el curso de Bootcamp Trainer BTC1, en el Arnold Classic 2012 Ma...drid, que por no haber acuerdo entre La Asociación Española de Bootcamp Y la IFBB Internacional, se ha cancelado el curso. De igual manera queremos informar que estos cursos se siguen ofertando a nivel nacional e internacional y seguiran siendo impartido por la misma persona que lo iba a impartir en Madrid, por Juan Durán, Master en Bootcamp y presidente de la A.E.Bootcamp, creador del curso.

FUENTE: Juan Durán Postigo (JDP) Master en Bootcamp


domingo, 26 de agosto de 2012

REGULACIÓN TEMPERATURA CORPORAL

La temperatura del cuerpo humano suele oscilar en torno a los 37º C, el principal objetivo del sistema de termorregulación del organismo es mantener esta temperatura lo más estable posible. El buen funcionamiento del sistema termorregulador es fundamental, especialmente cuando se unen ejercicio físico y calor ambiental, ya que la unión de ambos factores, aumenta de una manera muy importante la producción de calor y una termorregulación deficiente puede conducir incluso a la muerte.
1. Equlibrio entre Producción-Eliminación de calor

La regulación de la temperatura está controlada por el hipotálamo,el cual a través de termorreceptores dispuestos en diferentes partes del cuerpo (sobretodo en la piel) recibe la información de la temperatura corporal. Posteriormente el hipotálamo, como si de un termostato se tratara, analiza estas informaciones recibidas y acciona los mecanismos necesarios o bien para perder calor, o bien para mantener la temperatura.
Cuando realizamos ejercicio estamos produciendo una gran cantidad de calor, proveniente de los procesos de consecución de energía, tanto aeróbicos, como anaeróbicos. Existen diferentes procesos físicos que se relacionan directamente con el equilibrio entre producción y eliminación de calor, entre los cuales cabe destacar:

•Radiación: el cuerpo humano absorbe casi toda la radiación que recae sobre él, por ejemplo, en el caso del sol, es como si nuestro cuerpo fuese un "cuerpo negro" que recoge todo el calor proveniente del mismo. Para evitar este proceso de absorción de calor del exterior, debemos tener en cuenta la importancia de utilizar ropas de tejidos ligeros, así como de colores claros que harán que la radiación sea menor.
•Conducción: se trata del intercambio de calor entre dos cuerpos con diferentes temperaturas al entrar en contacto. Este intercambio depende de la diferencia de temperaturas entre ambos cuerpos, así como de la conductividad térmica de cada uno de ellos. Centrándonos en actividades deportivas, los elementos que suelen entrar en juego son el cuerpo humano con el aire o con el agua.
•Convección: este proceso de intercambio de calor se produce cuando un fluido o un gas en movimiento (en el caso del deporte, el agua o el aire) entra en contacto con otro cuerpo. El medio en movimiento es denominado corriente de convección y el calor es pasado del objeto caliente al frío.
Evaporación: al pasar un cuerpo de estado líquido a gaseoso se produce una absorción de calor durante el proceso. La evaporación se produce a través de la sudoración y de la respiración. En caso de la sudoración, cuando la humedad es muy alta, encontramos que la evaporación del sudor se enlentece y por lo tanto la pérdida de calor es más deficiente.
Para mantener constante la temperatura del cuerpo, el organismo utiliza fundamentalmente dos sistemas:
•Vasodilatación: regulada por el hipotálamo, consiste en aumentar el riego sanguíneo en determinadas zonas, principalmente desde los órganos internos hacia la periferia. En condiciones de ejercicio intenso, lo que ocurre es que se transmite el calor desde los órganos hacia los tejidos periféricos a través de la sangre, por medio de conducción y convección; y desde la sangre al exterior, mediante conducción y radiación. Todo este proceso se realiza gracias al gradiente de temperatura, el problema aparece cuando la temperatura ambiente es tan elevada como la temperatura de la piel o de la sangre, con lo que el gradiente es nulo y por lo tanto es muy costoso perder calor a través de este proceso.
Las consecuencias de una vasodilatación excesiva, pueden conllevar un descenso del rendimiento del deportista. En primer lugar, el hecho de aumentar el flujo sanguíneo periférico conlleva una disminución del riego en otros órganos de menor importancia durante el ejercicio; y en segundo lugar, y más relacionado con el rendimiento, encontramos que como consecuencia de este aumento de flujo sanguíneo periférico, se aumenta el gasto cardiaco, con lo que la FC se ve aumentada. En condiciones de calor extremo, podemos llegar a un punto en el cual, a pesar de este aumento de la FC, haya una bajada de la presión arterial acompañada de un menor riego sanguíneo en los músculos activos, con la consecuente sensación de debilidad que esto supondría para el deportista.
•Sudoración: en el momento en el cual la temperatura ambiental es mayor que la temperatura de la piel, el gradiente o diferencia entre la temperaturas es negativo, por lo que el cuerpo tenderá a ganar calor. En este caso, el único medio utilizado para perder calor es la evaporación del sudor, cuyo funcionamiento ya ha sido explicado anteriormente.
La sudoración es muy importante para mantener constante la temperatura durante el ejercicio realizado a alta temperatura, pero una alta tasa de sudoración puede tener consecuencias negativas. En primer lugar, la tasa de sudoración puede alcanzar hasta los 2 l/h, lo cual, se relaciona con una pérdida importante de agua y la consecuente deshidratación, que conllevará un aumento de la viscosidad de la sangre provocando un descenso del volumen sistólico.
Otra consecuencia de una elevada tasa de sudoración durante períodos de tiempo prolongados, puede ser el descenso de la producción de orina. Durante una sudoración excesiva se observan alteraciones en el funcionamiento del riñón, detectándose una disminución de la filtración glomerular y un aumento de la reabsorción de agua y sodio. Todos estos procesos se ponen en funcionamiento como respuesta al descenso del volumen plasmático inducido por la alta tasa de sudoración.
Un aspecto a tener en cuenta, es que, según el estudio publicado por Gleeson M (1), la puesta en funcionamiento de los dos mecanismos termorreguladores explicados anteriormente, son susceptibles al entrenamiento, es decir, los sujetos acostumbrados a entrenar en situaciones de calor, son capaces de termorregular de una manera más eficaz que los sujetos que entrenan normalmente con otras condiciones térmicas.

2. Ingesta de líquido durante el ejercicio. La importancia de una buena hidratación ,como hemos visto anteriormente, la sudoración excesiva puede provocar una deshidratación importante. El sudor está compuestof undamentalmente por agua, pero lleva otros componentes importantes que también debemos reponer, como por ejemplo sodio, cloro, zinc o magnesio.
Según Galloway SD.(2) una buena hidratación durante el ejercicio es aquella que consigue reponer el 100% del líquido perdido a través de la sudoración.Pero insiste en que para conseguir que los sistemas termorreguladores funcionen a la perfección, es importante ademásque el deportista inicie el ejercicio bien hidratado, es decir que haya ingerido líquido previamente a la realización de la actividad, y que además continúe bebiendo líquido post-ejercicio.
Está demostrado que la ingestade agua durante el ejercicio de larga duración mejora las funciones fisiológicas del deportista (3). De hecho, Nassis GP.y Geladas ND., tras un estudio realizado con ciclistas de fondo, observaron que con la ingesta de agua durante la realización de ejercicio, se atenuaban los cambios en el gasto cardíaco y se disminuía el descenso del volumen sistólico. Además, estos mismos autores, encontraron, esta vez en atletas, que la ingesta de líquido repercutía en un descenso de la temperatura corporal y un aumento del riego sanguíneo periférico(3), que como ya sabemos son factores fundamentales para acelerar la pérdida de calor.
En resumen, debemos tener en cuenta que una correcta hidratación es fundamental a la hora de realizar ejercicio físico, especialmente cuando éste se desarrolle en condiciones de calor y con niveles de humedad elevados. La deshidratación, no sólo va a disminuir el rendimiento del deportista, sino que incluso puede causar problemas graves en la salud del sujeto, de ahí la importancia que tiene ingerir líquido antes durante y después de un entrenamiento.


3. La bebida adecuadaRealmente existe un debate abierto, sobre cuál es la bebida más adecuada para conseguir una correcta hidratación.Tras realizar una revisión sobre las últimas investigaciones realizadas sobre este tema, los aspectos a tener en cuenta más interesantes son los siguientes:
•Cantidad: ya hemos visto anteriormente que lo ideal es recuperar la totalidad del líquido perdido a través del sudor. Otras investigaciones nos hablan de que, recuperar entre el 60-70% del líquido perdido es suficiente (4). Debemos tener en cuenta que bajo condiciones de temperatura elevadas e intensidades altas de trabajo, la tasa de sudoración puede ser ligeramente superior a 2 l/h , y que la ingesta debe dividirse en pequeñas tomas espaciadas en 15-20', y sin esperar a que la sensación de sed aparezca.
•El sodio (Na): el sodio es uno de los elementos más abundantes en el sudor y por lo tanto sufre una pérdida importante cuando la tasa de sudoración es elevada. El sodio es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, es responsable del movimiento de los fluidos, incluso interviene en el control del volumen sanguíneo y como consecuencia de la presión arterial. Normalmente, en sujetos hipertensos se desaconseja la ingesta de NaCl, pero en sujetos deportistas, expuestos a una gran pérdida de sodio a través de la sudoración, podría ser beneficiosa su ingesta, junto con agua (5,6). Además en los estudios revisados también encontramos evidencia de que las bebidas que contienen electrolitos mejoran la hidratación del deportista (7,2).
•Los Hidratos de Carbono (CHO): los CHO, son la principal fuente de energía en los ejercicios de alta intensidad, por lo que cabría entender que sea interesante suministrar CHO, unido al agua durante el ejercicio. Además, algunos estudios concluyen que el agua unida a los CHO y a los electrolitos es más asimilable por el intestino, por lo que acelera el proceso de rehidratación (2). Sin embargo, parece que estas bebidas, sólo aumentan el rendimiento durante el ejercicio continuo de larga duración, no encontrando mejora en ejercicios interválicos de alta intensidad (2,8).


4. Efectos de la deshidratación sobre el rendimiento deportivoYa hemos visto que el deportista debe evitar llegar a un estado de deshidratación, para ello debe ingerir líquido antes,durante y después del ejercicio, para recuperar el agua, el sodio y el resto de electrolitos que se pierden a través del sudor. En caso de que el sujeto alcance un estado de deshidratación, su rendimiento se va a ver mermado. Las consecuencias de la deshidratación en relación al rendimiento físico son las siguientes:
Aumento del gasto cardíaco a la vez que disminuye el volumen sistólico, lo que implica un aumento importante de la FC (3,9).
Incremento de la temperatura corporal, que empeora aún más la situación, haciendo más difícil la pérdida de calor (10).
La deshidratación afecta en mayor medida al rendimiento aeróbico que al anaeróbico (11,12), observando un empobrecimiento del rendimiento y una aparición más temprana de la sensación de fatiga.
En sujetos deshidratados se observa un descenso de la resistencia muscular. Por el contrario, la deshidratación no afecta de forma tan importante ni a la fuerza, ni a la potencia muscular (13).

En definitiva, podemos decir que la deshidratación afecta al deportista disminuyendo elr endimiento físico y yendo un paso más allá, incluso poniendo en peligro su salud, especialmente en los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada-alta y de larga duración, por lo que es fundamental que en disciplinas de resistencia se hidraten correctamente, teniendo en cuenta lo establecido en los puntos anteriores.
FUENTE: Juan Durán Postigo (JDP) Master bootcamp en España


HACER DEPORTE CON HUMEDAD


En numerosas ocasiones nos preguntamos porque cuando hace mas humedad o llueve, y hacemos deporte, nos cansamos mucho mas que en condiciones normales, los expertos ya lo saben, pero los demás lo desconocemos. En esta entrada intentaremos explicar el porque, ya que esto tiene una explicación médica, como normalmente suele ocurrir.

Cuando amanece nublado o llueve, quizas pensamos que son las mejores condiciones para hacer deporte, pero veremos que no siempre. En estas condiciones cuesta mucho mas entrar en el "ritmo" por que a nuestros organismos reguladores les cuesta mas que entren en funcionamiento.

Si el ambiente es húmedo, el mecanismo del sudor para disipar calor es menos efectivo, el sudor se evapora peor. Por ello para disipar el calor que producimos al entrenar, nuestros capilares se dilatan, haciendo que el calor se disipe , haciendo pasar la sangre por ellos.Este es el motivo de nuestro cansancio. La dilatación de los capilares hace que pase mucha mas sangre por nuestra piel y menos por nuestros músculos, por lo que quedan peor oxigenados.



Cuantas veces no hemos visto haciendo deporte aquel  que va como "embutido", mallas, sudadera con gorro y hasta bolsas térmicas, haciendo una simulacion de "rocky". Muchos piensan que con el hecho de sudar a "chorros", van a bajar de peso y hasta adquirir una buena condición, esto es mentira, cuando hacemos deporte, debemos de ir lo mas fresco que se pueda en cuanto a ropa,  porque de lo que se trata es de "oxigenar" los músculos, aquellos kilos que según los "rockys" pierden, es puro liquido que después recuperaran de forma inmediata y hasta cierto punto, hacer esto, puede llevarlos a una deshidratacion.
Para evitar esto, nuestro organismo se ve obligado a hacer que nuestro corazón bombee sangre más deprisa, latiendo más rápido. Así a igualdad de ejercicio, en un ambiente húmedo nuestro ritmo cardiaco (y nuestro cansancio) es mayor en un ambiente húmedo que en uno seco. Al estár la atmósfera mas saturada, las gotas de sudor te empapan y no se evaporan adecuadamente.

Espero que os haya servido de algo, este breve explicación.

FUENTE: Juan Durán Postigo (JDP) Master Bootcamp en España