EJERCICIO 5
En JDP BOOTCAMP ,las últimas tendencias en deporte se basan en unir varias disciplinas y ejercicios a la vez con el fin de obtener un mejor rendimiento físico y mental en menos tiempo. Conoce nuestro sistema de Entrenamiento Militar " BOOTCAMP TRAINING ", donde encontraras la motivación y disciplina necesaria, y conseguirás el cuerpo que siempre has deseado. PRUEBALO ENTRENA CON NOSOTROS TE GUSTARA.
COMO ES NUESTRO SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
Muchas personas sienten curiosidad acerca de la formación que los militares atraviesan, pero no quieren serlo o no pueden serlo. Por lo tanto, el bootcamp militar esta fuera del alcance de muchos clientes.Ud. ahora puede tener fácil acceso a la formación BOOTCAMP.Tendrá una experiencia totalmente diferente a un gimnasio típico. Sentirá formar parte de un equipo y se consolidara con un grupo que le invitara a maximizar su nivel de condición física y contará con el alentamiento y apoyo de los miembros del grupo...
. NUNCA HE VISTO A UN ANIMAL SALVAJE COMPADECERSE DE SI MISMO..... UN PAJARO, CAERA MUERTO,HELADO DE SU RAMA,SIN JAMAS HABERSE COMPADECIDO DE SI MISMO..."
martes, 27 de diciembre de 2011
NUEVO CIRCUITO BOOTCAMP
EJERCICIO 5
sábado, 17 de diciembre de 2011
FRECUENCIA CARDIACA
2 Contar los latidos durante 15 seg.
3 Multiplicar por 4 el total de ese conteo.
FCR (primer día)+FCR (segundo día)+FCR (tercer día)..... / 7
Veamos algunos valores según edad y sexo:
20-29 86 o más 70-84 62-68 60 o menos
30-39 86 o más 72-84 64-70 62 o menos
40-49 90 o más 74-88 66-72 64 o menos
50-59 90 o más 74-88 68-74 66 o menos
60 o más 94 o más 76-90 70-76 68 o menos
MUJERES Mala Normal Buena Muy Buena
20-29 96 o más 78-94 72-76 70 o menos
30-39 98 o más 80-96 72-78 70 o menos
40-49 100 o más 80-98 74-78 72 o menos
50-59 104 o más 84-102 76-82 74 o menos
60 o más 108 o más 88-106 78-88 78 o menos
2 A través de la llamada "fórmula por edad".
FCmáx. = 220 - edad (para hombres)
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres)
Cálculo Frecuencia cardíaca de entrenamiento
FCE. = [(FCmáx - FCR) x % de esfuerzo] + FCR
Rango de pulsaciones para los distintos rangos de entrenamiento:
Rango A (moderada): entre pulsaciones minuto
Rango B (aeróbico 1): entre pulsaciones minuto
Rango C (aeróbico 2): entre pulsaciones minuto
Rango D (umbral anaeróbico): entre pulsaciones minuto
Rango E (alta densidad): entre pulsaciones minuto
A 50%-60% En este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel físico de la persona sea muy bajo. El metabolismo energético más utilizado es el de los ácidos grasos y la intensidad de trabajo es baja.
Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes. Tras una sesión dura, introducir trabajo en este rango hace que la recuperación sea más rápida que si se para completamente.
Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca.
B 60%-70% En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que serán más importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilización de los hidratos de carbono es mayor.
Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mínimo de condición física.
Recomendada para mantenimiento físico y salud.
C 70%-80% Tiene las mismas características que el anterior pero con más intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono será mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física. De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco.
Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con buena condición física.
D 80%-90% A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensidad.
Se puede entrenar más duro y en muchos momentos con ausencia de oxígeno. Sólo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condición física.
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
E 90% o más En este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma, es el caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina.
Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizando más oxígeno del que puede proporcionar el cuerpo.
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
viernes, 9 de diciembre de 2011
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
martes, 6 de diciembre de 2011
AUMENTA TUS PECTORALES EN CASA 4
Musculos implicados:Pectorales, bíceps, antebrazos, dorsales
FUENTE: Men´s Health
BLOG http://www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com
WEB www.bootcamptraining.es
AUMENTA TUS PECTORALES EN CASA 3
Musculos implicados:
FUENTE: Men´s Health
BLOG http://www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com/
WEB http://www.bootcamptraining.es/
AUMENTA TUS PECTORALES EN CASA 2
Musculos implicados:
Pectorales, bíceps, antebrazos, dorsales
BLOG http://www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com/
WEB http://www.bootcamptraining.es/
AUMENTA TUS PECTORALES EN CASA 1
Musculos implicados
Pectorales, tríceps, abdominales
Trabajo en casa: coloca dos sillas, con sus respaldos enfrentados, separadas al ancho de tus hombros.
Apoya una mano en cada una, da un paso hacia detrás e inclínate hacia delante. Si las sillas son suficientemente estables, ponte de puntillas, apoyando únicamente los dedos de los pies. Flexiona los codos para descender el cuerpo y vuelve a empujar.
Este trabajo se enfoca más a la parte superior del pectoral que las tradicionales flexiones. No te olvides después de poner las sillas en el comedor.
BLOG http://www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com
WEB www.bootcamptraining.es
ADIOS A LOS MICHELINES
FUENTE: Men´s Health
BLOG http://www.jdpbootcamptrainingcadiz.blogspot.com
WEB www.bootcamptraining.es